10 Fitness-mythen en halve waarheden
Fitness Mythe 1: geen pijn, geen winst
Oefening hoeft geen pijn te doen om goed voor je te zijn. Als het inderdaad pijn doet, doe je waarschijnlijk iets verkeerd. Enige pijn is normaal voor een eerste keer sporter, maar als dat zo blijft, duw je veel te hard. Spierpijn met vertraagde aanvang, waarbij pijn optreedt tot 48 uur na de training, is het gevolg van ontsteking en microscopische tranen in de elastische weefsels rondom spiervezels. Om spieren de tijd te geven om zich aan te passen, doe niet veel te snel, anders loop je het risico op blessures.
Fitness Mythe 2: Overmatig zweten tijdens het sporten betekent dat je niet fit bent
In feite is het precies het tegenovergestelde. Zweten tijdens het sporten is een teken van een efficiënte koeler. Een atleet die zich aangepast heeft om de lichaamskern koel te houden tijdens het trainen, zal sneller bloed naar het oppervlak van de huid leiden en warmte afgeven aan het lichaam. Tegelijkertijd verhogen de zweetklieren hun output en koelen ze het lichaam tijdens zweetverdamping. Terwijl fit mensen meer zweet produceren dan zittende mensen, verliezen ze minder natrium, omdat meer ervan wordt geresorbeerd door het lichaam. Het resultaat is een efficiëntere koeler.
Fitness-mythe 3: als je stopt met trainen, zullen je spieren zich keren naar vet
Vet en spieren zijn twee verschillende weefseltypes. Men kan niet naar de ander converteren. De waarheid is dat spieren atrofiëren wanneer ze niet worden gebruikt. Daarom, als je blijft eten zoals je altijd hebt gedaan, maar niet meer traint, zie je een toename van lichaamsvet en een verlies van spiermassa. De echte vraag is natuurlijk waarom je in de eerste plaats stopt met bewegen?
Fitness-mythe 4: je kunt vetverbranding vergroten door langer te trainen met een lagere intensiteit
Het is echt niet belangrijk welk percentage energie tijdens inspanning afkomstig is van vet of koolhydraten. Wat er aan het einde van de dag van belang is, is hoeveel totale calorieën werden verbruikt. Hoe hoger de trainingsintensiteit, hoe meer calorieën per minuut worden verbrand. Veel nieuwe sporters worden echter aangemoedigd om te trainen met een lagere intensiteit omdat intensieve training moeilijk te volhouden is en lagere intensiteit veiliger is voor hen als beginners.
Lees meer: energie voor lichaamsbeweging
Korte oefening met hoge intensiteit verbrandt meer calorieën
Fitness-mythe 5: als je traint, kun je alles eten
Als je slechte voeding probeert in te halen door te sporten, zul je teleurgesteld zijn. Tijdens slecht eten en niet sporten is het veel slechter voor je gezondheid dat je slecht eet en traint, je haalt het meeste uit je workouts als je ze voedt met voedingsmiddelen van hoge kwaliteit.
Fitness-mythe 6: als je niet hard en vaak traint, is lichaamsbeweging een verspilling van tijd
Niets kan verder van de waarheid zijn. Onderzoek toont aan dat zelfs matige lichaamsbeweging, zoals wandelen en tuinieren een paar keer per week, enorme voordelen kan hebben. Een studie toonde aan dat tuinieren voor slechts een uur per week het risico op hartaandoeningen verminderde.
Fitness Mythe 7: Oefening kan al je gezondheidsproblemen oplossen
Hoewel consistente training een enorm verschil kan maken in kwaliteit en kwantiteit van het leven, kan het niet alles oplossen. Personen met andere gezondheidsproblemen en ziektes moeten nog steeds het advies van een arts volgen als het gaat om disease management-protocollen. En hoewel lichaamsbeweging uw gezondheid niet kan garanderen, of u van ziekte kan genezen, is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging alles helpt, van artritis en hartaandoeningen tot astma en diabetes..
Fitness Mythe 8: Gewichttraining zal je in bulk zetten
Veel vrouwen gebruiken dit excuus om gewichtstraining te voorkomen. Wat ze zich niet realiseren dat krachttraining vaak de gemakkelijkste en snelste manier is voor vrouwen om lichaamsvet te verliezen en de spierdefinitie te vergroten. Tien redenen waarom vrouwen gewichten moeten heffen.
Fitness-mythe 9: voor het opbouwen van spieren zijn enorme hoeveelheden proteïne nodig
Er is geen wetenschappelijk bewijs voor de populaire overtuiging dat atleten enorme hoeveelheden eiwit nodig hebben. Volgens Dr. Suzanne Nelson Steen, hoofd van het University of Washington Huskies Sports Nutrition Program, hebben krachtsporters net iets meer proteïne nodig dan andere individuen en hebben ze nog steeds voldoende koolhydraten nodig om spierglycogeen aan te vullen. Ze wijst erop dat alle krachtige, krachtige spiercontracties (zoals gewichtheffen) worden aangewakkerd met koolhydraten. "Noch vet noch proteïne kan snel genoeg worden geoxideerd om aan de eisen van intensieve training te voldoen. Er moet dagelijks voldoende koolhydraten worden geconsumeerd om de glycogeenspiegel te herstellen." Om meer spieren op te bouwen, moet je gewoon een goed trainingsprogramma volgen en consequent een uitgebalanceerd dieet volgen.
Lees meer: Hoe uw spieren te voeden.
Fitness Mythe 10: The More Exercise The Better
Natuurlijk kun je te veel bewegen. Veel topsporters geven toe aan deze mythe en velen betalen de prijs met letsel, ziekte en depressie. Als het op oefening aankomt, heeft u een passende balans tussen training en rust nodig om optimaal te presteren. Zie: Overtraining.
