Journaling-onderwerpen voor eetstoornissen
Veel mensen vinden het leuk en vinden schrijven of journaling een therapeutisch streven. Het stelt een persoon in staat om gedachten en gevoelens te organiseren en op een veilige manier uit te drukken. Het kan een persoon ook toelaten om beslissingen en / of veranderingen te overdenken die ze in hun leven willen maken. Veel therapeuten en professionals in de geestelijke gezondheidszorg bevelen daarom journaling aan hun klanten aan. Mensen met een eetstoornis zijn niet anders en vinden ook een dagboek om behulpzaam te zijn.
Journaling is vaak gewoon een uitstorting van alle gedachten en gevoelens die de persoon die dag ervaart. Het aanpakken van specifieke onderwerpen, zoals de hier genoemde, kan echter helpen specifieke problemen aan te pakken of een geval van writer's block te doorbreken.
Onderwerpen voor schrijven over uw herstel
Schrijf een 'afscheidsbrief' voor uw eetstoornis. Een 'afscheidsbrief' voor een eetstoornis is een populaire opdracht bij veel therapeuten en kan een belangrijk herstel zijn wanneer de persoon die het schrijft er echt toe doet. Dit type brief kan dingen bevatten over uw eetstoornis die u leuk vond of leuk vond (zoals een gevoel van controle of tijdelijke angstverlichting), evenals een lijst met negatieve dingen over de eetstoornis. Het kan ook de doelen van herstel beschrijven en het plan van de persoon om deze te bereiken (het bijwonen van de therapie, het invoeren van een woonprogramma, enz.).
Maak een voor- en nadelen lijst over uw eetstoornis. De beslissing om de behandeling in te gaan en zich te committeren aan het herstel van een eetstoornis kan een moeilijke en enge zijn. Soms zijn patiënten niet eens zeker dat ze helemaal willen veranderen. Het maken van lijsten met de voor- en nadelen van een eetstoornis kan helpen om dat op te lossen. Vraag jezelf af wat de eetstoornis je heeft gegeven en wat het heeft weggenomen. Wees eerlijk over beide lijsten. Als het moeilijk is om dingen te bedenken, kunt u deze ook op een later tijdstip aan de lijsten toevoegen.
Noteer uw eetstoornis gedachten versus de waarheid. Mensen die worstelen met eetstoornissen worstelen doorgaans met vervormde of onjuiste gedachten over hun eigenwaarde, gewicht en voedsel. Een manier om deze gedachten te veranderen, is door ze te erkennen als 'gedachten van eetstoornissen' en ze naast de waarheid op te schrijven. Bijvoorbeeld, een eetstoornis dacht dat "Als ik aankomt, gaat mijn zelfwaarde omlaag." De waarheid is dat onze eigenwaarde niet bepaald wordt door ons gewicht. Dit is een tijdschriftonderwerp dat kan worden uitgevoerd totdat je in staat bent om vervormde gedachten te herkennen en snel en gemakkelijk te corrigeren.
Schrijf over een slip of een terugval en hoe het anders had kunnen verlopen. Slips en recidieven maken deel uit van een normaal herstel van een eetstoornis. Het is echter belangrijk om te leren van slips en terugvallen en journaling kan je daarbij helpen. Het is belangrijk om niet alleen over de slip zelf te schrijven, maar ook over wat er van tevoren is gebeurd en hoe de zaken anders hadden kunnen verlopen. Wat veroorzaakte de slip? Was er een andere manier waarop u op de trigger kon reageren??
Schrijf over hoe je leven eruit zou zien zonder een eetstoornis. Een manier om angst voor herstel aan te pakken, is na te denken over hoe anders je leven zou zijn zonder de eetstoornis. Hoe zouden maaltijden anders zijn? Zou je meer zelfvertrouwen hebben of minder depressief en / of angstig zijn? Hoe zouden relaties anders zijn? Zou je meer tijd hebben voor hobby's en andere leuke activiteiten? Zou je je lichamelijk beter voelen? Sta jezelf toe om een beetje te dromen over een ED-vrij leven.
Als u momenteel in therapie bent, kan uw therapeut u waarschijnlijk ook onderwerpen geven die specifiek zijn voor uw situatie en ervaring. Misschien wil je ook met je therapeut praten over journaling en eventuele moeilijke gedachten of emoties die ook in het proces naar voren komen..
