Tips voor het strijden tegen vermoeidheid als u IBD heeft
1
Zorg voor voldoende slaapkwaliteit
Als je niet genoeg slaap krijgt, zul je je moe worden, maar je hebt niet alleen voldoende slaap nodig, je hebt het ook nodig kwaliteit slaap. Om een goede nachtrust te krijgen, moet je betere slaaphygiëne toepassen, zoals 's nachts naar bed gaan, cafeïne vermijden voor het slapengaan en de verlichting' s nachts laag houden. Dit is een uitdaging voor veel volwassenen, maar door deze stappen en enkele andere te volgen, kunt u de kwaliteit van uw slaap aanzienlijk verbeteren en u 's morgens energieker voelen..2
Probeer (Doctor Approved) Oefening
Het lijkt misschien contra-intuïtief (oefent niet uit, maakt je alleen maar moe?), Maar beweging kan je energieniveau op veel manieren verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen om 's nachts beter te slapen en na verloop van tijd kan het uw energieniveaus overdag echt helpen verhogen. De sleutel is om een passend type en hoeveelheid lichaamsbeweging voor je lichaam te doen en er consistent mee te zijn.3
Stop een flare-up
Dit lijkt misschien vanzelfsprekend, maar je moet altijd werken om een flare-up zo snel mogelijk te stoppen. Het is verleidelijk om te hopen dat je zelf uit een IBD-flare-up stuitert, of dat het niet erger wordt, maar de kans dat een van deze dingen gebeurt, is niet erg goed. Probeer in plaats daarvan onmiddellijk hulp te krijgen als je die opflakkering begint te voelen en deze symptomen onder controle te krijgen voordat ze je naar beneden slepen en je vermoeid achterlaten..4
Voorkom IBD-flare-ups
Het is nog steeds onzeker wat precies de oorzaak van een opflakkering is, hoewel er enkele theorieën zijn: een paar mogelijke flare-up triggers zijn het roken van sigaretten (met name voor mensen met de ziekte van Crohn), het nemen van NSAID's en een verandering in seizoenen. Als u uw triggers kent, is het vermijden ervan uiteraard het beste beleid. Als u nog steeds niet zeker weet wat uw IBD zou kunnen veroorzaken, bespreek dan een actieplan met uw gastro-enteroloog.5
Omgaan met stress
In veel gevallen is kalmeren van stress gemakkelijker gezegd dan gedaan - maar er zijn zoveel manieren om met stress om te gaan als er soorten zijn. Je kunt niet alle stress vermijden, maar je kunt werken aan het vermijden van stressvolle situaties en mensen. Uw eigen plan voor stressvermindering zal sterk geïndividualiseerd zijn en activiteiten moeten omvatten die u leuk vindt. Stressvermindering kan van alles zijn, van een pauze met een kopje thee tot deelname aan een oefenprogramma. Het belangrijkste is om je plan te maken dat voor jou werkt. Werk samen met uw zorgteam om de beste stressverminderende tactieken voor uw levensstijl te vinden.6
Gerelateerde voorwaarden beheren
IBD wordt geleverd met een waslijst met gerelateerde aandoeningen. Het is natuurlijk belangrijk om elke aandoening die u mogelijk hebt zorgvuldig te beheren, maar dit geldt vooral als u meerdere ziekten heeft. Het is mogelijk dat de IBD van invloed is op uw andere aandoeningen en omgekeerd. Bloedarmoede is daar een goed voorbeeld van, want als je bloedverlies ervaart, kan bloedarmoede het gevolg zijn. Bloedarmoede kan een behandeling vereisen, maar het behandelen van de onderliggende IBD om het bloeden te stoppen, zal ook de sleutel zijn. Zorg ervoor dat uw gastro-enteroloog en uw andere artsen op de hoogte zijn van eventuele aandoeningen die u heeft en dat ze altijd een lijst met al uw medicijnen bij de hand hebben.7
Let op je dieet
Een gezond dieet is belangrijk voor iedereen; het enige probleem is dat de meesten van ons geen gezond dieet eten. Mensen met IBD hebben de neiging bepaalde voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten, te vermijden. Het vermijden van voedsel dat diarree kan veroorzaken, is belangrijk, maar goede voeding is een essentieel onderdeel van elk behandelplan. Je weet misschien niet precies welk voedsel het niet met je eens is, maar je hebt waarschijnlijk wel een goed beeld van wat voedingsmiddelen zijn en geen deel uitmaken van een gezond dieet. Bovenop je dieet blijven is een moeilijke klus, maar het is de moeite waard.8
Drink water
We worden bestookt met advertenties voor alle soorten dranken, maar gewoon oud water blijft de beste drank voor een betere gezondheid. Als u diarree heeft, moet u alle vloeistof die u verliest, vervangen en voldoende water drinken voor uw lichaam zal een lange weg afleggen om dat doel te bereiken. Maar zelfs als jij zijn zich goed voelen, water is nog steeds de beste keuze voor een drank. Probeer een glas water bij u in de buurt te houden en geniet er de hele dag van. Als u zich zorgen maakt over uitdroging of als u het water niet kunt opraken omdat u moet overgeven, neem dan contact op met uw arts.9
Krijg genoeg vitaminen en mineralen
IBD kan uw lichaam niet in staat stellen om bepaalde vitaminen en mineralen te absorberen, vooral als u de ziekte van Crohn in de dunne darm (ileitis) heeft. Als u niet een breed scala aan voedingsmiddelen eet, kan dat ook een rol spelen bij het verminderen van de hoeveelheid vitamines en mineralen die uw lichaam binnenkrijgt. Bepaalde medicijnen kunnen ook voorkomen dat uw lichaam vitamines absorbeert. Neem daarom contact op met uw arts over wat suppletie zou geschikt zijn voor u.10