Hoe succesvol te zijn op het South Beach dieet
Als je net begint met het South Beach dieet, ben je waarschijnlijk te popelen om de beloofde resultaten te krijgen. Dit dieet biedt gewichts- en vetverlies, verbeterd metabolisme, gestabiliseerde bloedsuikerspiegels en minder verlangen naar suiker en junkfood. Het is ook een door een arts samengesteld dieetplan dat gezond is voor het hart en een evenwichtige benadering van eten voor het leven stimuleert.
Het South Beach-dieet is in 2003 gecreëerd door Dr. Arthur Agatston, die opmerkte dat patiënten op het Atkins-dieet afvallen en buikvet hadden. Omdat hij cardioloog was, maakte hij zich zorgen over de hoeveelheid verzadigd vet op Atkins, dus ontwikkelde hij zijn eigen eiwitrijke, koolhydraatrijke voeding met een lager gehalte aan verzadigd vet.
Hoewel het in het begin streng kan lijken, is dit dieet bedoeld om gewichtsverlies te starten. Hier zijn een paar manieren om uw succes op dit driefasige dieetplan te maximaliseren.
Doe je onderzoek
Het is geweldig om gratis informatie over het South Beach dieet online te vinden, maar er is echt geen vervanging voor het lezen van de originele boeken van Arthur Agatston, MD. Voordat je aan een dieet begint, is het belangrijk om te weten waar je jezelf op de lange termijn mee bezig houdt en om de redenen voor de voedselkeuzes die je gaat maken goed te begrijpen. Er zijn verschillende boeken over het South Beach dieet die je online kunt bestellen of rechtstreeks naar je Kindle kunt downloaden. Totdat je je exemplaar van het boek hebt, hebben we op deze site voldoende bronnen voor het South Beach dieet. Daarnaast kun je de South Beach Diet-website bekijken voor meer informatie.
Leer Fase 1 kennen
Er zijn drie fasen van het South Beach dieet. Fase 1 is de meest beperkende (geen fruit, granen, zetmeel of alcohol) en duurt één tot twee weken om je lichaam te helpen opnieuw op te starten en gewend te raken aan het verbranden van vet in plaats van koolhydraten als brandstof. Daarna kunt u langzaam voedingsmiddelen met koolhydraten toevoegen aan uw dieet. Dit is wat je in fase 1 mag eten, in verschillende hoeveelheden:
- Mager vlees, gevogelte en vis
- Koolhydraatarme groenten (dezelfde als die worden aanbevolen voor andere koolhydraatarme diëten)
- Vetarme zuivelproducten
- Bonen en andere peulvruchten
- Een beperkte hoeveelheid noten en zaden
- Bepaalde vetten en oliën
- Specerijen en sauzen
- Zeer beperkte zoete lekkernijen
- Een beperkt aantal dranken
Minimaliseer stress met maaltijdplanning
Wanneer u een nieuwe manier van eten begint, is het uiterst belangrijk om uw maaltijden en voedselkeuzes van tevoren te plannen, zodat u niet in een voedselnoodzaak terechtkomt - dat is wanneer u zo hongerig bent dat u uiteindelijk het dichtstbijzijnde eetbare ding binnenhaalt. zicht. Dit kan echt niet genoeg benadrukt worden; sterk dalende bloedsuikerspiegels zijn een trefzekere manier om je eetpatroon te doorbreken. Voor de start van de week, plan vijf tot zeven dagen aan maaltijden (minder als je grote porties maakt en restjes te eten hebt) en doe je boodschappen. Zorg ervoor dat je vooruit kijkt naar fase 2 van het South Beach dieet.
Als je geen tijd hebt om te eten of te koken, of het is gewoon niet in je stuurhuis, biedt de South Beach Diet-website volledig bereide maaltijden die rechtstreeks naar je huis worden verzonden. Dit neemt het giswerk weg bij het uitzoeken van portiegroottes en wat te kopen.
Krijg ondersteuning
Dit zou de belangrijkste factor van allemaal kunnen zijn. Ondersteuning krijgen van familie en vrienden, of iemand anders vinden om mee om te gaan met het dieet, kan je helpen ermee door te gaan.
Er zijn ook online discussiefora, evenals Facebook-groepen, waar je vragen kunt stellen, ondersteuning kunt krijgen voor de nieuwe stappen die je neemt, hulp kunt vinden via de moeilijke plekken en kunt chatten met mensen met vergelijkbare doelen.
De eerste week van elke nieuwe manier van eten kan een uitdaging zijn. Weet dat er ruwe plekken zullen zijn, vooral omdat uw lichaam gewend raakt aan voedingsmiddelen die niet eerder in uw maaltijdwisseling waren, of die op die specifieke manier werden gekookt, of ooit. Geef jezelf mededogen als je onbedoelde fouten maakt en blijf enthousiast over je transformatie. Vergeet niet dat deze voedzame voedingsmiddelen bedoeld zijn om je gezondheid te verbeteren en je taille te verminderen.
