Calculator voor lichaamsgewicht Krijg een instant percentage lichaamsvet

Er zijn verschillende manieren om uw lichaamsvetpercentage te meten. Het gebruik van een eenvoudige lichaamsvetcalculator is de eenvoudigste methode omdat er geen speciaal gereedschap of langdurige afspraken met een specialist voor nodig zijn. U hebt een standaardtape nodig en ongeveer vijf minuten om alle gegevens te verzamelen die u nodig hebt voor een onmiddellijke meting van het lichaamsvet.

⁣ Hoe de Body Fat Calculator te gebruiken

Volg deze richtlijnen voor het berekenen van het meest nauwkeurige percentage lichaamsvet.

Wanneer moet u metingen verrichten?

Om het meest nauwkeurige resultaat te krijgen, wil je 's ochtends eerst metingen verrichten. Je gewicht kan de hele dag schommelen, dus het is slim om je nummers te krijgen voordat je iets te eten of te drinken hebt gehad.

Wat te gebruiken

Nadat je jezelf hebt gewogen, moet je lichaamsmetingen doen. Gebruik een zacht, flexibel (doek of glasvezel) meetlint om de cijfers te verzamelen. Gebruik geen elastisch meetlint.

Hoe u uw metingen kunt uitvoeren

Wanneer u de omtrek van elk lichaamsdeel meet, moet de tape stevig genoeg aanvoelen tegen uw huid zodat deze op zijn plaats blijft maar niet zo strak dat deze een inkeping veroorzaakt.

U kunt Engelse of metrische eenheden gebruiken. Metingen voor mannen en vrouwen zijn iets anders.

Mannen

Huidig gewicht. Gebruik indien mogelijk een digitale weegschaal.
Tailleomtrek. Neem de meting op het grootste deel van je buik, meestal precies ter hoogte van je navel (navel). Zorg ervoor dat de meetlint op dezelfde hoogte blijft. Houd je adem niet in of zuig niet in om de meting te krijgen.

Vrouw

Huidig gewicht. Gebruik indien mogelijk een digitale weegschaal.
Tailleomtrek. Neem de meting op het grootste deel van je buik, meestal precies ter hoogte van je navel (navel). Zorg ervoor dat de meetlint op dezelfde hoogte blijft. Houd je adem niet in of zuig niet in om de meting te krijgen.
Pols omtrek. Meet rond het kleinste deel van je pols. Mogelijk hebt u een partner nodig om te helpen met deze meting, omdat het moeilijk is om met één hand te meten.
Heupomtrek. Meet rond het grootste deel van je heupen, meestal aan de achterkant van de bilspieren (de plek waar je kont naar achteren steekt).
Onderarmomtrek. Meet rond op het breedste deel van je arm onder je elleboog. Het is het gemakkelijkst om een partner deze meting te laten krijgen. Houd uw arm ontspannen tijdens de meting en laat deze langs uw lichaam hangen (buig of buig de arm niet tijdens het meten).

Nadat u uw cijfers hebt verzameld, voert u de gegevens in om uw percentage lichaamsvet te berekenen.

Percentage lichaamscategorieën

Nu u uw nummer hebt, wilt u waarschijnlijk weten hoe uw percentage lichaamsvet zich verhoudt tot andere mannen of vrouwen in verschillende categorieën. Volgens de American Council on Exercise (ACE) zijn er vijf verschillende reeksen of lichaamsvetcategorieën.

Houd er rekening mee dat deze categorieën gebaseerd zijn op lichaamsvetnormen en mogelijk geen indicatie zijn van uw specifieke niveau van fitheid of gezondheid. Volgens ACE moet "rekening worden gehouden met iemands algehele gezondheids- en levensstijlkeuzes voordat een beslissing wordt genomen over de vraag of hun percentage lichaamsvet acceptabel of onaanvaardbaar is."

Links naar ziekterisico's

ACE merkt op dat er een grote hoeveelheid bewijsmateriaal is dat een verhoogd risico op chronische ziekte en ziekte bevestigt voor mannen met een lichaamsvetpercentage hoger dan 25 en voor vrouwen met een lichaamsvetpercentage van meer dan 32.

Er zijn andere metingen die u kunnen helpen om uw risico op aandoeningen zoals hart- en vaatziekten te evalueren. Als uw lichaamsvet volgens de calculator te hoog is, praat dan met uw zorgverlener over verschillende hulpmiddelen die u kunt gebruiken om uw gezondheidsrisico's te meten.

Een van de meest populaire beoordelingsinstrumenten is de body mass index (BMI). BMI is een getal dat wordt gebruikt om je lichaamsomvang te evalueren. Het is geen percentage van het lichaamsvet, maar eerder een algemene score die helpt bepalen of uw gewicht binnen een gezond bereik valt. Het aantal wordt berekend op basis van uw gewicht en lengte. Als u te veel gewicht draagt voor uw lengte, wordt het overgewicht als vet beschouwd. De body mass index is eenvoudigweg een hulpmiddel dat u in een categorie brengt op basis van gewicht, het is niet ontworpen om een nauwkeurig diagnostisch hulpmiddel te zijn voor het bepalen van de gezondheid..

Waarom het percentage lichaamsvet meten?

Of je je resultaat nu leuk vond of niet, je kunt je afvragen waarom het percentage lichaamsvet van belang is. Als uw doel inderdaad gewichtsverlies is, kunt u in de verleiding komen om een eenvoudige weegschaal te gebruiken voor feedback over uw vooruitgang. Maar het percentage lichaamsvet vertelt je veel meer dan de schaal doet.

Wanneer u probeert af te slanken, uw gezondheid te verbeteren of uw conditie te verhogen, dik verlies zou je doel moeten zijn, in plaats van eenvoudig gewicht verlies. U wilt de magere massa of vetvrije massa behouden die uw lichaam nodig heeft. Dit omvat bot, bloed, bindweefsel, organen en spieren.

Spierverlies treedt soms op als u afvallen, maar het is niet het soort gewichtsverlies dat u zoekt. Je wilt de spiermassa behouden, omdat het je lichaam helpt om efficiënter te functioneren en te presteren, je metabolisme verbetert en je frame een slanke, strakke uitstraling krijgt.

Door veranderingen in het percentage lichaamsvet te meten, kunt u zien hoe goed uw fitness- of gewichtsverliesprogramma u helpt om vet te verliezen terwijl u de vetvrije massa behoudt.

Meer manieren om het percentage lichaamsvet te meten

Er zijn veel verschillende manieren om lichaamssamenstelling te meten (of de hoeveelheid vet en vetvrije massa op uw lichaam). Het gebruik van een lichaamsvetcalculator is er slechts een van.

Niet elke methode is geschikt voor iedereen. Een persoon die zich bijvoorbeeld niet comfortabel voelt in water te worden ondergedompeld, zou niet moeten proberen hydrostatisch te wegen. Elke methode heeft ook voor- en nadelen.

Body Fat Calculator

Wanneer u lichaamsmetingen opgeeft in een lichaamsvetcalculator zoals hierboven, gebruikt de tool een specifieke formule om uw percentage vet te schatten. De formule is iets anders voor mannen en vrouwen.

Voor vrouwen begint de formule met een eenvoudige gewichtsberekening:

(Totaal lichaamsgewicht x 0.732) + 8.987

Van daaruit gebruikt de tool delen van elke lichaamsmeting om uw lichaamsvetpercentage te schatten.

Voor mannen begint de formule met een andere gewichtsberekening:

(Totaal lichaamsgewicht x 1.082) + 94.42

Van daaruit gebruikt de tool een fractie van de gewichtsmeting om uw lichaamsvetpercentage te schatten.

De lichaamsvetcalculator is niet de meest nauwkeurige manier om het percentage lichaamsvet te meten, maar omdat het het gemakkelijkste systeem is om te gebruiken, kun je het misschien vaker gebruiken. Als u elke dag op hetzelfde tijdstip meet en dezelfde hulpmiddelen gebruikt (dezelfde meetlint en dezelfde online calculator), ziet u waarschijnlijk belangrijke trends in uw voortgang.

Huidschuifmaat

Sommige vetcalculators gebruiken huidplooimetingen in plaats van metingen van de lichaamsomtrek om uw lichaamsvetpercentage te schatten. U kunt huidplooi-remklauwen kopen om thuis te gebruiken of u kunt een bekwame professional inhuren om deze in een gezondheidszorg- of sportschoolomgeving te gebruiken.

Huidschuifmaten knijpen een deel van uw lichaam om de vetniveaus te schatten. Deze methode kan nauwkeuriger zijn dan de calculator met lichaamsmetingen, maar de nauwkeurigheid is volledig afhankelijk van het vaardigheidsniveau van de persoon die de remklauwen gebruikt.

Bio-elektrische impedantie (BIA)

Thuisweegschalen, schalen van de sportschoolkwaliteit en apparaten in het kantoor van uw zorgverlener kunnen een bio-elektrische impedantie gebruiken om lichaamsvet te schatten. Simpel gezegd, het apparaat stuurt een ongevaarlijk, volledig pijnvrij elektrisch signaal door uw lichaam om vet te meten. U krijgt een snel en onmiddellijk resultaat van het lichaamsvetpercentage. Hoewel deze methode handig is, kunnen bepaalde factoren, zoals het hydratatieniveau, de nauwkeurigheid van het resultaat beïnvloeden.

DeXA Scanning

Deze scanner voor het hele lichaam is in snel tempo de gouden standaard voor het meten van lichaamsvet. Een van de belangrijkste redenen dat het juist is, is dat de test meestal wordt uitgevoerd in een medische omgeving met zeer bekwame technici. De test is vaak erg duur en mogelijk niet overal beschikbaar.

Hydrostatisch wegen

Deze onderdompelingsmethode is al lang erkend als de meest nauwkeurige methode voor het meten van het percentage lichaamsvet. Het vereist echter dat het onderwerp zich volledig onderdompelt in een watertank en hun adem in houdt. Voor velen is dit een uitdaging. Het kan ook moeilijk zijn om locaties te vinden om de test uit te voeren.

Er zijn andere methoden om lichaamsvet te meten, maar de meest voorkomende staan hierboven vermeld. Als u van plan bent uw lichaamsvet regelmatig te meten, moet u elke keer dezelfde methode gebruiken om de meest nauwkeurige gegevens te krijgen.

Lichaamsvet verminderen

Nu je je vetpercentage kent, ben je dan geïnspireerd om je aantal te verminderen? De methode is een eenvoudige vergelijking: verbrand meer calorieën dan je eet. Maar dat betekent niet dat het proces eenvoudig is. Lichaamsvet verminderen betekent veranderingen aanbrengen in alle delen van je leven, niet alleen in de manier waarop je eet en beweegt.

Het verminderen van lichaamsvet zou niet voor iedereen het doel moeten zijn. Als u in het essentiële vet of zelfs in de categorie van de sporters valt, kunt u overgaan tot het nemen van gewicht en moet u contact opnemen met uw arts voordat u een beslissing neemt. Weet ook dat deze cijfers niet van toepassing zijn op zwangere vrouwen - u moet tijdens de zwangerschap niet proberen af te vallen. U kunt ook met uw zorgverlener praten als u probeert af te vallen terwijl u medicijnen gebruikt of tijdens een kankerbehandeling om ervoor te zorgen dat het veilig is om dit te doen.

Dit zijn gebieden waar u misschien op wilt focussen als het verminderen van vet voor u geschikt is:

Jouw diëet

Hoeveel u eet is een enorme factor bij het verliezen of verkrijgen van lichaamsvet. Je kunt altijd een populair dieet volgen, maar fad-diëten werken over het algemeen niet. Wat doet werk is om kleine veranderingen aan te brengen, zoals:

Verklein uw portiegroottes.
Eet de hele dag kleinere maaltijden vaker en vermijd het overslaan van het ontbijt.
Eet veel fruit en groenten om je te vullen en je de voedingsstoffen te geven die je nodig hebt.
Eet meer vezels. Fiber vult je op zodat je geen ruimte hebt voor minder gezond voedsel.
Vermijd suikerhoudende dranken en junkfood.
Beperk hoeveel alcohol u drinkt.

Uw cardiovasculair fitnessprogramma

Cardiovasculaire oefening is een belangrijk onderdeel van elk vetverliesprogramma, maar je wilt er zeker van zijn dat je de juiste soort cardio doet. Zorg ervoor dat u een intervaltraining met hoge intensiteit in uw programma opneemt, maximaal twee tot drie keer per week. Je moet ook matige en gemakkelijke trainingen opnemen.

Je krachttrainingsprogramma

Mensen richten zich vaak op cardio om af te vallen, maar meer spieren toevoegen helpt je echt meer vet te verbranden. Spier is metabolisch actiever dan vet, dus hoe meer je hebt, hoe meer calorieën je de hele dag verbrandt. Slechts een paar keer per week is alles wat je nodig hebt om mager spierweefsel toe te voegen en meer vet te verbranden.

Levensstijlfactoren

Kijken naar je stressniveaus en voldoende slaap krijgen, zijn de sleutels om je gewicht onder controle te houden, omdat stresshormonen kunnen bijdragen aan gewichtstoename. Door voor jezelf te zorgen, wordt het gemakkelijker om de energie te behouden die nodig is om belangrijke trainingen te voltooien en zul je gemotiveerd blijven om te winkelen voor en te bereiden op voedzaam voedsel..