ACSM verduidelijkt aanbevelingen voor hydratatie voor atleten
Hoeveel water moet een atleet drinken tijdens het sporten? Is dorst een accurate voorspeller van hydratatiebehoeften?
Het American College of Sports Medicine (ACSM) heeft een verklaring uitgebracht over het Institute of Medicine (IOM) -rapport dat de voedingsinname voor water, zout en kalium vastlegde en voegde toe dat atleten en andere actieve mensen een hogere behoefte hebben aan vloeistofvervanging. Hieronder staat tekst uit het originele persbericht van de ACSM:
Hoewel veel van het rapport zich concentreert op dagelijkse vloeistofbehoeften voor het publiek, merken de deskundigen van ACSM op dat dorst niet de beste indicator is van hoeveel deze personen zouden moeten vervangen in termen van vocht- en natriumverliezen na langdurige fysieke activiteit en / of blootstelling aan hitte. Vloeistoffen voor, tijdens en na het sporten vormen een belangrijk onderdeel van het reguleren van de lichaamstemperatuur en het vervangen van lichaamsvloeistoffen die verloren gaan door zweet.
"Dit rapport is belangrijk omdat het enkele algemene misvattingen over de inname van vocht en elektrolyten ontkracht, maar het is belangrijk om het gebruik van de zin" dagelijks "te verduidelijken. Dagelijkse vochtinname wordt meestal bepaald door gedragsfactoren, zoals het eten van maaltijden of zelfs langs een fontein lopen.De dorst is belangrijk tijdens en na lichamelijke activiteit, vooral in warme omgevingscondities, "zei ACSM President W. Larry Kenney, Ph.D. "De duidelijke en belangrijke gezondheidsboodschap zou echter moeten zijn dat dorst alleen niet de beste indicator is voor uitdroging of de vochtbehoefte van het lichaam."
Uitdroging als gevolg van het niet adequaat vervangen van vloeistoffen tijdens inspanning kan leiden tot verminderde warmtedissipatie, waardoor de kerntemperatuur van het lichaam kan stijgen en de belasting van het cardiovasculaire systeem kan toenemen. Uitdroging is een potentiële bedreiging voor alle atleten, vooral degenen die niet zijn geacclimatiseerd voor zware activiteiten in warme omgevingen.
Om het risico op hitte-uitputting en andere vormen van hitteziekte te minimaliseren, bevelen Kenney en andere ACSM-experts aan dat waterverlies als gevolg van transpireren tijdens inspanning wordt vervangen in een tempo dat dicht bij of gelijk aan de zweetsnelheid ligt. Dit kan worden bereikt door atleten met een gewicht vóór en na de oefenwedstrijd. Deze aanbeveling is gebaseerd op degelijke wetenschappelijke gegevens en klinische ervaring met sporters die lijden aan hittegerelateerde ziekten.
Het rapport maakt ook melding van actieve mensen die excessieve vochtconsumptie vermijden, wat in het uiterste geval kan resulteren in hyponatriëmie. Hoewel hyponatriëmie een zeldzame aandoening is, is het een gevaarlijke aandoening die kan ontstaan wanneer atleten te veel water drinken, waardoor het natriumgehalte in het lichaam wordt verlaagd. Het wordt het vaakst gezien bij langdurige duursporters, zoals die deelnemen aan marathons en triatlons. ACSM's huidige hydratatierichtlijnen pakken deze bedreiging aan naast het vaker voorkomende dehydratatieprobleem en geven aanbevelingen die kunnen helpen beide gezondheidsrisico's voor de sporter te voorkomen. In het algemeen moeten personen die deelnemen aan langdurige of inspannende fysieke activiteit (inclusief zowel lichaamsbeweging als beroepsmatige instellingen) aandacht blijven schenken aan de huidige richtlijnen voor hydratatie. Water en sportdranken zijn niet gevaarlijk voor atleten wanneer ze worden geconsumeerd zoals aanbevolen - in volumes die de zweetverliezen benaderen. Water in het bijzonder dooft het gevoel van dorst voordat lichaamsvloeistofvervanging wordt bereikt, dus dorst moet niet de enige bepalende factor zijn voor hoeveel vloeistof onder dergelijke omstandigheden wordt geconsumeerd.
"Het vertrouwen op de dorst om de behoefte aan vochtvervanging van een actieve persoon te bepalen, is ontoereikend, vooral bij oudere sporters." Naarmate we ouder worden, wordt dorst een nog slechtere indicator van de vochtbehoeften van het lichaam ", zegt Kenney.
In dezelfde geest moeten de richtlijnen van het IOM-rapport over de inname van chronisch natrium niet worden verward met aanbevelingen dat sporters hun voedsel overvloedig zouten en sportdranken consumeren bij het acclimatiseren aan of sporten in hete omstandigheden. Hoewel het verminderen van algehele natrium in de voeding een goed advies is voor de meerderheid van het publiek, hebben sporters een speciale behoefte om verloren natriumopslag op korte termijn aan te vullen..
ACSM's Position Stand, Exercise and Fluid Replacement, is de vierde officiële verklaring over richtlijnen voor het vervangen van vloeistoffen en aanbevelingen voor het opnemen van vloeistof en het voorkomen van hitteblessures tijdens het sporten..
