Ontspanning Oefeningen voor IBS
De stressrespons
Herinner je de term "vecht of vlucht" reactie van je biologie klasse op de middelbare school? Je hebt misschien niet veel aandacht besteed, maar als je lijdt aan het prikkelbare darm syndroom (IBS), dan eist je lichaam zeker dat je rechtop gaat zitten en aandacht schenkt.De vecht-of-vluchtreactie, ook wel bekend als de stressreactie, is de manier waarop ons lichaam reageert op iets dat dreigend lijkt. De stressrespons is cruciaal geweest voor onze overleving als soort. Toen onze voorouders in grotten leefden, als ze een tijger tegenkwamen, hadden ze zeker al hun lichamelijke hulpbronnen nodig om de tijger te bevechten of voor hun leven weg te rennen. Om dit te laten gebeuren, reageert het lichaam met verhoogde ademhaling, hartslag en spanning in de spieren van onze ledematen. Terwijl het lichaam zijn aandacht richt op mobiliseren voor vechten of vluchten, wordt het immuunsysteem geremd en is er een afname van middelen gericht op het spijsverteringsstelsel. Met andere woorden, als je in een leven-of-doodsituatie verkeerde, zou het echt niet uitmaken of je maag die boterham verteerde die je net gegeten hebt voor de lunch.
Hoe reageert stressrespons op IBS?
De bedreigingen voor ons lichaam zijn niet meer zo voor de hand liggend als het uit een grot lopen en een tijger tegenkomen. Nu zijn er veel dingen die ons "uitzetten" en onze lichamen reageren met dezelfde sterke biologische veranderingen. Het lijkt erop dat de overmatige stimulatie van de stressreactie als gevolg van de druk van de moderne samenleving heeft bijgedragen tot de ontwikkeling van stressgerelateerde ziekten, zoals IBS. Met andere woorden, het systeem werkt niet meer zo soepel als in het oorspronkelijke ontwerp. Onderzoekers proberen nog steeds de biologische mechanismen te ontwarren die betrokken zijn bij de stressrespons en de relatie van deze mechanismen tot de spijsverteringsstoornis die wordt gezien in IBS.Ontspanning en de stressrespons
Het is nuttig om de stressreactie van het lichaam voor te stellen als een thuisbeveiligingssysteem. Wanneer een bedreiging voor de veiligheid verschijnt, gaat er een alarm af. Om ervoor te zorgen dat de zaken terugkeren naar een staat van vrede en rust, moet het alarm worden uitgeschakeld. Om het alarm uit te zetten, moet er een bericht naar de hersenen worden gestuurd dat "alles in orde is" en moeten er stappen worden ondernomen om de fysieke veranderingen die we bewuste controle hebben over te nemen..Ontspanningstechnieken zijn een uitstekend hulpmiddel om de stressreactie uit te schakelen. De belangrijkste elementen zijn visualisatie, diepe ademhaling en progressieve spierontspanning. Het gebruik van ontspannen visualisatie helpt om de geest af te leiden van zijn perceptie van bedreiging. Diepe ademhaling en spierontspanning creëren een lichaamservaring die precies het tegenovergestelde is van wat nodig is in tijden van stress. Dit geeft een ander bericht door aan het brein, een boodschap van veiligheid, waardoor de hersenen "kunnen gaan staan" en de stressreactie kunnen uitschakelen..
Geen magische bonen
Verschillende technieken werken voor verschillende mensen. Het is een goed idee om een verscheidenheid aan ontspanningsoefeningen te proberen om te bepalen welke elementen het meest effectief zijn om u te helpen een staat van ontspanning te bereiken. Zoek voor het beste resultaat een comfortabele stoel en breng twee keer per dag 10 minuten door met het oefenen van deze nieuwe vaardigheden. Niet oefenen in bed; je wilt jezelf leren ontspannen, niet in slaap vallen. Echter, oefenen vlak voor het slapengaan is een uitstekend idee, omdat een ontspannen lichaam veel beter gaat slapen.Naarmate je vaardiger wordt in deze nieuwe technieken, kun je je spanningsniveau gedurende de dag in de gaten houden. Met oefenen kun je beginnen je vermogen toe te passen om je te ontspannen in de echte wereld. Je zult versteld staan van je vermogen om actief je stressniveau te verminderen en je lichaam te kalmeren, helemaal alleen, zonder magische bonen. Je geeft jezelf ook een paar krachtige hulpmiddelen om je spijsverteringsstelsel soepeler te laten werken en de kans op ongemakkelijke IBS-symptomen te verkleinen.
