Opzwellen en constipatie op het South Beach-dieet
Het South Beach dieet is een populair, koolhydraatarm dieet dat zich richt op een gezonde balans tussen goede koolhydraten en vetten en het vermijden van slechte koolhydraten en vet.
Voedingsmiddelen worden geselecteerd op basis van hun glycemische lading en gefaseerd in het dieet in drie fasen. Fase één wordt als de zwaarste beschouwd en impliceert een vaak drastische verandering in eetgewoonten gedurende een periode van twee weken. Wanneer u wordt gevraagd om de meeste koolhydraten die u regelmatig gebruikt te beperken, zoals fruit, brood, rijst, aardappelen, pasta, suiker, alcohol en gebak.
Het is tijdens deze fase dat mensen vaak symptomen van een opgeblazen gevoel en / of constipatie ervaren. In de meeste gevallen zullen de symptomen niet ernstig zijn en kunnen ze gemakkelijk thuis worden behandeld.
Opzwellen op het South Beach dieet
Abdominaal opgeblazen gevoel is gebruikelijk tijdens de vroege stadia van het South Beach-dieet, meestal tijdens fase één maar soms tot ver in fase twee..
Het opgeblazen gevoel is voor een groot deel te wijten aan de plotselinge toename van voedingsvezels die de opbouw van gas kan veroorzaken. De verhoogde inname van groenten en bonen is grotendeels de schuldige, met artisjokken, asperges, broccoli, kool, spruitjes, bloemkool, komkommers, groene paprika's, uien, radijs, selderij en wortel tussen de hoofdverdachten. Het toevoegen van volle granen aan uw dieet kan ook een bijdrage leveren, vooral als u gewend bent aan het eten van geraffineerde granen.
Hoewel het opgeblazen gevoel meestal vanzelf oplost, zijn er een aantal dingen die u kunt doen om de eerste symptomen te verlichten:
- Het supplement Beano, te vinden in veel drugs- en supermarkten, bevat een natuurlijk spijsverteringsenzym dat kan helpen de productie van gas uit bonen en groenten te voorkomen.
- U kunt helpen overtollig gas te verwijderen door regelmatig te sporten. Stevig wandelen, sit-ups en yoga zijn bijzonder effectief.
- Over-the-counter-oplossingen tegen gas die polyethyleenglycol of simethicone bevatten, kunnen ook helpen.
Constipatie
Constipatie is een veel voorkomend probleem dat wordt ondervonden door koolhydraatarme mensen. Dit geldt met name tijdens de eerste fasen van het South Beach dieet.
Als je gewend bent geweest om veel fruit, vezelrijke koolhydraten of vetrijke bakproducten te eten, kan de plotselinge verandering in je dieet je lichaam onvoorbereid achterlaten. Veel van deze voedingsmiddelen hebben een natuurlijk laxerend effect waaraan uw lichaam is gewend geraakt. Tot het spijsverteringsstelsel dit tekort kan compenseren, kan er een back-up van worden gemaakt, soms aanzienlijk.
Er zijn verschillende manieren om hiermee om te gaan:
- Drink minstens acht glazen water per dag.
- Eet dagelijks minimaal vier tot vijf kopjes groenten.
- Overweeg een vrij verkrijgbaar voedingssupplement te nemen met psyllium, methylcellulose of polycarbophil.
- Oefening kan ook helpen de darmen te stimuleren en de darmfunctie te verbeteren.
Je kunt ook een klysma proberen als de constipatie bijzonder slecht is, maar vermijd dit regelmatig omdat dit je elektrolytenbalans ernstig kan beïnvloeden. Hetzelfde geldt voor het gebruik van laxeermiddelen. Bij overmatig gebruik kunnen laxeermiddelen de zenuwen van de dikke darm aantasten en het vermogen om normaal samen te trekken verminderen.
Een woord van heel goed
Als u tijdens het South Beach-dieet last blijft krijgen van een opgeblazen gevoel, constipatie of een ander abdominaal symptoom, moet u contact opnemen met uw arts omdat dit tekenen kan zijn van een onderliggende gezondheidstoestand.
