Prikkelbare darmsyndroom en paniekaanvallen

De symptomen van prikkelbare darm syndroom (IBS) en paniekaanval symptomen klinken als heel verschillende dingen, maar in feite is het heel gewoon om periodes van beide tegelijkertijd te hebben. Dat is natuurlijk jammer, maar er is een goede kant: de strategieën voor het omgaan met één voorwaarde zijn over het algemeen ook nuttig om met de ander om te gaan. En als u eenmaal begrijpt wat de twee gemeen hebben en leren hoe u ermee om moet gaan, kunt u beide tegelijkertijd beheren.  

Waarom IBS en paniekaanvallen elkaar kunnen overlappen

Er wordt gedacht dat zowel IBS als paniekaanvallen ten minste gedeeltelijk worden veroorzaakt door een stoornis in de natuurlijke stressreactie van het centrale zenuwstelsel, soms de "vecht of vlucht" reactie genoemd.. 
Tijdens een paniekaanval reageert het lichaam alsof het ernstig in gevaar is. Veel voorkomende symptomen zijn:

• Hartkloppingen
• Zwaar transpireren
• Schudden en trillen
• Het gevoel alsof je niet kunt ademen
• Duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd
• Angst om de controle te verliezen of te sterven 
• Het gevoel alsof je gaat overgeven

Als u IBS heeft, kunt u sommige of al deze symptomen ervaren, evenals buikpijn, krampen en diarree..

Leren ontspannen is essentieel

Als je zowel IBS als een paniekstoornis hebt, zal het oefenen van ontspanningsoefeningen zeer nuttig zijn door je te helpen vaardigheden op te bouwen om je lichaam te kalmeren en je leed te verminderen wanneer je een paniekaanval of een IBS-aanval of beide ervaart. Nog beter, als je deze vaardigheden regelmatig oefent, zul je je basisniveau van angst verlagen, waardoor je risico op beide soorten aanvallen afneemt.. 

Vertraag uw ademhaling

Diepe ademhalingsoefeningen ontwikkelen de vaardigheid om het diafragma te gebruiken om je ademhaling te vertragen en te verdiepen, een boodschap naar je lichaam te sturen dat er geen onmiddellijke bedreiging is voor je welzijn. Dit helpt om uw stressreactie uit te schakelen en uw paniek en spijsverteringsproblemen te dempen.
Diepe ademinstructies:

1. Plaats je handen op je buik en adem langzaam en volledig in.
2. Terwijl je inademt, moet je je voorstellen dat je buik een ballon is die volraakt met lucht.
3. Terwijl je uitademt, concentreer je je op het gevoel dat een ballon leegloopt.

Hoe doe je diepe ademhalingsoefeningen

Ontspan je spieren

Als onderdeel van de stressreactie worden je spieren gespannen. Leren om elke spiergroep geleidelijk te ontspannen helpt om de stressreactie uit te schakelen en je lichaam te kalmeren.
Om progressieve spierrelaxatievaardigheden te oefenen:

1. Ga zitten of liggen op een rustige plek.
2. Ontspan een groep spieren per keer, beginnend met die in je gezicht en hoofd en beweeg helemaal naar beneden naar je voeten en tenen.
3. Om dit te doen, span je de spieren aan waarop je je concentreert, knijp zo strak als je kunt, en laat ze dan los.

Progressive Muscle Relaxation-oefeningen

Kalm uw geest

Omdat je ademhalings- en / of spierontspanningsvaardigheden gebruikt, kan het nuttig zijn om je geest te kalmeren. Enkele manieren om dit te doen:

• Kalmerende zelfpraat (affirmaties): herinner jezelf eraan dat er niets is om je zorgen over te maken en dat je symptomen snel zullen verdwijnen.
• Visualisatie: sluit je ogen en stel je voor dat je op een vreedzame veilige plek bent.
• Geleide beelden: vorm een ​​beeld in je geest dat je verdriet vertegenwoordigt, stel je voor dat het verandert in iets dat je zal helpen kalm te voelen in plaats van geagiteerd.

Gebruik Heat for Soothing

Het gevoel van warmte op de buik kan zeer rustgevend zijn. U kunt een verwarmingskussen of een warmwaterkruik gebruiken. Warmte zal helpen om de spieren en zenuwen in je spijsverteringsstelsel te kalmeren en zal ook psychologisch rustgevend zijn.

Tegen iemand praten

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een vorm van psychotherapie die is gebaseerd op het leren van nieuwe manieren van denken en gedrag die kunnen helpen de fysiologische symptomen te kalmeren. Onderzoek heeft aangetoond dat CBT effectief is, zowel voor het verminderen van de symptomen van IBS als voor het verlichten van paniekaanvallen. Dus of u een van deze aandoeningen of beide hebt, werken met een cognitief gedragstherapeut kan een effectieve manier zijn om met uw symptomen om te gaan.