Oefenbeginselen voor oudere volwassenen

Oefening is belangrijk voor iedereen, maar niemand plukt meer voordelen dan senioren. Er zijn zoveel voordelen, van je beschermen tegen ziektes tot het stimuleren van je humeur, dat het bijna alles overtreft dat je kunt doen voor je gezondheid. De vraag is, hoe begin je eraan? Hoe doe je het als je een blessure, artritis, gewrichtspijn of hartziekte hebt? Hoe ga je om met angsten dat je jezelf verwondt of de oefeningen verkeerd doet? Dit zijn legitieme zorgen, maar ze hoeven u niet in de weg te lopen. Leer de basis van oefening en hoe je vandaag kunt beginnen. Vergeet niet dat je nooit te oud bent om te beginnen.

1

De voordelen van lichaamsbeweging voor oudere volwassenen

Als je niet graag traint of als je denkt dat je te oud bent, bedenk dan wat een paar minuten dagelijkse activiteit je kan doen: 

• Het helpt bij het in stand houden van de conditie. Oefening houdt je wendbaar, wat problemen als evenwichtsproblemen en gebrek aan flexibiliteit kan voorkomen.
• Het voorkomt en helpt u bij het behandelen van ziekten - Beweging helpt bij hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes, osteoporose en depressie. Het kan zelfs je hersenen verbeteren.
• Het helpt je om af te vallen of gewichtstoename te voorkomen. Het is mogelijk om elk decennium tussen de 25-55 meer dan 5 lbs spieren te verliezen als we niet trainen en gewichten heffen. Dat verlies van spieren leidt tot gewichtstoename, evenals een hoger risico om te vallen en jezelf pijn te doen.

Leer meer over hoe oefening je leven kan verbeteren.

2

Oefening basics

De basis kennen van hoe je moet beginnen, waar je moet oefenen, welke apparatuur je nodig hebt en hoe je doelen kunt stellen, kan je geest en lichaam voorbereiden op wat komen gaat. Neem de tijd om ervoor te zorgen dat je alles hebt wat je nodig hebt, van apparatuur tot kennis, dus begin je op de juiste manier:

1. Wanneer moet je een medische verklaring krijgen?
2. Wat te dragen om te oefenen
3. Uitoefenen - Doe mee aan een sportschool of traint thuis met standaard thuisfitnessapparatuur
4. Handige fitnesshulpmiddelen, websites en uitrusting
5. Hoe je je doelen stelt
6. Hoe uw voortgang te volgen

3

Cardio-oefening - Aan de slag

Cardio-oefening is een belangrijk onderdeel van je trainingsprogramma en helpt je je hart en longen te versterken, calorieën te verbranden en het uithoudingsvermogen op te bouwen voor alle dingen die je elke dag moet doen. Cardio beschermt het lichaam tegen een verscheidenheid aan problemen, vooral die welke kunnen optreden naarmate we ouder worden, zoals gewichtstoename, hartziekte, diabetes en bepaalde soorten kanker.

En cardio is niet alleen voor gezonde volwassenen. Als u een hartaandoening, kanker of andere ziekten heeft gehad, praat dan met uw arts over hoe oefening een belangrijk onderdeel van uw herstel kan zijn.

Begin

• Cardio-oefenrichtlijnen voor senioren
• Cardio 101
• Aan de slag met Cardio
• Beginners Cardiotraining

4

Krachttraining - Aan de slag

Wat als er één ding was dat u kon doen om vet te verliezen, het metabolisme te verhogen, rugpijn te verminderen, artritispijn te verlichten, de kwaliteit van leven te verbeteren, een lagere hoge bloeddruk te verlagen, u te beschermen tegen hartaandoeningen en diabetes, depressie te beheersen, te voorkomen dat u valt en uw vertrouwen?

Het klinkt te mooi om waar te zijn, maar beweging kan dat allemaal, vooral krachttraining die helaas te veel senioren niet doen. Spierverlies kan bijdragen aan veel, vaak te voorkomen, ouderdomsproblemen, maar een eenvoudig krachtprogramma twee keer per week kan wonderen doen voor je fysieke en mentale gezondheid.

Begin

• Krachttrainingrichtlijnen voor senioren
• Krachttraining 101

5

Flexibiliteitsoefeningen - Aan de slag

Als functioneren op uw best een van uw doelen is, moet tijd besteden aan het verbeteren van uw flexibiliteit bovenaan uw lijst met dingen die u moet doen. Het volledige bereik van beweging in uw gewrichten betekent dat u gemakkelijk kunt buigen, verplaatsen, optillen en strekken - bewegingen die u de hele dag moet doen, van het aantrekken van uw schoenen tot aan het werken in de tuin.

Regelmatig strekken, samen met cardio- en krachttraining, houdt uw gewrichten soepel en flexibel. Niet alleen dat, stretchen is ontspannend en vermindert stress, waardoor het een van de leukere manieren is om je lichaam elke dag te bewegen.

Begin

• Aan de slag met flexibiliteit Oefeningen
• Total Body Stretch voor Senior
• Zittend Stretch

6

Evenwicht Oefeningen - Aan de slag

Evenwicht is een ander aspect van onze gezondheid en conditie waar we niet aan denken tot het een probleem is. Zelfs de kleinste bewegingen - lopen, in de douche stappen, in en uit een auto stappen - vereisen balans en als we ouder worden, verliezen spierkracht, kracht en flexibiliteit het evenwicht, waardoor we vatbaarder worden voor vallen.

Er zijn geen specifieke richtlijnen voor evenwichtsoefeningen, maar het is eenvoudig om evenwichtstraining in je leven te integreren. Enkele eenvoudige ideeën:

• Probeer balanceren op één been wanneer je staat. Vasthouden aan een stoel indien nodig en geleidelijk aan werken om zelfstandig te staan
• Loop met een boek op je hoofd (je houding zal ook verbeteren)
• Gebruik een oefenbal voor basisbalans- en stabiliteitsoefeningen

7

Een compleet cardio, kracht en flexibiliteitsprogramma instellen

Zelfs met alle informatie in de wereld, kan het opzetten van een programma een beetje angstaanjagend zijn. Hoe weet je wat je lichaam in staat is? Waar begin je? De onderstaande bronnen bieden een verscheidenheid aan keuzes, maar je kunt ook beginnen met iets eenvoudigs: bijvoorbeeld een paar dagen per week 15 tot 20 minuten wandelen en twee dagen per week een basisprogramma voor totale lichaamstoename.

Aan de slag gaan is vaak het moeilijkste, maar precies weten waar je moet beginnen, kan je het vertrouwen geven om die eerste stap te zetten:

• Hoe een compleet programma op te zetten
• 30-dagen snelstartoefenprogramma voor beginners
• Hoe kom je in vorm met oefening

8

Trainen met veelvoorkomende verwondingen, ziektes en aandoeningen

Er zijn een aantal redenen waarom we niet oefenen, maar als je pijn hebt door een blessure, ziekte of medische aandoening, is lichaamsbeweging wellicht het laatste wat je wilt doen. Het is niet eenvoudig om manieren te vinden om te oefenen als je een fysiek probleem moet omzeilen, maar het is misschien wel een van de beste dingen die je kunt doen om pijn te beheersen en het leven beter te maken. Oefening kan zelfs helpen met een aantal voorwaarden, waaronder:

• Artritis
• Rugpijn
• Hartziekte
• osteoporose
• suikerziekte
• zwaarlijvigheid
• Depressie

U moet altijd eerst met uw arts praten en misschien wilt u overwegen om met een personal trainer te werken die ervaring heeft met uw problemen als u hulp nodig hebt bij het bepalen van de juiste manier om te oefenen.