Ontspanningstechnieken voor fobieën

Fobieën die van invloed zijn op uw leven, moeten worden behandeld door een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg, maar ontspanningstechnieken kunnen uw angst op korte termijn verlichten. Onthoud dat behandeling, zoals exposure-therapie, cognitieve gedragstherapie of medicatie, enige tijd kan duren om volledig succesvol te worden.

Terwijl je werkt aan de onderliggende problemen achter je fobieën, overweeg dan deze ontspanningstechnieken en vind die het beste werkt voor jou:

• Meditatie: Meditatie kan je zenuwen kalmeren, waardoor je in het algemeen meer ontspannen bent. Hoewel je nog steeds een fobische reactie ervaart, kan mediteren voordat je de situatie onder ogen ziet, je symptomen minder ernstig maken. Onderzoek toont aan dat op mindfulness gebaseerde stressvermindering (MBSR), die is gebaseerd op mindfulness-meditatie, mensen met sociale angststoornissen helpt om bijvoorbeeld hun emoties beter te reguleren. In één onderzoek waren mensen die een MBSR-programma voltooiden minder angstig en depressief - en voelden ze zich beter zelfrespect.
• Yoga: Er zijn vroege aanwijzingen dat yoga angststoornissen kan helpen, wat goed nieuws is voor mensen met fobieën. Net als meditatie kan yoga je algehele stressniveau verlagen. Je fobie kan nog steeds verschijnen, maar bij gewone yoga kunnen je symptomen minder ernstig zijn.
• visualisatie: Visualisatie is de kunst van het nemen van je geest door een reeks rustgevende beelden. Sommige fobielijders vinden dat het gebruik van visualisatietechnieken kan helpen om een ​​fobische reactie die al aan de gang is te verminderen.

• Progressive Muscle Relaxation: In deze techniek begin je aan je voeten en ritmisch samentrekken en ontspannen elke spiergroep, op zijn beurt, werk je omhoog door je lichaam naar je hoofd. Dit is nog een geweldige techniek om te gebruiken wanneer je je gevreesde object of situatie confronteert.
• Autogene ontspanning: Autogene ontspanning omvat het mengen van visualisatietechnieken met doelgerichte ademhaling en herhaalde fysieke beweging. Dit is lastig om alleen te leren, dus kijk of uw arts of therapeut u het kan leren.

Zoals bijna alles, zijn ontspanningstechnieken aangeleerde vaardigheden. Oefen je vaardigheden zo vaak mogelijk, zodat ze bijna een tweede natuur worden.

Het confronteren van je fobie is nooit gemakkelijk, maar het gebruik van deze ontspantips kan je helpen een gevreesde situatie te doorstaan. Houd er echter rekening mee dat deze tips zijn bedoeld om op korte termijn te worden gebruikt en geen langdurig alternatief zijn voor professionele hulp.

Eenvoudige veranderingen in levensstijl kunnen u ook helpen uw fobiesymptomen onder controle te krijgen. Het is belangrijk om te proberen om beweging, goede slaap en gezonde maaltijden een vast onderdeel van je leven te maken. Je kunt ook cafeïne en andere stimulerende middelen vermijden, zodat je je meer ontspannen voelt.