30-Minute Celebrity Workout om thuis te doen

Werk als een beroemdheid thuis

Wil je het lichaam van een beroemdheid? Met wat hard werk en toewijding, kun je het misschien wel krijgen. Geloof het of niet, beroemdheden doen dezelfde trainingen die de rest van ons doet. En veel beroemdheden zijn beginnende nieuwelingen. Dus ze zijn niet per se comfortabel in de sportschool.

Natuurlijk kunnen beroemdheden deskundige trainers inhuren, zoals JR Allen. JR heeft leidinggevenden en sterren met een hoog vermogen getraind, waaronder opnamekunstenaars Bridget Kelly, Starshell en Mary J. Blige. Hij heeft zelfs Mary J. Blige geholpen met het krijgen van het lichaam dat ze op de cover van het tijdschrift Shape pronkte. 

Dus ik vroeg JR of hij een workout voor je zou ontwerpen. En dat deed hij!

2

Celebrity Trainer JR Allen

Deskundige trainer JR Allen werkt met beroemdheden, maar hij traint ook gewone mensen zoals wij. JR biedt persoonlijke training- en wellnessdiensten via zijn bedrijf 2daybefit. Hij ontwierp deze eenvoudige totale lichaamstraining als een geweldige manier om af te vallen en thuis fit te worden. Als je het consequent doet, kun je echte resultaten verwachten. Natuurlijk mag dat niet worden een beroemdheid, maar je zou er als één kunnen uitzien en aanvoelen.   

3

Opwarmen voor je Celebrity Workout

Om JR's celebrity workout te doen, zou je een paar lichte dumbbells moeten gebruiken. Geen gewichten thuis? Geen probleem. Doe de serie zonder gewichten of gebruik gevulde waterflessen of soepblikken voor extra weerstand. Verhoog dan geleidelijk het gewicht naarmate u sterker en fit voelt.

Je thuistraining begint met een warming-up en gaat dan door twee delen waar je verschillende "rondes" van oefeningen doet. Dan eindig je met een afkoeling. De hele training duurt ongeveer 30 minuten.

Om deze total body workout te doen, vind je een gebied dat vrij is van meubels en andere obstakels. Gebruik de foto's als een gids om elke oefening met de juiste vorm te doorlopen. JR beveelt aan dat je gezond verstand gebruikt wanneer je oefent. Overdrijf jezelf niet en stop als je je op een of andere manier ziek voelt.

Stap 1: Voltooi een 5 minuten dynamische warming-up

Om je lichaam voor te bereiden op meer krachtige activiteit, doe je de volgende oefeningen:

• 20 jumping jacks
• 20 squats
• 10 push-ups

4

Onderlichaam oefeningen om thuis te doen

Total Body Celebrity Workout: deel een

Tijdens deel een van de Celebrity Home Workout voltooi je drie ronden van de volgende trainingscombinatie: afwisselende lunges, squat jumps, plank en side lunges. Deze oefeningen helpen om vet en calorieën te verbranden terwijl je het onderlichaam en de kern vormt. Gebruik de beschrijvingen en foto's van JR als uw gids om tijdens elke oefening de goede vorm te behouden. Deel één duurt tien minuten om te voltooien.

• Afwisselend lunges: Ga met het rechterbeen naar voren en houd je rug recht. Buig uw linkerbeen in een hoek van 90 graden. Doe 15 herhalingen op elk been, afwisselend kanten.
• Squat springt: Spring vanuit een gehurkte positie omhoog in de lucht en keer terug naar de gehurkte positie. Herhaal dit gedurende 45 seconden.

5

Krijg Celebrity Abs met een plank oefening

Wil je de buikspieren van een beroemdheid? De plankoefening kan je helpen deze te krijgen. Deze essentiële kerntraining is een nietje in sportscholen en fitnessclubs van beroemdheden in het hele land.

Plank: Houd de plank op uw onderarmen of handen (indien comfortabel) Zorg ervoor dat uw rug recht is en buikspieren en bilspieren strak zitten. Houd 45 seconden vast.

De plankoefening is een geweldige manier om de spieren in je romp te versterken, inclusief de buik- en rugspieren. Als je de positie 45 seconden niet kunt vasthouden, begin dan met 15 en bouw vanaf daar.

6

Sculpt Beroemde Benen met Side Lunges

Deze volgende oefening zal je helpen bij het beeldhouwen van benen die klaar zijn voor de rode loper. De kantlunge helpt bij het vormen van je dijen, je kuiten en je bilspieren (je buit!)

Side longe met krullen: Ga vanuit een neutrale staande positie naar rechts. Het linkerbeen is recht wanneer de rechterknie buigt, maar buig je knie niet langs je tenen. Armen blijven aan beide kanten van je rechterbeen zitten. Druk omhoog vanaf je rechterbeen om terug te keren naar de staande positie en doe een biceps curl met beide armen. Probeer 5-10 kilo gewichten te gebruiken. Herhaal 20 keer afwisselend kanten.

7

Verbrand calorieën en versterk het totale lichaam

Terwijl je doorgaat met je celebrity workout, doe je 3 rondes van deze oefeningen: plankrij, hoge knieën, alternerende crunch en squat push-press. Nogmaals, gebruik JR's foto's als uw gids voor een goed formulier. Het duurt ongeveer tien minuten om dit gedeelte te voltooien.

• Plank Rijen: Begin in de plankpositie en roer één arm recht naar achteren. Houd je elleboog in de buurt van het lichaam en verplaats deze 3- 4 inch hoger dan je rug. Houd je rug stabiel en draai je heupen niet. Doe 15 herhalingen, wisselende kanten.
• Hoge knieën: Ren op zijn plaats met de knieën zo hoog mogelijk opgetild gedurende 45 seconden. Dit verhoogt je hartslag en helpt je om meer vet en calorieën te verbranden.

Deze oefeningen zullen je hartslag verhogen en de spieren in je hele lichaam versterken.

8

Afwisselend Crunch Curls naar Blast Belly Fat

De volgende oefening wordt een alternerende crunch genoemd. Het helpt om de spieren in het midden en de zijkanten van je buik te versterken en te definiëren.

Alternating Crunch: Je zult op de grond moeten zijn voor deze oefening. Gebruik een mat als je er een hebt die handig is. Begin met liggend op je rug en ga in een crunch-positie. De knieën zijn gebogen en de onderbenen blijven evenwijdig aan de vloer en worden van de grond getild. Draai je romp zodat je de juiste elleboog naar je linkerknie brengt. Daarna afwisselend kanten. Probeer tijdens het oefenen gedurende 60 seconden niet op je hoofd te trekken.

9

Celebrity-Style Squat Challenge

Vervolg de Celebrity Home Workout met een Squat Push Press. Deze uitdagende oefening zal je hartslag verhogen en helpen kracht te bouwen in het onder- en bovenlichaam. Het helpt ook om je benen, heupen, dijen en schouders te vormen.

Squat push-press: U wilt zo mogelijk gewichten van 5 - 10 kilo gebruiken voor deze oefening. Begin in een gehurkte positie, met je billen achter je knieën en je rug recht. Probeer je gewicht op de hielen te houden. De volgende dia laat zien hoe u deze oefening kunt afmaken.

10

Celebrity Workout: afkoelen

Om de Squat Push Press af te maken, til je op vanuit je gehurkte positie en druk je je armen boven je hoofd. Druk door je hielen om de gewichten recht omhoog in de lucht te tillen. Terwijl je omhoog drukt vanuit de gehurkte positie en van je hakken af, druk je gewichten recht omhoog in de lucht. Herhaal deze oefening 15 keer. 

Beëindig de thuistraining van beroemdheden met een cooling-down. Doe 5-10 minuten licht uitrekken om het lichaam te ontspannen. Voorbeelden van rekoefeningen kunnen bestaan ​​uit het aanraken van je tenen voor een verrekking op de hamstring of het vormen van een kat / koe op je handen en knieën. Je kunt ook een schuimroller gebruiken om je rug, benen en kuiten uit te rollen.

Gefeliciteerd met het voltooien van de beroemde thuistraining van JR Allen! Wilt u meer tips voor thuistraining? Uitchecken Hoe een gewichtsverliesprogramma thuis te starten voor advies over voeding en lichaamsbeweging en maak contact met mij op Facebook voor dagelijkse voedingstips, recepten en bewegingsbegeleiding.