Hoe u uw symptomen van IBS-A kunt beheren
Een verdere bijdrage aan het probleem is het feit dat er weinig onderzoek is dat rechtstreeks op dit IBS van het "gemengde type" is gericht. Er kunnen echter stappen zijn die u kunt nemen om uw onvoorspelbare en grillige darmsysteem comfortabeler te beheren.
De volgende suggesties zijn niet door onderzoek ondersteund, maar worden aangeboden om als mogelijke gids te dienen voor het omgaan met de frustraties van IBS-A.
Visualiseer een functionerend systeem
Het is handig om je darmstelsel te zien als een lange goederentrein. Met IBS-A rijdt de trein af en toe uit de hand en stopt vervolgens op andere momenten. Je doel is om alles te doen wat mogelijk is om je systeem aan te moedigen om in een regelmatig tempo mee te gaan, met periodieke stopplaatsen. Dit betekent stappen ondernemen om het systeem te kalmeren als het te opgewonden is (diarree) en bemoedigende bewegingen als de trein op ongepaste wijze is gestopt (constipatie).Het gebruik van geleide beeldtechnieken kan nuttig zijn om uw dikke darm aan te moedigen om een comfortabeler en regelmatig tempo te vinden. Ontspanningsoefeningen en darmgerichte hypnotherapie kunnen ook helpen uw dikke darm aan te moedigen om op een meer ontspannen en minder spastische manier te functioneren.
Streef naar regelmaat
Een manier om je spijsverteringsstelsel soepeler te laten meegaan, is door je best te doen om je lichaam regelmatig te houden. Dit omvat het vaststellen van normale slaapgewoonten en het eten van uw maaltijden op voorspelbare tijden gedurende de dag.Veel mensen die omgaan met IBS slaan maaltijden over in een poging om geen symptomen te veroorzaken. Het is beter om de hele dag door kleine maaltijden te eten om de trein als het ware in beweging te houden.
Je spijsvertering creëert voortdurend ontlasting. Door het de hele dag door regelmatig voedsel te geven, stimuleer je de productie van een stevige, goedgevormde ontlasting. Dit zal op zijn beurt gemakkelijker zijn voor uw darmen om soepel te verwerken.
Gebruik Darmomlegging
Hoewel darmherschikking meestal wordt aanbevolen voor obstipatie, kan het van groot nut zijn voor diegenen die lijden aan IBS-A. Je doel is om je lichaam te helpen op het punt te komen dat je darmen regelmatig leeg raken. Het opzetten van een ontspannen en routineuze tijd om op het toilet te zitten, kan je lichaam misschien helpen om opnieuw contact te maken met slapende bio-ritmes.Als je diarree hebt, ben je vanzelfsprekend op het toilet. U kunt kennis nemen van het tijdstip waarop uw diarree-aanvallen waarschijnlijk zullen plaatsvinden. Deze informatie kan handig zijn wanneer u in een verstopte staat verkeert.
Wanneer je in een verstopt stadium bent, gebruik dat bewustzijn om te weten wanneer je lichaam het meest open staat voor een stoelgang. Probeer op dit moment een grotere maaltijd te eten, een warme drank te drinken en misschien wat cafeïne in te nemen. Al deze kunnen helpen om je darmen te laten leeglopen.
Denk kalm, niet leeg
Bij diarree denken veel mensen dat het nodig is om de darmen volledig te legen om de mogelijkheid van verdere aanvallen te verminderen. Dit is misschien niet het geval omdat, naar onze analogie, een niet-gewogen goederentrein niet zo soepel zal reizen.Zoals je misschien hebt gemerkt bij het hebben van een diarree-episode, is je eerste ontlasting waarschijnlijk steviger gevormd. Bij elke opeenvolgende golf van diarree wordt de ontlasting losser en wateriger. Dit komt omdat de darmen nu ontlasting materie van hoog in de darmen legen. Deze ontlasting heeft nog niet de mogelijkheid gehad om er water uit te trekken. Hoe losser de ontlasting, hoe moeilijker het is voor de darmen om het op zijn plaats te houden.
Daarom zou het, zo mogelijk na de eerste een of twee uitstapjes naar het toilet, nuttig zijn om je lichaam te stimuleren om vast te houden aan de ontlasting, in plaats van te denken dat het belangrijk is om te legen. Ga rustig zitten en gebruik je ontspanningsoefeningen om je lichaam te kalmeren en te zien of de drang om te legen begint te lopen. Als de urgentie blijft stijgen, ga dan op alle mogelijke manieren naar het toilet.
Met oefening kun je merken dat je weerstand kunt bieden aan die opeenvolgende golven van diarree. Dit laat de ontlasting op zijn plaats om te vormen voor de stoelgang van morgen.
Verhoog langzaam Fiber
Mensen die te maken hebben met IBS zijn vaak erg op hun hoede voor vezels. Te snel teveel vezels toevoegen kan leiden tot een toename van buikgas en een opgeblazen gevoel en daaropvolgende buikpijn. Maar vezels zijn erg belangrijk voor een gezonde darmwerking.Fiber vult alle auto's in uw intestinale goederentrein op, en moedigt het aan om soepeler te rijden. De truc lijkt te zijn om je voedingsvezelinname langzaam te verhogen. Elke verhoogde symptomen van gas en een opgeblazen gevoel kunnen worden verlicht door de toevoeging van een probioticum.
Probeer een supplement
Van sommige kruidensupplementen wordt gedacht dat ze zich richten op het symptoom van diarree of obstipatie, maar niet allebei. Er zijn een aantal opties die van nut lijken te zijn bij het verlichten van IBS-symptomen, ongeacht het IBS-subtype. Vergeet niet om altijd eerst contact op te nemen met uw arts voordat u een kruidengeneesmiddel zonder recept inneemt.- Pepermuntolie - Er wordt aangenomen dat pepermuntolie een ontspannend effect heeft op de gladde spier die verantwoordelijk is voor darmsamentrekkingen. Het kan dus dienen om darmspasmen te verminderen en uw systeem op een meer consistente manier te laten werken.
- Slippery Elm - Gladde iep wordt verondersteld behulpzaam te zijn bij zowel obstipatie als diarree, waardoor het een waardevolle optie is voor mogelijke verlichting van IBS-A. Gladde iep lijkt de bekleding van de darmen voorzichtig te bedekken, waardoor de irritatie wordt geremd. Wat nog belangrijker is voor onze huidige discussie, gladde iep verzacht en zacht bulks de ontlasting. Dit nuttige effect op de stoelgang kan het voor uw darmen gemakkelijker maken om een meer regelmatig tempo te vinden voor het ledigen.
