Aten teveel tijdens de feestdagen?
Wanneer de vakantie voorbij is, zul je merken dat je op zoek bent naar je meest vergevingsgezinde kleding terwijl je lichaam te maken heeft met de effecten van een beetje te veel eten. Dan is er de schuld, die mentale hapering wanneer je je dat extra stukje taart herinnert of dat gigantische glas advocaat dat je zou willen dat je terug kon nemen in het koude daglicht. Helaas is er geen manier om te eten wat je gegeten hebt, maar je kunt wat damage control doen en weer op het goede spoor komen voor het nieuwe jaar, en je kunt het doen zonder jezelf te straffen.
Neem de tijd om te rusten
Een van de redenen waarom we deze tijd van het jaar overdrijven, is stress. Elizabeth Scott, de Stress Management Expert van Verywell.com, herinnert ons eraan dat de vakantie stressniveaus enorm omhoog kan stuwen. "Te veel activiteiten, zelfs als het leuke activiteiten zijn zoals bakken, winkelen en feesten, kunnen resulteren in te veel stress tijdens de vakantie en zorgen ervoor dat we ons vervreemd voelen in plaats van vervuld." Vakanties dwingen ons zelfs vaak om te veel van alles te doen - te veel eten, drinken, winkelen en zelfs te veel samenzijn met familieleden, wat kan leiden tot vakantie burn-out en, uiteindelijk, meer stress.
Een paar dingen die je na een vakantie kunt ervaren zijn:
- hoofdpijn
- spierspanning
- Moeite met slapen
- depressie
- opgeblazen gevoel of vermoeidheid door te veel vet of suiker
- schuld van teveel eten
In plaats van deze gevoelens over te laten nemen, gebruik deze ideeën om die stress na de vakantie aan te pakken.
- Ga aan de slag. Het kan het laatste zijn waar je zin in hebt, maar het bloed laten stromen is de perfecte remedie voor een voedselkater. Denk eenvoudig: wandelen, lichtkrachttraining of yoga. Zelfs een paar minuten kunnen je humeur en je energieniveau verbeteren.
- Hydrate. Dat opgeblazen gevoel dat je ervaart, kan te wijten zijn aan een overbelasting van zout, waardoor water kan vasthouden. Veel vakantiefavorieten bevatten veel meer zout dan het lichaam nodig heeft, dus extra water drinken kan je helpen om van de extra bloat af te komen.
- Eet licht en gezond. Na te veel gegeten te hebben, kun je in de verleiding komen om te verklaren: "Ik zal nooit meer eten!" Je zult ook verbaasd zijn dat je echt honger hebt na al dat eten. Jezelf laten verhongeren is echter niet het antwoord. Knabbelen op lichte maaltijden zoals salade, soep en fruit om je lichaam voedingsstoffen te geven zonder deze te overladen met calorieën.
- Een plan maken. Een van de ergste bijwerkingen van teveel eten is de schuld die daarna komt. Schuld is soms onvermijdelijk, maar je kunt dat gevoel gebruiken om je tot iets beters te motiveren. Maak een plan voor de komende dagen voor hoe je weer op het goede spoor komt met je eten en oefenen. Alleen al het plannen kan je beter voelen ... zorg er gewoon voor dat je doorgaat.
- Vergeef jezelf. Schuldgevoel is alleen nuttig als het je in beter gedrag duwt. Als dat eenmaal is gebeurd, hoef je er niet langer over na te denken. Herinner jezelf eraan dat een vakantie maaltijd niet alles verpest, vooral als je teruggaat naar je gebruikelijke gezonde gewoontes.
- Plan voor de toekomst. Neem de tijd om na te denken over de fouten die je dit seizoen hebt gemaakt en wat je kunt doen om dezelfde fouten in de toekomst te voorkomen. Door dit te doen, kunt u ook betere keuzes maken, zodat overindulentie geen veel voorkomend probleem is.
We willen allemaal van tijd tot tijd en tijdens de vakantie is het gemakkelijk om ontspoord te raken door onze gezonde gewoonten. Direct weer op het goede spoor komen is een van de beste manieren om te gaan met de stress en angsten die het gevolg zijn van te veel inhaligheid. Elke gezonde keuze die u maakt, herinnert u eraan dat u het hele jaar door gezond en fit wilt zijn.
