Feiten over fase 1 van het South Beach dieet
Het South Beach dieet biedt lijsten met voedsel om te vermijden en voedsel om van te genieten tijdens verschillende fasen van het plan. South Beach Fase 1 voedsel is vooral belangrijk omdat het tijdens deze fase van het programma de basis legt voor aanzienlijk gewichtsverlies. In feite zul je waarschijnlijk sneller afvallen tijdens deze beperkende fase. Gebruik deze voedsellijst voor South Beach om je aan het plan te houden en verlies van fase 1 tot een succes te maken.
Gewichtsverlies
Tijdens fase één van het South Beach dieet, zul je in staat zijn om veel van de voedingsmiddelen te eten die je momenteel leuk vindt, inclusief gehakt en een verscheidenheid aan groenten. Deze voedingsmiddelen hebben een lage glycemische index en helpen u hunkeren naar zetmeelrijke koolhydraten en snoep te elimineren.
Je zou je tijdens fase 1 van het South Beach dieet niet beroofd moeten voelen, maar sommige lijners vinden dit een uitdaging. Elke verandering in uw normale dieet kan moeilijk te handhaven zijn. Maar het goede nieuws is dat veel South Beach-lijners tijdens deze korte fase veel gewicht verliezen.
Dus hoeveel gewicht kan je verliezen? Het hangt af van uw startgewicht en van hoe zorgvuldig u het plan volgt. Tijdens deze fase snijd je koolhydraten, en dat helpt je om het overtollige watergewicht te verminderen. Mogelijk ziet u een wijziging van vijf pond op de schaal of zelfs meer in de tijdspanne van een week. Over twee weken zie je waarschijnlijk een nog groter gewichtsverlies als je het plan goed onderhoudt.
Dus wat is het verschil tussen diegenen die veel verliezen en degenen die stoppen? Het opbergen van het juiste South Beach Fase 1 voedsel en het elimineren van alle Fase 1 verboden voedsel zijn de sleutels. Dus pak deze lijst en ga naar de supermarkt om in te slaan. Reinig vervolgens uw koelkast en uw voorraadkast en richt uw keuken in voor het succes van uw dieet.
Populair toegestane voedingsmiddelen
Je zult veel van je reguliere menu-items vinden voor de toegestane voedsellijst voor fase 1. Maar eet niet alleen het voedsel dat je kent. Fase 1 is een kans om nieuwe smaken uit te proberen en nieuwe gezonde gewoonten in te stellen voor gewichtsverlies op de lange termijn. Enkele van de meer populaire Fase 1-voedingsmiddelen van South Beach worden hier vermeld.
Populair Fase 1 toegestaan vlees, gevogelte, zeevruchten
- Gekookte ham
- Magere delen van rundvlees zoals biefstuk of oog van rond
- Zonder vel kalkoen en kipfilet
- Spek uit Canada en Turkije
- Varkenshaas
- Vetarm en lager natriumlunchvlees inclusief mager deli rosbief of gerookte kalkoen
- Alle soorten zeevruchten (beperk die met kwik) inclusief sashimi
- Veel soja-gebaseerde vleesvervangers zoals soja-spek of soja brokkelen af
Als je niet van vlees houdt of als je vegetariër bent, kun je je eiwitten van bonen halen. Veel bonen zijn toegestaan tijdens het opnemen van:
- Black Eyed Peas
- Grote noordelijke bonen
- kikkererwten
- Pinto bonen
Je kunt ook gezonde noten eten, waaronder amandelen, cashewnoten of macadamia-noten. Maar u moet uw inname beperken tot één portie per dag.
Populaire Fase 1 Toegestane groenten
- tomaten
- Squash
- uien
- champignons
- Sla
- spruiten
- Spinazie
- okra
- Bloemkool
- Broccoli
- Spruitjes
- Peppers
Populair Fase 1 Toegestaan Zuivel en vetten
- Vetarme kazen
- Kwark (1%, 2% of vetvrij)
- Hele eieren en eiwitten
- Tot 2 eetlepels gezonde oliën zoals olijfolie, koolzaadolie of saffloerolie.
- Avocado (1/3 avocado staat gelijk aan één eetlepel van uw gezonde olie-inname)
- Slasaus met minder dan 3 gram suiker (2 eetlepels per dag)
De complete South Beach dieetvoeding lijst
Als je serieus wilt afvallen en het wilt laten afweten van The South Beach Diet, moet je de South Beach Food List downloaden en afdrukken. De lijst bevat het toegestane en verboden voedsel voor elke fase van het gewichtsverliesprogramma, inclusief gewichtsbehoud.
Het is ook handig om te kopen Het South Beach dieet Supercharged. Het boek bevat een lijst van Fase 1 toegestane voedingsmiddelen samen met tips, advies en richtlijnen voor alle andere fases en voor het South Beach dieet trainingsprogramma. Het boek is goed geschreven door Dr. Arthur Agatston en is gemakkelijk te volgen. Het is een slimme referentie om op je boekenplank te blijven als je wilt afvallen en gezond wilt worden.
