Super leuke workout voor beginners, die je op je bank kunt doen

Ben je op zoek naar een manier om thuis te oefenen in kleine ramen van de tijd? Beroemdhedentrainer Craig Ramsay heeft een geweldige workout die je kunt gebruiken om calorieën te verbranden terwijl je op je bank zit.

Craig is een professional als het gaat om creatieve trainingen. En hij is een Hollywood-favoriet onder sterren die hun lichaam in vorm houden. Hij heeft Beth Behrs en Kat Dennings opgeleid (2 blutte meiden), Nina Parker (The Insider, TMZ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) en Giada De Laurentiis. Hij biedt niet alleen effectieve trainingen voor zijn klanten, maar hij houdt ook van plezier maken. Zijn Eet het, verbrand het video-serie zal je aan het lachen maken terwijl je de calorieën verbrandt.

Hoe de oefeningen te doen

Dit oefenplan werkt omdat het aantonen van kleine stapjes van vijf tot tien minuten gedurende de hele dag net zo effectief, zo niet effectiever is dan 20 minuten achtereen trainen. Deze training past gemakkelijk in uw dagelijkse schema door eenvoudigweg uw bewegingsactiviteiten te multitasken terwijl u naar uw favoriete televisie- of sportprogramma kijkt.   

Craig suggereert dat wanneer je tv-programma een commerciële pauze neemt, je lichaam bezig moet zijn. Omdat het gemiddelde programma van een half uur ongeveer 10 minuten aan commercials bevat, zegt hij dat je in een programma van een uur overal 150 tot 250 calorieën kunt verbranden met deze 3 eenvoudige roterende oefeningen.

• Oefening # 1: Couch Can-Can's
  • Ga aan de rand van de bank zitten en plaats je handpalmen aan elke kant van je heupen. Laat de buit uit de bank zakken alsof je een tricepsdip gaat uitvoeren. Houd die positie vast met je voeten op de grond en de knieën gebogen op 90 graden. Je ellebogen moeten licht gebogen en evenwijdig aan de achterkant van de bank worden gehouden.
  • Nu kan "can-can" je benen schoppen, begin met het rechterbeen en schop het recht voor je uit net boven je heupen. Breng de voet terug naar de vloer. Hop de voeten nauwelijks van de grond en met datzelfde rechterbeen schop je het iets naar links over, breng de voet terug op de grond, neem nog een kleine sprong en herhaal aan de linkerkant. Je voelt dit volledige lichaam in je triceps, onderarmen, schouders, borst, kern, bilspieren, hamstrings, quads en binnenkant van de dijen.
• Oefening # 2: ponsen op afstand
  • Ga voor de bank staan ​​tegenover de tv. Plaats uw voeten evenwijdig en iets breder dan schouderbreedte uit elkaar (lijkt op een sumosteun). Houd uw afstandsbediening in de rechterhand vast. Voer 4 rechter armen voor stoten terwijl je je lichaam langzaam omlaag laat zakken naar het kussen van de bank bij elke stoot. Bij de vierde klap moet je buit nauwelijks de bank raken. Ga nu door met het herhalen van de punch / squat raise-combo, bij de laatste stijgende pons moet je teruggezet worden naar de staande sumostance..
  • Schakel de afstandsbediening naar de linkerhand en herhaal deze opnieuw. Deze volledige lichaamsoefening werkt je kuiten, hamstrings, quads, bilspieren, onderarmen, biceps, triceps, schouders, borst, binnen- en buitendijen. Je werkt ook je kern als je je lichaam stabiliseert.

• Oefening # 3: Couch Climbers
  • Begin met je ellebogen op het kussen van de bank en je handen samen. Plaats je borst over je onderarmen, voeten op de grond. Je lichaam zal in plankpositie zijn. Laat je heupen niet vallen en probeer je lichaam in een rechte lijn te houden.
  • Til op en plaats je rechterhand op de rand van de bank, alsof je je op push-up voorbereidt. Plaats snel je linkerhand naar de andere kant en ga verder met de stroom naar een push-up plank. Ga voorzichtig terug naar de positie van je elleboogplank, te beginnen met je rechterelleboog en hand, met je linkerelleboog en hand om te volgen. Denk "omhoog, omhoog, omlaag, omlaag" in een metronoomritme.
  • Herhaal deze reeks, te beginnen met de linkerhand en arm. Tijdens deze caloriebrander werk je je kernspieren (abdominals en obliques), onderrug, borst, biceps, triceps, schouders, onderarmen en lats. 

Natuurlijk, als je meer calorieën consumeert dan een enkele workout als je snackt, moet je van plan zijn om deze training op een regelmatige basis te doen. Je kunt ook op verschillende dagen een andere tv-workout doen om andere spieren te gebruiken en meer vet te verbranden.