Aan de slag met het Protein Power-dieet
Het Protein Power-dieet is een dieetplan met weinig koolhydraten, ontwikkeld door artsen Michael en Mary Dan Eades. Voor het eerst gepubliceerd als een boek in 1997, het blijft een populaire optie onder de vele dieetprogramma's die vandaag beschikbaar zijn.
Zoals beschreven in het boek "Protein Power", concentreert het dieet van Eades zich op eiwitrijke, matig-vette en laag-koolhydraten. De artsen baseerden het op hun onderzoek en beweren dat het mensen helpt gewicht te verliezen en zich gezonder te voelen in het algemeen. Beter nog, er zijn geen grote opofferingen zoals sommige plannen vereisen en mensen zullen naar verluidt vrij tevreden zijn na het starten van het dieet.
Hoewel dat geweldig klinkt, hoe kun je dan op de juiste manier aan de slag? Hier zijn zes eenvoudige stappen die u kunnen helpen succes te vinden met het Protein Power-dieet.
Eiwit Power Diet Basics
Het is geweldig om hier en op andere websites gratis informatie over Protein Power te vinden, maar er is echt geen vervanging voor het lezen van de originele boeken. Voordat je begint aan een dieet, is het belangrijk om te weten waar je jezelf op de lange termijn mee bezig houdt en om de redenen voor de voedselkeuzes die je gaat maken goed te begrijpen.
De Eades hebben een aantal boeken geschreven, hoewel het vaak het beste is om te beginnen met het originele, "Protein Power", gepubliceerd in 1997. Als het dieet je na het lezen nog steeds interesseert, koop dan een tijdje een van hun recentere boeken op extra hulp en enkele nuttige alternatieven.
Hoe koolhydraten te tellen
Het Protein Power Diet-plan is afhankelijk van het weten hoeveel koolhydraten aanwezig zijn in alles wat je eet. Daarom is het van het grootste belang om meer te weten te komen over koolhydraten tellen. Er zijn boeken met carb-tellingen (waaronder een door de Eades) en ook software die u online kunt kopen of gebruiken.
Er is ook een alternatief voor het tellen van koolhydraten en het wordt gepresenteerd in het boek 'The 30 Day Low-Carb Diet Solution' van Eades. In plaats van koolhydraten te tellen, specificeert deze benadering porties van koolhydraatbevattend voedsel. Ze geven een opsomming van wat "kleine", "gemiddelde" en "grote" porties vormen, afhankelijk van de fase van het dieet waarin u zich bevindt.
In de eerste fase kunt u bijvoorbeeld bij elke maaltijd twee kleine porties koolhydraten eten. Voorbeelden van een kleine portie zijn:
- 2 kopjes rauwe broccoli
- 1 kop gekookte sperziebonen
- Onbeperkte spinazie
- 2 abrikozen
- 1/2 avocado
- 1/2 kopje frambozen
- 1 laag koolhydraatarm brood
Het is relatief eenvoudig en elke fase bevat vergelijkbare porties die passen bij die fase van het plan voor gewichtsverlies. Zoals je kunt zien, kan dit voor sommige mensen een veel gemakkelijkere methode zijn om te volgen dan om elke carb te tellen.
Hoeveel proteïnen heb je nodig
Zoals de titel van het dieet suggereert, is het verkrijgen van voldoende eiwitten cruciaal voor het succes van het dieet. De Eades hebben verschillende manieren bedacht om dit te bepalen in de verschillende boeken die ze hebben geschreven.
Ze begonnen in "Protein Power" met een formule op basis van vetvrije massa. Vervolgens vereenvoudigden ze het door kaarten op basis van lengte en gewicht te leveren in het 'Protein Power Lifeplan'. Deze geven de meeste mensen 100 tot 120 gram eiwit per dag. Dit is boven de minimale aanbeveling, maar ruim binnen de richtlijnen van de National Academy of Sciences.
In "The 30 Day Low-Carb Diet Solution", bood de Eades een optie voor diegenen die geen gram eiwit willen tellen. Net als bij koolhydraten, hebben ze verschillende porties van eiwitten, met afbeeldingen om te illustreren hoe groot sommige porties zijn.
Hoog eiwitrijk voedsel omvat eieren, bonen, noten en vlees, dus je kunt de aantrekkingskracht van dit dieet al zien. De sleutel is om te weten hoeveel proteïne je nodig hebt, en blijf dan indachtig wat betreft de controle over je porties.
Maaltijden plannen
Het plannen van je eten van tevoren is het belangrijkste onderdeel van het starten van een nieuwe manier van eten. Dit kan echt niet genoeg benadrukt worden. Plan minstens een week menu's en houd eten bij de hand enkele dagen van tevoren. Dan zul je niet betrapt worden als je je afvraagt wat je moet eten.
Zoek inspiratie om te beginnen met het plannen van uw nieuwe menu's:
- Low-Carb ontbijtideeën
- Low-Carb Lunch Ideas
- Low-Carb Snacklijst
- Low-Carb Sample Menu's (20-50 gram koolhydraten per dag)
- Low-Carb Recepten
- Low Carb Superfoods
Hoe succesvol te zijn in een nieuw dieet
De eerste week van een nieuw dieet kan behoorlijk uitdagend zijn en dit is normaal. Weet dat er ruwe plekken zullen zijn, vooral omdat je lichaam zich aanpast aan een nieuwe manier van eten.
Het is aannemelijk dat je door middel van carb-ontwenning gaat en misschien zelfs een carb-crash, hoewel dat kan worden vermeden. Als je het volhoudt en een paar tips krijgt, kun je die eerste cruciale week doorkomen.
Vind het juiste carbenniveau
Een ander belangrijk onderdeel van koolhydraatarme diëten is het vinden van het juiste koolhydraatgehalte voor u. Dit is erg belangrijk omdat het voor iedereen anders is en te weinig koolhydraten een negatief effect op je gezondheid kunnen hebben. Als u diabetes heeft of pre-diabetisch bent, kan het niet genoeg benadrukt worden dat u uw glucose zorgvuldig controleert.
Krijg ondersteuning
Dit zou de belangrijkste stap van allemaal kunnen zijn. Het vinden van steun van familie, vrienden of zelfs een groep kan echt een verschil maken in uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
Zoek zo mogelijk iemand anders om het dieet met u te doen. Stel vragen, krijg ondersteuning voor de nieuwe stappen die u neemt, vind hulp bij de moeilijke momenten en chat met mensen met vergelijkbare doelen.
Een woord van heel goed
De eiwitrijke aanpak in het Protein Power-dieet kan u aantrekkelijker vinden dan sommige andere programma's voor gewichtsverlies. Je moet ook die alternatieven waarderen voor het tellen van koolhydraten en eiwitten.
Om deze redenen, wil je deze misschien een keer proberen. Als dat zo is, bereid je dan voor voordat je erin gaat duiken, praat met je arts over eventuele zorgen en zorg dat je ondersteuning krijgt.
