Wanneer moet u een Low-FODMAP-dieet volgen voor IBS

U hebt misschien gemerkt dat er wat gezoem is geweest over het low-FODMAP-dieet. Deze aandacht is goed verdiend omdat het dieet een sterke onderzoeksondersteuning heeft in termen van zijn effectiviteit bij het verlichten van de symptomen van IBS. Laat de buzz je achter en vraag je af of je het dieet zelf moet proberen? 
Er zijn artikelen en boeken geschreven over hoe om het dieet te volgen, maar er is niet veel over gezegd wanneer om het dieet te proberen. Onderzoek heeft niet echt het "wanneer" behandeld, dus in de volgende dia's zullen we enkele van mijn gedachten over het onderwerp bekijken. Misschien zal wat u ziet u inspireren om deze op dieet gebaseerde behandeling eindelijk eens te proberen.
1

Wanneer niets anders uw IBS heeft geholpen

Voor sommige gelukkigen is hun reis naar hun arts alles wat ze nodig hebben om verlichting te vinden van hun IBS. Ze krijgen een diagnose, geruststelling dat ze geen kanker hebben, en merken dat de medicijnen die hun arts voorschrijft, het juiste doen. Als dat niet het geval voor u is, kunt u overwegen om het dieet eens te proberen.
2

Wanneer u een IBS-flare hebt

Misschien bent u een van die mensen wiens IBS komt en gaat. Misschien ga je maanden of zelfs jaren zonder dat je systeem acteert. Ah, maar dan slaat het! Je bevindt je in een acute opflakkering en wilt er wanhopig je weg uit vinden. Dit is misschien een goed moment om het dieet eens te proberen. Het vermijden van voedingsmiddelen met een hoog FODMAP-gehalte en in plaats daarvan het kiezen van voedsel met een laag FODMAP-effect, is misschien precies wat u nodig heeft om uw systeem weer op gang te helpen..
3

Wanneer je onder stress bent

Je hebt me niet nodig om je te vertellen dat je IBS de neiging heeft om erger te worden als je onder stress bent. Mind-body-oefeningen zijn altijd een goede manier om die stress te compenseren, maar misschien kan het aanpassen van je dieet tijdelijk ook nuttig zijn. 
Als je te maken hebt met een extreem stressvolle levensgebeurtenis, is het misschien niet het moment om de volledige eliminatiefase van het dieet aan te nemen of om de tijd te nemen om met een diëtist te werken, maar je buik kan ervan genieten minder vergistbare koolhydraten te krijgen om te handelen met tijdelijk tot de levenscrisis is verstreken. 
4

Wanneer je op reis bent

Vraag iemand met IBS en zij zullen je vertellen dat hun symptomen erger zijn als ze op reis zijn. Dit kan te wijten zijn aan de stress van reizen, het nuttigen van onbekende voedingsmiddelen of water, veranderingen in de circadiane ritmes van het lichaam of veranderingen in de luchtdruk. Wie weet? Het enige dat je weet is dat je spijsvertering je problemen bezorgt en je reisplannen echt kan temperen.
Hoewel het een uitdaging kan zijn om tijdens het reizen low-FODMAP-opties te vinden, zou je kunnen merken dat vasthouden aan FODMAP-vriendelijk voedsel kan dienen als een ounce van preventie. Op zijn minst is het een factor waar je op zijn minst controle over kunt hebben. U hoeft zich misschien niet aan het dieet te houden wanneer u thuiskomt, als uw IBS-symptomen over het algemeen niet te storend zijn.
5

Wanneer je tijd hebt

Het low-FODMAP-dieet kan voor de meeste IBS-patiënten effectief zijn, maar dat betekent niet dat het gemakkelijk is. We leven in een high-FODMAP-wereld! FODMAP's zijn te vinden in zaken als tarwe, knoflook, uien en melkproducten - alle voedingsmiddelen die een groot deel uitmaken van het standaard westerse dieet. 
Daarom moet je goed voorbereid zijn op de beperkingen om het meest van het volgen van het dieet te kunnen profiteren. Dit betekent dat u de tijd neemt om te winkelen, om thuis maaltijden en snacks te bereiden en om onderzoek te doen naar het FODMAP-gehalte van commercieel bereide voedingsmiddelen. 
Bovendien is het dieet het meest effectief wanneer het wordt gevolgd onder toezicht van een gekwalificeerde voedingsdeskundige. (Zie: "Een FODMAP-diëtiste zoeken"). Daarom moet een deel van uw planning om op dieet te zijn, betrekking hebben op de logistiek van het opzetten en betalen van consulten.
6

Alleen voor een beperkte tijd

Het is uiterst belangrijk om te onthouden dat het low-FODMAP-dieet niet bedoeld is voor de lange termijn. Veel voedingsmiddelen van FODMAP kunnen behoorlijk gezond en voedzaam zijn en een belangrijke rol spelen in de gezondheid van uw darmflora..
Idealiter bestaat het dieet uit een eliminatiefase, die ongeveer vier tot acht weken duurt, waarin je strikt alle high-FODMAP-voedingsmiddelen uit je dieet beperkt. De volgende fase is de herintroductiefase waarin u elk van de FODMAP-typen systematisch één voor één opnieuw in uw dieet introduceert om uw tolerantieniveau voor elk specifiek type te bepalen. Deze tests moeten ook periodiek worden herhaald, omdat de tolerantie in de loop van de tijd kan verbeteren. Dit voortdurende uitdagende proces zal helpen ervoor te zorgen dat u een breed scala aan voedzame voedingsmiddelen eet en niet onnodig voedsel beperkt.
7

Wanneer u uw menstruatie heeft

Veel vrouwen melden dat hun IBS-symptomen worden beïnvloed door de tijd van de maand. Hoewel er geen onderzoek naar het onderwerp is, kan het de moeite waard zijn om te zien of dergelijke symptomen verminderen als u tijdens de menstruatiecyclus een laag-FODMAP eet dat uw symptomen het slechtst zijn.