Journaling is een geweldig hulpmiddel voor het omgaan met angst

Journaling is een sterk aanbevolen hulpmiddel voor stressbeheer om vele redenen. Er zijn talloze studies geweest die de effectiviteit van journaling voor gezondheid, geluk en stressmanagement aantonen. Het is ook niet alleen een eenvoudige techniek, maar ook een plezierige. Er zijn vele manieren om een dagboek in te dienen en er zijn weinig beperkingen voor wie hiervan kan profiteren. Voeg een dagboekleer toe aan je leven, of je nu dagelijks, wekelijks of wanneer nodig een dagboek bij de hand hebt als de stress te zwaar wordt.

Een van de manieren waarop een dagboek stress kan verlichten, is door je te helpen je angstige gevoelens te verwerken. Dit komt omdat angstgevoelens kunnen leiden tot stress en herkauwen wanneer ze niet worden gecontroleerd, maar sommige wortels van je angst kunnen worden geminimaliseerd door een beetje gericht onderzoek. Journaling kan een krachtig hulpmiddel zijn voor het onderzoeken en verschuiven van gedachten van angstig en ruminatief naar gemachtigd en actiegericht.

Aan de slag

Westend61 / Getty Images

Het volgende plan kan je helpen om je eigen kaartje te schrijven op een plaats van stress en binnen een paar minuten opluchting te vinden. klaar om te beginnen? Pak een pen (of open een document) en hier gaan we!

Begin met journaling gedurende 5 tot 15 minuten. Schrijf op wat u bezig houdt en wat u dwars zit:

Schrijf over je zorgen, schrijf enkele minuten totdat je voelt dat je hebt geschreven wat er gezegd moet worden, maar je niet hebt verdiept in een manier van herkauwen. U geeft misschien de voorkeur aan een computer, een dagboek of gewoon een notitieblok en papier; als u papier gebruikt, sla dan een regel of twee over voor elke regel die u gebruikt; dit is later handig.
Geef aan wat er nu precies gebeurt en beschrijf de gebeurtenissen die momenteel problemen veroorzaken. Houd er rekening mee dat, met angst, het soms niet is wat er momenteel gebeurt dat stress veroorzaakt, maar eerder je zorgen over wat er vanaf hier kan gebeuren. Als dit het geval voor u is, is het goed; je kunt schrijven over wat er momenteel aan het gebeuren is en alleen opmerken dat het enige deel dat echt stressvol is, de mogelijkheid is van wat er zou kunnen gebeuren. (Dit kan in feite een besef zijn dat enige stressvermindering op zich brengt.)
Schrijf vervolgens over uw zorgen en angsten en schrijf in chronologische volgorde. Met andere woorden, begin met een van de stressoren waar je in het heden tegen streed, en ontdek wat je denkt dat er daarna zal gebeuren, schrijf dan wat je vrees zal gebeuren..
Schrijf op hoe dit je zou beïnvloeden.

Nu je je gedachten op orde hebt, kijk dan wat je kunt doen om een deel van de stress en angst binnenin te verlichten.

Journaling op weg naar een beter denkraam

Schrijven over uw zorgen en angsten kan nuttig zijn om deze gedachten uit uw hoofd te krijgen en in de openbaarheid te brengen. Herlees vervolgens en heroverweeg wat je net hebt geschreven.

Als je kijkt naar wat je nu al bezig houdt, onderzoek dan je andere opties. Zou het mogelijk zijn dat de dingen nu anders zijn? Is er iets dat je zou kunnen doen om je omstandigheden of je gedachten over je omstandigheden te veranderen??
Wanneer je schrijft over wat je bezorgd zou kunnen gebeuren, denk kritisch na en probeer met jezelf in discussie te gaan. Schrijf alles dat vraagtekens zet of dit echt een zorg is. Hoe waarschijnlijk is het dat dit zal gebeuren en hoe weet je dat? Weet je het zeker? Als wat je vreest echt gebeurt, bestaat de mogelijkheid dat het minder een negatieve ervaring is dan je denkt dat het zou zijn? Zou het eigenlijk een neutrale of zelfs positieve gebeurtenis kunnen zijn? Is er een manier om je omstandigheden te gebruiken om een beter resultaat voor jezelf te creëren, gebruikmakend van wat je beschikbaar hebt en de mogelijke veranderingen die kunnen plaatsvinden? Kan er een verandering plaatsvinden die je zou kunnen creëren die nog beter zou zijn? Je snapt het idee. Het uitdagen van je angsten kan je vaak helpen om angst te verlichten omdat je ziet dat er minder kans is dat dingen gebeuren of dat je denkt dat ze niet zo slecht zijn als je denkt dat ze zouden kunnen zijn.
Probeer voor elke angst of bezorgdheid minstens één (maar bij voorkeur meer) manier te schrijven waarop je er anders over zou kunnen denken. Genereer een nieuw verhaal voor jezelf, een nieuwe reeks mogelijkheden en schrijf ze op papier naast de angsten die je op dit moment in je hoofd hebt.
Het kan nuttig zijn om uw cognitieve vervormingen te onderzoeken om te zien hoe u baat zou kunnen hebben bij het veranderen van de gebruikelijke stress-inducerende denkpatronen.

Nu je nieuwe manieren hebt bedacht om naar dingen te kijken, laten we manieren onderzoeken om journaling te gebruiken om actie te ondernemen om stress te verlichten.

Action-Gerichte Journaling

Het verwerken van je emoties op papier kan heel nuttig zijn. Hier leest u hoe u doorgaat met verwerken en naar een plaats gaat waar u klaar bent om actie te ondernemen om de stressvolle uitdagingen van het leven het hoofd te bieden. Schrijf tijdens het schrijven op het ergste en hoop het beste.

Kijk wat er kan gebeuren. Denk nu na over de grootste uitdagingen die je hebt moeten overwinnen en overwinnen. Kijkend naar je sterkste, wijste momenten, denk je dat je diezelfde kracht en wijsheid zou kunnen gebruiken om ook in deze potentiële uitdaging de overhand te krijgen? Wat denk je dat je ervan zou kunnen leren, en op welke manieren denk je dat je sterker zou worden als je met deze nieuwe obstakels geconfronteerd wordt? Nadenken over je sterke punten en je beste momenten kan je helpen herinneren dat, terwijl je misschien niet geniet van de huidige omstandigheden waarmee je te maken hebt, je de kracht hebt om te gaan met wat komt. Misschien vind je nieuwe sterke punten waarvan je niet wist dat je ze had!
Ervan uitgaande dat wat je vreest echt gebeurt, wat zou je doen? U hoeft geen volledig plan te maken, maar noteert de middelen die u zou gebruiken en de volgende stappen die u zou nemen. Dit neemt de angst voor het onbekende weg; als je weet dat je middelen voor je beschikbaar hebt als je ze nodig hebt, is je kans groter dat je wegblijft van de worstcasescenario's waarnaar we allemaal soms neigen.
Kom met minstens één ding op de proppen dat u op dit ogenblik kunt doen dat uw leven zou verbeteren en u voorbereiden op wat u vrees. Dit kan zijn om je middelen te bouwen door contact te maken met vrienden en je relaties te versterken. Je zou vaardigheden kunnen bouwen die je nu zou kunnen gebruiken, maar zou ook van pas komen als je angsten werden gerealiseerd. U zou kunnen werken aan het opstellen van een effectief plan voor stressmanagement, zodat u emotioneel veerkrachtiger kunt zijn als u voor een grote uitdaging staat en extra stress moet verduren. Je energie inzetten om iets te doen kan je helpen om uit een plaats van angst te komen en naar een plaats van empowerment. Dan zelfs als je ze niet nodig hebt, heb je middelen die je in je leven nu kunnen helpen, en je hebt jezelf afgeleid in het proces. Het samenstellen van een lijst met dergelijke mogelijkheden is de eerste stap.
Misschien wilt u meer tips over veerkracht bekijken en ook veerkrachtbevorderende tips vinden.

Een woord van heel goed

Vergeet niet dat sommige problemen meer hulp vereisen dan een artikel kan bieden, en het is belangrijk om hulp te zoeken als u het nodig hebt. Praat met uw arts. U kunt ook hulp vinden bij het behandelen van symptomen van angststoornissen zoals gegeneraliseerde angststoornis, sociale fobie en paniekstoornis. Dat gezegd hebbende, deze eenvoudige journalingtechniek kan een hulpmiddel bieden dat in alle soorten situaties kan worden gebruikt om angst en stress in het leven te beheersen..