Is schermen goede oefening voor gewichtsverlies?

Ben je op zoek naar een frisse nieuwe manier om je trainingsroutine te verbeteren? Je kunt een barre-les volgen om af te vallen, een van de nieuwe spinning-klassen bekijken om af te slanken, of zelfs een CrossFit-programma starten om af te vallen. Maar hoe zit het met het nemen van een schermles? Veel mensen zijn verrast om te ontdekken dat schermen een goede oefening is.

Verbrande calorieën tijdens een schermoefening

Je hebt waarschijnlijk schermen gezien tijdens de Olympische Spelen. Als je naar schermen kijkt op televisie, lijkt het misschien niet zo dat de atleten heel hard werken. Maar zij zijn.

Gemiddeld verbrandt een vrouw van 150 kilo ongeveer 400 calorieën per uur tijdens deelname aan een schermtraining of -wedstrijd. Verrast? Veel nieuwe schermers zijn verbaasd over hoe intens de beweging tijdens een wedstrijd kan zijn. Maar houd er rekening mee dat je waarschijnlijk niet voor een volle 60 minuten aan een wedstrijd zult deelnemen.

Er zijn drie verschillende soorten wapens die je zou kunnen gebruiken tijdens het schermen: degen, folie of sabel. Het type wapen bepaalt de lengte van een wedstrijd. Degene en folie wedstrijden bestaan ​​uit drie wedstrijden van 3 minuten met een onderbreking van één minuut daartussen, volgens USA Fencing. Sabelmatches duren mogelijk langer omdat ze gebaseerd zijn op 'aanrakingen' of punten. 

Als je net begint met schermen, zul je waarschijnlijk meer tijd aan het doen van schermoefeningen en oefeningen besteden dan aan formele wedstrijden. Maar de oefeningen houden je lichaam in beweging en je hart pompt om je conditie te verbeteren, calorieën te verbranden en af ​​te vallen. Je schermtraining kan je helpen om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Schermoefeningen laten je ook snel denken, zodat je sneller reageert.

Meer voordelen op het gebied van schermtraining 

Naast het verbranden van calorieën biedt hekwerk ook andere fitnessvoordelen. Dagmara Wozniak zegt dat de sport voordelen biedt voor cardiovasculaire, kracht- en zelfs mentale training. Dagmara zal deelnemen aan haar derde Olympische Spelen in Rio de Janeiro, Brazilië als onderdeel van het 2016 Amerikaanse schermteam.

"Het mooie van de sport is dat je het zo intensief kunt maken als je wilt, je kunt je meer richten op techniek met een beperkte bewegingsvrijheid of je kunt je tegenstander op en neer bewegen tot je allebei in de war raakt en flauwvalt. Het intensiteitsniveau is helemaal aan jou. "

Teamgenoot Monica Aksamit is het daarmee eens. "Schermen is een geweldige oefening. Hoewel het zeker heel leuk is, is het ook een geweldige manier om calorieën te verbranden en je uithoudingsvermogen op te bouwen." Ze voegt eraan toe dat "krachttraining ook een rol speelt omdat je veel spieren in je benen, armen en kern werkt."

Hoe start je een schermoefeningprogramma?

Als je schermen wilt proberen om calorieën te verbranden, in vorm te krijgen of gewoon wat variatie aan je fitnessprogramma toe te voegen, wil je een klasse op beginnersniveau in je omgeving vinden. Sommige schermprogramma's zijn afgestemd op jongere deelnemers, maar er zijn ook programma's voor volwassenen.

"Schermen is een goede manier om je normale fitnessroutine te versmelten", zegt Dagmara, eraan toevoegend dat er klassen en lidmaatschappen beschikbaar zijn in het Manhattan Fencing Center, waar ze traint. Maar als u zich niet in de omgeving van New York City bevindt, zijn er andere locaties met programma's voor beginners. 

Volgens USA Fencing zijn er in elke staat van het land meer dan 500 clubs. Om een ​​locatie in uw regio te vinden, kunt u op hun website zoeken. En u hoeft zich niet op uw plek te voelen als u aanwezig bent. "We hebben moeders, vaders en grootouders die op elke leeftijd ook schermen beginnen met zowel nationale als Wereldkampioenschappen beschikbaar voor schermers van 50 jaar en ouder," zeggen ze.

Werktraining om gewicht te verliezen

Als je ervoor kiest om hekwerk te proberen als onderdeel van je gewichtsverliesprogramma, wil je het misschien koppelen met andere activiteiten om op de meeste dagen van de week actief te blijven. Volgens de richtlijnen van het American College of Sports Medicine moet je 250 minuten per week matige lichaamsbeweging krijgen om af te vallen.

Probeer een of twee schermklassen toe te voegen aan uw programma om gewicht te verliezen, een yogaprogramma of een zwemprogramma. En denk eraan om een ​​gezond, calorie-gecontroleerd dieet te eten om ervoor te zorgen dat u de resultaten krijgt die u verdient.