Hoe een gewogen hoelahoep te gebruiken als trainingsapparatuur

Begin met het ophangen van de zijkanten

Hula-hoepels zijn niet alleen voor kinderen! Hooping - een op fitness gerichte hoelahoepoefening - is een leuke en low-impact manier om calorieën te verbranden en gezondheidsgerelateerde activiteiten te accumuleren. Volgens een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Wisconsin, die werd gefinancierd door de American Council on Exercise, verbrandt hoelahoep met een gewogen hoelahoep wel zeven calorieën per minuut of maar liefst 420 calorieën per uur. Plus, hoelahoeping verbetert de coördinatie en verbetert de kernkracht. Voeg hooping toe aan je normale trainingsroutine om dingen te mixen of pak eenvoudigweg een hoepel en daag je kinderen uit voor een hapering. Ze zullen genieten van de ervaring en je zult er goed aan doen om wat extra activiteit aan je dag toe te voegen.

Zij-aan-zij omspannen

De oefening om van links naar rechts te komen is waar mensen het meest vertrouwd mee zijn. Houd de hoelahoep tegen je rug en laat hem slingeren door hem rond je middel te draaien. Laat de ring los en begin je heupen van links naar rechts te verplaatsen om de beugel omhoog en in beweging te houden. Verzamel een totaal van 200 spins in sets van 50, wisselend tussen het draaien van de hoepel naar links en het draaien van de hoepel naar rechts.

2

Front-to-back spant

Het omsnoeren van voor naar achter lijkt erg op die van de zijkanten, maar in plaats van de heupen van links naar rechts te verschuiven, spreid je je benen zodat de ene voet voor de andere staat en je je heupen verschuift van voren naar achteren om de ring omhoog te houden en te draaien. Verzamel een totaal van 200 spins, in sets van 50, afwisselend tussen welk been naar voren is gespreid.

3

Hula Hop

U hoeft de hoelahoep niet alleen te gebruiken om in het rond te hangen. Je kunt het als een cardiovasculair en behendigheidstool gebruiken door het op de grond te plaatsen en op een vooraf bepaalde manier in en uit de hoepel te springen. Je kunt bijvoorbeeld eenvoudig van links naar rechts huppelen, beginnend in het midden, rechts uit de hoepel springen, terugspringen naar het midden en dan links uit de hoepel springen. Of je kunt voorwaarts-achterwaartse hops of zelfs een kruisvormige formatie uitvoeren, waar je achter de hoepel begint, naar het midden springt, naar rechts springt, terug naar het midden springt, naar links springt, terug naar het midden springt, spring dan vooraan. Het is het beste om hula-hop voor tijd uit te voeren - beslis welke formatie je wilt spelen, en probeer het dan 30 tot 90 seconden te doen.

4

Slide Under Sumo Squats

Hoelahoepen kunnen ook worden gebruikt als hulpmiddelen voor krachtopwekkende oefeningen. De glijbaan onder Sumo Squat verbetert de sterkte van het onderlichaam, coördinatie en heupflexibiliteit.

Houd de hoelahoep verticaal in uw linkerhand, zodat de hoepel contact maakt met de grond. Steek uw linkerbeen zover mogelijk door de borduurring, zodat de onderkant van de borduurring zich dicht bij uw middenlijn bevindt. Richt je tenen naar buiten en plaats je gewicht op je hielen. Verplaats je heupen naar achteren en hurk laag op de grond, terwijl je je gewicht op je hielen houdt terwijl je je lichaam naar links schuift, het onder en door de hoepel brengt. Druk jezelf een half hurk aan de andere kant op, hurk dan terug naar beneden en ga terug door de ring, oplopend tot een half squat aan de startkant. Zorg ervoor dat je knieën in lijn met je tenen volgen tijdens de oefening. Voer twee sets van 15 squats per zijde uit.

5

Afwisselend Lunge Press

De alternerende uitvalpers met een hoelahoep is een geweldige manier om de cardiovasculaire gezondheid en de sterkte van het onderlichaam te verbeteren. De drukbeweging kan ook de schoudersterkte verbeteren, maar dat is gedeeltelijk afhankelijk van het gewicht van uw hoelahoep.

Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je tenen naar buiten gericht, je knieën licht gebogen. Houd de hoelahoep in beide handen op schouderhoogte zodat deze je lichaam omgeeft en parallel aan de grond. Draai je lichaam naar links, buig beide knieën en begin je knie in de richting van de grond te laten zakken terwijl je de hoelahoep boven je hoofd drukt. Wanneer je knieën een hoek van 90 graden vormen, druk je terug om te gaan staan ​​terwijl je je lichaam naar achteren draait en de hoelahoep terug naar de beginpositie brengt. Draai vervolgens je lichaam naar rechts, terwijl je naar de andere kant uitsteekt. Ga door met de serie links uitvallen naar rechts en rechts uitlijnen tot je 15 invalpersen hebt uitgevoerd aan elke kant. Voer een totaal van drie sets uit.

6

Cross-body twist

Verbeter de kernsterkte met de cross-body-draai van de hoelahoep.

Ga staan ​​met je benen op schouderbreedte uit elkaar, je knieën licht gebogen, houd de hoelahoep in beide handen recht voor je lichaam zodat het loodrecht op de grond staat, je armen volledig uitgestrekt. Houd je armen recht, draai je torso naar links en richt je op je linkerknie met je rechterelleboog terwijl de hoelahoep achter je lichaam draait. Je kunt je knieën buigen en je voeten naar behoefte buigen, maar houd je romp tijdens de beweging zo recht mogelijk.

Vanuit deze positie schakel je je kern in en knip de hoelahoep omhoog en over je lichaam, terwijl je je armen recht houdt, totdat de hoelahoep zich over je hoofd uitstrekt aan de rechterkant van je lichaam. Je kunt je linkervoet en je heupen draaien om naar rechts te kijken. Keer de beweging om en snijd de hoelahoep terug over en achter je lichaam. Voer 15 herhalingen uit aan elke kant, voor een totaal van drie sets per kant.

Bron: