Rumineren Waarom observeren mensen dingen?

Ben je de hele dag gestrest geweest omdat je niet kunt stoppen met denken aan iets oneerlijks dat die ochtend gebeurde? Of de vorige week? Deze menselijke neiging tot obsederen, proberen dingen uit te werken, komt vaak voor. Als je net als de meeste mensen bent, heb je de ervaring gehad dat je geobsedeerd was door iets dat stressvol was in je tijd. Het is misschien iets dat iemand heeft gezegd dat je in de buik sloeg, misschien was het een situatie waarin je wilde dat je de perfecte comeback had, of het kan een probleem zijn dat zich steeds opnieuw in je hoofd herhaalt zonder acceptabele oplossing in zicht.

Wanneer deze gedachten negatiever en broeder worden, heet dat herkauwen. Herkauwen is net zo stressvol als gebruikelijk, omdat het een situatie vereist die al stress heeft veroorzaakt en die de stress en het belang van de situatie in onze gedachten vergroot. Het huisvest ook het gevoel van hulpeloosheid dat we kunnen hebben in ons onvermogen om te veranderen wat al is gebeurd. We zijn misschien niet in staat om de situatie in de toekomst opnieuw te creëren en te reageren met de perfecte comeback, reactie of oplossing, en dit kan ons machteloos en gestresst doen voelen. Tot slot, het realiseren van hoeveel energie we in het herkauwen van de situatie stoppen, kan leiden tot nog meer gevoelens van frustratie als we ons realiseren dat we de situatie de dag hebben laten verpesten. 

Rumination Basics

Rumineren bestaat uit twee afzonderlijke variabelen - reflectie en broeden. Het reflecterende deel van herkauwen kan eigenlijk enigszins nuttig zijn - nadenken over een probleem kan je naar een oplossing leiden. Het reflecteren op bepaalde gebeurtenissen kan je ook helpen om sterke emoties die verband houden met het probleem te verwerken. Echter, overpeinzingen in het algemeen en vooral piekeren, worden geassocieerd met minder proactief gedrag en meer een negatieve stemming. Co-rumineren, waarbij je een situatie met vrienden herbeleeft totdat je het met de dood hebt gepraat, brengt ook meer stress met zich mee voor beide partijen als het eenmaal het punt van constructief zijn is gepasseerd. Kortom, als je merkt dat je voortdurend iets in je hoofd speelt en stilstaat bij de onrechtvaardigheid van dit alles, denkend aan wat je had moeten zeggen of doen, zonder enige actie te ondernemen, voel je je meer gestresst. (U kunt dit artikel lezen als u niet zeker weet of u zich bezighoudt met herkauwen of met een gezonde emotionele verwerking.) En u ondervindt waarschijnlijk ook enkele van de negatieve effecten van herkauwen.

The Toll of Rumination

Dus waarom obsederen mensen over dingen? Herkauwen begint onschuldig - het is de poging van je geest om logisch te zijn en verder te gaan dan een frustrerende situatie.

Roken kan je echter vangen in een circulaire, zichzelf in stand houdende lus van frustratie en stress. Wanneer je te maken hebt met chronische conflicten in je relaties, kun je chronische stress ervaren door te veel herkauwen. Het is belangrijk om manieren te vinden om het herkauwen te vangen voordat je erin verstrikt raakt en op een gezonde manier met conflicten omgaat.

Herkauwen kan vreemd onweerstaanbaar zijn en kan een uur van je aandacht stelen voordat je je realiseert dat je opnieuw geobsedeerd bent. Naast het delen van je aandacht heeft herkauwing echter verschillende negatieve effecten.

• Spanning: Verschillende bestseller boeken over mindfulness worden momenteel aangeprezen als uitstekende bronnen voor stress-verlichting: De kracht van nu, een nieuwe aarde, en Waar je ook gaat, daar ben je, bijvoorbeeld. Een van de belangrijkste redenen dat deze boeken stress zo goed verlichten, is dat ze voorbeelden geven van hoe je drastisch kunt bezuinigen op herkauwen, wat leidt tot een gestresste gemoedstoestand. Studies tonen zelfs aan dat herkauwing je cortisolspiegel kan verhogen, wat een fysieke reactie op stress als gevolg van herkauwen betekent.
• Negatieve gemoedstoestand: Het is niet verrassend dat herkauwen een negatief effect heeft, of een meer depressieve, ongelukkige gemoedstoestand. Dit is niet alleen onaangenaam op zich, maar door wat we weten over optimisme en pessimisme, brengt dit een hele reeks consequenties met zich mee.
• Minder proactief gedrag: Hoewel mensen in een herkauwende gemoedstoestand komen met de bedoeling het probleem door te nemen en een oplossing te vinden, heeft onderzoek aangetoond dat overmatig herkauwen gepaard gaat met minder proactief gedrag, hogere terugtrekking van problemen en een nog meer negatieve gemoedstoestand als een resultaat. Dat betekent dat herkauwen kan bijdragen aan een neerwaartse spiraal van negativiteit.

• Zelf Sabotage: Onderzoek heeft ruminatie gekoppeld aan negatief coping-gedrag, zoals eetaanvallen. Zelf-saboterende vormen van coping-gedrag kunnen meer stress veroorzaken, en een negatieve en destructieve cyclus bestendigen.
• hypertensie: Er is ook een verband gevonden tussen herkauwing en hypertensie. Rumineren kan de stressreactie verlengen, wat de negatieve impact van stress op het hart verhoogt. Vanwege de gezondheidsrisico's die gepaard gaan met hypertensie, is het vooral belangrijk om te vechten tegen herkauwen en om gezonde strategieën te vinden om met stress om te gaan en gecentreerd te blijven. (Zie dit artikel voor meer informatie over het verlichten van hoge bloeddruk).

Rumination overwinnen

Dus waarom obsederen mensen over dingen? Het lijkt erop dat verschillende mensen om verschillende redenen obsederen en dat sommige mensen er meer vat op hebben dan anderen. Sommige mensen willen een situatie begrijpen, maar lijken het niet te begrijpen of te accepteren, dus ze blijven herhalen. Andere mensen willen de geruststelling dat ze gelijk hadden (vooral als ze op een onbewust niveau het gevoel hadden dat ze ongelijk hadden). Sommige mensen proberen het probleem op te lossen of voorkomen dat soortgelijke dingen in de toekomst gebeuren, maar kunnen niet achterhalen hoe. En anderen willen zich misschien gehoord en gevalideerd voelen, of willen zich gerechtvaardigd voelen om zichzelf van verantwoordelijkheid te verlossen door 'het slachtoffer te spelen', en merken dat ze hun verhalen in het nauseum herhalen. Uiteindelijk is het minder belangrijk waarom mensen obsederen over dingen, en meer hoe ze kunnen stoppen.

Hier zijn enkele ideeën om jezelf te vangen en opnieuw te focussen:

• Tijdslimiet
  • Het kan nuttig zijn om ondersteuning en validatie van je vrienden te krijgen, maar te veel discussie over fouten van anderen kan leiden tot een dynamiek in je relaties die negatief en roddels is en meer leidt tot het versterken van de frustratie van de situatie dan tot het vinden van oplossingen en het sluiten ervan . Als je hulp van vrienden zoekt, kun je in het geheim een ​​tijdslimiet instellen voor hoeveel minuten je jezelf kunt besteden om te praten over het probleem en je gevoelens eromheen, voordat je je richt op een oplossing. Dan brainstorm oplossingen met uw vriend, of op uw eigen in een dagboek.
• Open Mind
  • Er is door meer dan een paar therapeuten gesuggereerd dat wat ons echt in tweak maakt, slechts een weerspiegeling is van wat we niet in onszelf accepteren. Als je nadenkt over wat de ander heeft gedaan om je boos te maken, kun je dan proberen een soortgelijke ervaring in jezelf te gebruiken om zijn of haar perspectief en de redenen achter wat ze deden te helpen waarderen? Zelfs als u het niet noodzakelijk met hen eens bent, kunt u zich dan inleven? De liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie kan een prachtig hulpmiddel zijn voor vergeving en loslaten en kan een geweldig gevecht voor herkauwers zijn.

• Grenzen instellen
  • Denk aan de prachtige uitdrukking "Eerste keer, schaam je, voor de tweede keer, schaam je me". Het beschrijft perfect verantwoordelijkheid en het belang van grenzen stellen, en als niets anders je toestaat om elke ontmoeting te gebruiken om iets over jezelf en de ander te leren, zodat je de manier waarop de dingen gaan in de toekomst kunt veranderen. Kijk naar wat er gebeurde met het oog van verandering - niet om de ander de schuld te geven dat hij je pijn heeft gedaan, maar om oplossingen te bedenken die voorkomen dat dezelfde situatie twee keer voorkomt. Waar zou je niet eerder kunnen zeggen, of jezelf meer beschermen in de toekomst? In plaats van gekwetst of boos te blijven, kom je uit een plaats van kracht en begrip.

Het kan wat oefening kosten, maar je kunt je gebruikelijke denkpatronen veranderen, en dit is een hoofdsituatie waar een dergelijke verandering je ervaring van stress kan transformeren. Het gebeurt misschien niet meteen, maar al snel zul je niet langer geobsedeerd zijn door dingen, en daardoor minder emotionele stress ervaren. Denk eraan om geduldig met jezelf te zijn en je focus naar voren te houden, en je zult in een mum van tijd minder stress voelen.