Zijn Detox-diëten effectief en veilig?
Detox, kort voor ontgifting, is het natuurlijke, voortdurende proces van het neutraliseren en elimineren van toxines. Gifstoffen zijn stoffen die mogelijk lichaamsweefsel kunnen beschadigen, zoals afvalproducten die het gevolg zijn van normale celactiviteit (zoals ammoniak, melkzuur en homocysteïne) en chemicaliën waaraan we worden blootgesteld in onze omgeving, voedsel en water. De lever, darmen, nieren, longen, huid, bloed en lymfatische systemen werken samen om toxines te transformeren naar minder schadelijke verbindingen en ze uit te scheiden van het lichaam.
Wat het is
Hoewel detox in de eerste plaats wordt beschouwd als een behandeling voor alcohol- of drugsverslaving, wordt de term ook gebruikt om te verwijzen naar een kortdurend dieet waarvan voorstanders beweren dat het de verwijdering van toxine vergemakkelijkt en gewichtsverlies bevordert.
Hoewel er veel verschillende soorten detox-diëten zijn, volgen ze over het algemeen dezelfde principes:
- Minimaliseer de hoeveelheid ingenomen chemicaliën (bijvoorbeeld door biologisch voedsel te eten).
- Benadruk voedingsmiddelen die de vitamines, voedingsstoffen en antioxidanten bieden die het lichaam nodig heeft voor ontgifting.
- Benadruk voedingsmiddelen, zoals vezelrijk voedsel en water, die de frequentie van stoelgang en urineren verhogen.
- Wat je wel en niet kunt eten, hangt af van het specifieke detoxdieet. Sommige houden verband met het maken van sap of het drinken van vloeistoffen. Anderen staan sommige voedingsmiddelen toe, zoals fruit en groenten, of bevatten een breder scala aan voedingsmiddelen.
Sommige onderzoeken suggereren dat veel van de chemicaliën die we dagelijks via voedsel, water en lucht binnenkrijgen, in vetcellen in ons lichaam terecht kunnen komen. Gifstoffen omvatten pesticiden, antibiotica en hormonen in levensmiddelen, chemicaliën uit voedselverpakkingen, huishoudelijke reinigingsmiddelen, detergenten, additieven voor levensmiddelen, zware metalen, vervuiling, drugs en sigarettenrook.
Voorstanders beweren dat de cumulatieve belasting, de 'lichaamsbelasting' genoemd, tot ziekte kan leiden en is gekoppeld aan hormonale onbalans, verminderde immuunfunctie en voedingstekorten. Tekenen zijn naar verluidt indigestie, slechte concentratie, vermoeidheid, hoofdpijn, slechte adem, slechte huid en spierpijn.
effectiviteit
Hoewel detox-diëten populaire diëten zijn, zijn er maar weinig klinische onderzoeken geweest om het gebruik van deze diëten te ondersteunen. Voorlopig onderzoek suggereert dat bepaalde voedingsmiddelen en stoffen eigenschappen kunnen hebben die helpen bij ontgifting, maar het grootste deel van het onderzoek is gebaseerd op dieren of in laboratoria.
Sommige mensen vinden dat het focussen op nieuwe plantaardige recepten, het drinken van water, het trainen en het verminderen van hun stress tijdens het dieet, hen helpt om positieve, duurzame voedings- en leefstijlveranderingen te maken.
Wie zou het niet moeten proberen
Als u een detox-dieet overweegt, moet u contact opnemen met uw zorgverlener om de voor- en nadelen af te wegen en te bespreken of dit geschikt is voor u (het kan schadelijk zijn voor mensen met bepaalde aandoeningen, zoals diabetes). Zwangere of zogende vrouwen of kinderen mogen geen detox-dieet volgen. Het dieet is niet bedoeld voor ontgifting van alcohol of drugs.
Vermoeidheid, indigestie, hoesten, spierpijn en slechte slaap kunnen tekenen zijn van een onderliggende medische aandoening. Als u aanhoudende symptomen hebt, is het belangrijk dat uw primaire zorgverlener ervoor zorgt dat de symptomen niet te wijten zijn aan een aandoening die medische behandeling vereist. Zelfbehandeling van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.
Bijwerkingen
De bijwerkingen zijn afhankelijk van het plan en hoe lang u eraan toe bent. U kunt honger en slapte voelen, of een lage energie, lage bloedsuikerspiegel, duizeligheid of duizeligheid hebben. Een van de meest voorkomende bijwerkingen is hoofdpijn in de eerste dagen na het starten van het detoxdieet, wat vaak te wijten is aan cafeïneonttrekking.
Voorstanders raden vaak aan om geleidelijk de hoeveelheid cafeïne te verlagen voordat een detoxdieet wordt gestart om ontwenningsverschijnselen van cafeïne te voorkomen. Daarnaast kiezen sommige mensen ervoor om het dieet in het weekend te starten.
Andere bijwerkingen zijn overmatige diarree, die kan leiden tot uitdroging en verlies van elektrolyten. Constipatie kan optreden als mensen teveel vezels gebruiken zonder de vloeistofinname te verhogen. Elke verslechtering van de symptomen of nieuwe symptomen die optreden tijdens een detoxdieet moet een bezoek aan een gekwalificeerde gezondheidswerker inleiden.
Als een detox-dieet langere tijd wordt voortgezet, kan dit resulteren in een laag lichaamsgewicht en voedingsdeficiënties, met name eiwitten (sommige diëten laten geen dierlijke producten achter) en calcium.
Het komt neer op
Hoewel er niet genoeg onderzoek is om te zeggen dat detox diëten gifstoffen uit je lichaam kunnen verwijderen, kan een uitgebalanceerd plan dat zich richt op het eten van fruit en groenten, voldoende water drinken en het eten van voedsel dat rijk is aan voedingsvezels je spijsverteringskanaal helpen reinigen veilig en bevorder gezondheid en welzijn.
Als u het detoxdieet wilt overslaan, maar geïnteresseerd bent in het opnemen van bepaalde specifieke "reinigende" voedingsmiddelen in uw dieet, overweeg dan citroenwater, psyllium en bosbessen, en meer.
