Hoe Carb-ontwenning voorkomen op een Low-Carb Dieet

Veranderingen aanbrengen - en bij hen blijven - is nooit gemakkelijk. Vooral als je net begint. Het veranderen van wat, of hoeveel, we eten heeft zijn eigen unieke uitdagingen.

Wanneer u voor het eerst kiest voor een koolhydraatarm dieet, kunt u koolhydratenontwenning of -ongeval ervaren. Als u besluit een dieet te volgen met een zeer koolhydraatarme fase, kunt u onderweg andere uitdagingen tegenkomen.

Het is belangrijk om te weten over mogelijke valkuilen voordat u begint. Op die manier weet u wat u moet doen als u ze tegenkomt. Je zult ook begrijpen hoe belangrijk het is om je lichaam de tijd te geven om te wennen aan de veranderingen die je implementeert.

De eerste week op een koolhydraatarm dieet doorgaan is inderdaad het moeilijkste deel. Je lichaam gebruikt normaal gesproken koolhydraten voor energie. Met een koolhydraatbeperkt dieet moet het wennen zijn om voornamelijk op vet te vertrouwen (wat je hoopt te verbranden).

De beste verdediging wordt voorbereid. Hier zijn enkele tips om je aan te passen tijdens de eerste week van een koolhydraatbeperkt dieet en nog veel meer.

The First Three Days: Carb Intrekking

Sommige mensen gebruiken de analogie van "voedsel als verslaving" - maar dat is jouw zaak misschien niet. Er zijn echter enkele gemeenschappelijke kenmerken tussen een overmatig koolhydraatdieet en verslavingen. Het is bijvoorbeeld niet ongebruikelijk dat je trek in koolhydraten ervaart wanneer je ze uit je dieet verwijdert.

Tijdens de eerste paar dagen kunt u zelfs een periode van ongemak ervaren. Hoewel de reden onduidelijk is, is er waarschijnlijk een sterke psychologische component. Vergeet niet dat het heel normaal is om je favoriete koolhydraatrijke voedingsmiddelen te missen. U kunt zelfs merken dat u vaak aan hen denkt of wilt dat u ze opeet.

Tijdens de eerste drie dagen van uw koolhydraatarme dieet, volgen hier een paar tips om u te helpen verder te gaan.

Focus op vezels en vet

Vet en vezels samen eten geeft een hoge mate van verzadiging, het gevoel vol te zijn. Voedingsmiddelen gemaakt met lijnzaad zijn rijk aan vezels en gezonde omega-3-vetzuren. Salades met proteïne (tonijn, kip, enz.) En gezonde low carb-dressing zijn een andere optie die aanvaardbaar is op elk koolhydraatarm dieet, inclusief South Beach, Atkins en Protein Power..

Er zijn veel andere voedingsmiddelen die zowel vezelrijk zijn als weinig koolhydraten bevatten. Onderzoek naar hoe je ze kunt integreren in je dieet zal je een creatieve focus geven tijdens de eerste paar dagen dat je koolhydraten snijdt.

Ontdek de beste high-fibre voeding die weinig koolhydraten bevat

Heb geen honger

Een koolhydraatarm dieet zal anders zijn dan andere diëten die je in het verleden misschien hebt geprobeerd. Om te beginnen, als u een koolhydraatbeperkt dieet volgt, zou u gedurende lange tijd geen honger moeten hebben. Sommige mensen vinden het nuttig om niet meer dan drie uur te plannen tussen het eten (vooral tijdens de eerste paar weken).

Terwijl je elke dag je drie maaltijden plant, neem je best wat tijd om een ​​paar koolhydraatarme snacks te plannen. Gezonde, goed getimede snacks kunnen het verlangen naar eten tussen maaltijden helpen compenseren en helpen u tijdens de overgang minder honger te hebben.

Een overzicht van Low-Carb-snacks

Maaltijden plannen

Niets zal je meer beroerd doen voelen dan een soberheidsprogramma te volgen wanneer je een grote verandering in je eetgewoonten probeert aan te brengen. Onderzoek in plaats daarvan het meest lekkere eten dat je plan toelaat.

Er zijn veel heerlijke low-carb menu-ideeën tot uw beschikking. Misschien vindt u enkele van uw oude favorieten kunnen worden opgenomen met een paar carb-vriendelijke aanpassingen. Onthoud: een koolhydraatarm dieet betekent niet dat uw eten saai zal zijn. In feite zul je waarschijnlijk een hele nieuwe wereld van voedselopties vinden.

Vermijd stress

Wanneer je een grote levensstijl verandert, is het belangrijk om voor jezelf te zorgen. Het is vooral belangrijk om dit in gedachten te houden wanneer u wijzigingen in uw dieet aanbrengt. Geef jezelf de tijd om te leren omgaan met onbedwingbare trek en jezelf te belonen voor het maken van positieve vorderingen, zelfs de kleine mijlpalen! Dit helpt je niet alleen gemotiveerd te blijven, maar het zal ook de hele ervaring positiever maken.

Hoewel het makkelijker gezegd dan gedaan is, probeer zoveel mogelijk stress te vermijden. Neem een ​​bubbelbad, maak een wandeling in het bos, kruip lekker bij het vuur met een boek of een beweging - wat je ook maar een gevoel van ontspanning geeft en je vreugde schenkt. Neem niet alleen de tijd om goed voor jezelf te zijn - maak tijd.

Krijg ondersteuning

Neem contact op met mensen die je ondersteunen, vooral degenen die zijn geweest waar je bent! Online of persoonlijk, er zijn veel mensen met een koolhydraatarm dieet die ondersteuning kunnen bieden, vragen kunnen beantwoorden en hun eigen ervaringen kunnen delen.

Drink water

Het lijkt eenvoudig, maar als je veel water naast je hebt, kun je wonderen verrichten voor je lichaam en geest. Het voorkomen van uitdroging is belangrijk na de overgangsperiode naar een koolhydraatarm dieet, maar omdat het helpt bij de spijsvertering, helpt het zeker om het proces soepeler te laten verlopen. Gehydrateerd blijven kan ook meer doven dan eerst - soms denken we dat we honger hebben als we echt dorst hebben.

Hoeveel water je nodig hebt om te drinken hangt af van de leeftijd en de calorie-inname

Dagen 3 tot 5: Pas op voor "Carb Crash"

Na de eerste paar dagen van een koolhydraatarm dieet, ervaren sommige mensen een fenomeen dat bekend staat als "carb-crash." De theorie is dat deze reactie optreedt wanneer de glucosereserves van je lichaam (opgeslagen in de lever als glycogeen) opgebruikt zijn, maar je lichaam is nog niet aangepast aan het verkrijgen van energie uit vet en eiwitten.

Symptomen van carb-crash kunnen zijn:

• Zich wankel of zenuwachtig voelen
• Prikkelbaarheid
• Vermoeidheid
• Een algemeen "uit" -gevoel (fysiek en geestelijk)

Hoewel het ongemak van carb-crash meestal binnen een paar dagen verdwijnt, is er echt geen reden om er doorheen te lijden. Dr. Atkins was verantwoordelijk voor het fenomeen bij het ontwerpen van zijn plan. De oplossing? Voeg een paar hoogwaardige koolhydraten toe aan je dieet.

Houd er echter rekening mee dat het toevoegen van deze koolhydraten aan je dieet minimaal zou moeten zijn - overbelasting van koolhydraten zou het doel van een koolhydraatarm dieet verslaan.

Als u zich wankel, vermoeid of anderszins ongebruikelijk slecht voelt, probeer dan een portie koolhydraatarm fruit te eten. Als dit het gevoel weg laat gaan, weet je dat je in de carb-crash zit. U kunt vervolgens uw plan voor de komende dagen aanpassen met een beetje meer koolhydraten en uw reacties nauwlettend volgen.

Er is ook voorgesteld dat mensen deze symptomen kunnen ervaren als gevolg van een verlies van vocht en zout. Probeer enkele keren per dag enkele dagen per dag een kopje bouillon te drinken om de symptomen van een carbongeval te verzachten. Daarnaast moet je ervoor zorgen dat je genoeg kalium krijgt tijdens deze periode.

Dag 5 tot 14: Beloon jezelf

Tegen het einde van de eerste week van je nieuwe voedingsplan, zou je moeten beginnen de vruchten te plukken van een koolhydraatarm dieet. In dit stadium beginnen veel mensen meer energie, betere mentale concentratie, minder compulsief eten en weinig of geen koolhydraten te ervaren. Sommige mensen hebben het gevoel beschreven alsof een mist werd opgetild waarvan ze niet wisten dat ze er was.

Natuurlijk is de ervaring van iedereen anders. Sommige mensen zullen meer tijd nodig hebben om de voordelen te voelen, maar aan het einde van de eerste week zou je een verschil moeten beginnen te voelen.

Om je motivatie gaande te houden, moet je jezelf feliciteren met de vooruitgang die je hebt geboekt.

Een woord van heel goed

Verandering is moeilijk en omdat het voedsel zo'n integraal onderdeel is van ons dagelijks leven, kan een dieetverandering bijzonder moeilijk zijn. Bereid zijn, hulp zoeken en naar je lichaam luisteren, zal je helpen de eerste week en daarna te doorstaan.

Onthoud: elk gevoel van ongemak of frustratie is slechts tijdelijk. Als je het volhoudt, zullen de vele voordelen de uitdagingen zeker waard zijn.