Wat veroorzaakt een harde, kleine en pelletachtige ontlasting

Als je kleine, harde kak hebt die in stukken overgaat in de vorm van steentjes, ballen of konijnenkorrels, vraag je je misschien af of dit type ontlasting binnen het normale bereik valt of dat het iets is waar je je zorgen om moet maken.
Kleine ontlasting kan betekenen dat uw dieet weinig vezels bevat, of dat u om een andere reden constipatie heeft. In sommige gevallen kan kleine ontlasting een teken zijn van een medische aandoening. Hier zijn enkele oorzaken van dit soort poep.

Niet genoeg vezels eten

De grootte van uw ontlasting houdt rechtstreeks verband met de hoeveelheid vezels en water die u consumeert. Vondst in plantaardige voedingsmiddelen, waaronder groenten, fruit en volle granen, vezels voegt bulk toe aan je ontlasting en wordt gefermenteerd door bacteriën in je dikke darm, waardoor een gel wordt gevormd die voorkomt dat kak uit elkaar valt in stukken.
Als u voldoende vezels in uw dieet krijgt, moet uw ontlasting zacht zijn, gemakkelijk door te geven en worden gevormd. Als je voeding weinig vezels bevat, maakt je lichaam minder ontlasting en kan het moeilijk zijn om te passeren, hard, donker of gefragmenteerd in kleine stukjes.
Gemiddeld consumeren volwassenen 15 gram of minder vezels per dag, veel minder dan de aanbevolen hoeveelheid. Volgens het Institute of Medicine is de aanbevolen dagelijkse inname 38 gram vezels voor mannen en 25 gram voor vrouwen jonger dan 50. Als u ouder bent dan 50, is de aanbevolen inname 30 gram voor mannen en 21 gram voor vrouwen.
Als je niet zeker weet hoeveel vezels je krijgt, probeer dan een voedingsdagboek bij te houden voor een week. Als u minder dan de aanbevolen hoeveelheid eet, kan het verhogen van uw vezelinname de frequentie en consistentie van uw ontlasting verbeteren. Hier zijn wat vezelrijk voedsel om te proberen:

Linzen (15,6 gram per kop)
Frambozen (8 gram per kop, rauw)
Groene erwten (7 gram per kop)
Avocado's (7,8 gram per halve kop)
Chiazaad (5,5 gram per eetlepel)
Havermout (4 gram per kop, gekookt)
Amandelen (3,3 gram in 24)
Gemalen lijnzaad (1,9 gram per eetlepel)

Verhoog geleidelijk uw vezelinname om een opgeblazen gevoel en gas te voorkomen.

Niet genoeg vloeistoffen drinken

Vezel en water werken samen om uw ontlasting gemakkelijk te laten passeren.
Als u niet voldoende vocht krijgt, wordt water in uw darmen opgenomen in uw systeem, waardoor de ontlasting klein, hard en moeilijk te doorstaan is.
Als het gaat om hydratatie, adviseren veel zorgverleners dat gezonde mensen dorst als gids gebruiken en zoeken naar gevarieerde bronnen van water, zoals fruit, groenten, kruidenthee, sappen, soepen en andere dranken..
Als u niet zeker weet hoeveel water geschikt is voor u, vraag dan uw zorgverlener. Afhankelijk van factoren zoals leeftijd, lichaamsgewicht en medische omstandigheden, moeten sommige mensen mogelijk meer drinken en sommige mensen hebben minder dan de aanbevolen inname nodig.

geneesmiddel

Medicatie die bij sommige mensen tot constipatie kan leiden, is onder meer:

antacida
antidepressiva
Calciumantagonisten
diuretica
IJzersupplementen
Narcotische pijnstillers
Parkinson-medicatie

Lifestyle

Uren uren aan uw bureau gebogen over uw toetsenbord of een zittende levensstijl leiden, kan de spijsvertering vertragen. Om langdurig zitten en lichamelijke inactiviteit te bestrijden, sta op en beweeg rond of maak een korte wandeling elk uur.
Regelmatige zachte lichaamsbeweging helpt de beweging van ontlasting door het spijsverteringskanaal te verbeteren. Als algemene doelstelling streef je op de meeste dagen naar minstens 30 minuten lichaamsbeweging.
Maak tijd om naar de badkamer te gaan als je de drang voelt. Het negeren van de drang kan constipatie verergeren. Je kunt een beetje eerder opstaan om te ontbijten, wat de stoelgang kan bevorderen. Vermijd haasten of uitrekken als je op het toilet bent.
Tips voor een comfortabele darmbeweging

Bepaalde gezondheidsvoorwaarden

Hoewel kleine ontlasting vaak het gevolg is van een tekort aan vezels of vloeistoffen, kan dit in sommige gevallen een teken zijn van een onderliggend medisch probleem. Sommige medische oorzaken van constipatie zijn onder meer:

hypothyreoïdie
Inflammatoire darmaandoening
Depressie
suikerziekte
Irritable Bowel Syndrome (IBS)
Multiple sclerose
ziekte van Parkinson
Vleesbomen
Kanker

Een klein aantal mensen met obstipatie of dunne ontlasting hebben een onderliggende aandoening die de dikke darm of het rectum comprimeert of vernauwt, zoals dikke poliepen, diverticulitis, inflammatoire darmaandoeningen of darmkanker.

Wanneer moet u uw arts spreken?

Van tijd tot tijd kleine ontlasting hebben is meestal niets om je zorgen over te maken.
Als u merkt dat uw stoelgang langer duurt dan één tot twee weken, of gepaard gaat met andere symptomen, dient u uw arts te raadplegen.
Als u misselijkheid, braken of buikpijn heeft en geen stoelgang kunt doormaken, moet u onmiddellijk medische hulp inroepen.

Een woord van heel goed

Het is meestal normaal om poep over te steken dat van tijd tot tijd lijkt op goudklompjes, kleine stukjes, konijnenkorrels of ballen. Als je dieet de boosdoener is, kan het eten van meer vezelrijk voedsel en gehydrateerd blijven je vaak weer op het goede spoor helpen, hoewel het enkele dagen kan duren voordat je een verbetering merkt. Als u overweegt om een dieet- of levensstijlverandering aan te brengen, neem dan contact op met uw arts voordat u belangrijke wijzigingen aanbrengt in uw dagelijkse routine.