Oefening Ball Chair Informatie
Maar zijn ze echt goed voor je kern en terug? De jury is er nog steeds op uit, maar ondertussen zijn er een paar dingen om in gedachten te houden voordat je je inzet voor een oefenbal als je bureaustoel.
Als je doneert't Heb een terug conditie
Als je niet gewond bent of als je bent ontslagen van de behandeling en al een tijdje rugversterkende oefeningen hebt gedaan, kan een oefenbal een tijdbesparende manier zijn om je kern te werken. Kernversterking wordt gebruikt in fysiotherapieklinieken om rugpijn te helpen verlichten door spierzwakte en spieronbalans. Het wordt ook gebruikt om mensen met rugpijn te helpen hun vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren te vergroten.Als je echter een rugklachten hebt of nog steeds herstellende bent van een blessure, is het gebruik van een oefenbal als een full-time bureaustoel waarschijnlijk niet voor jou.
Een oefenbal gebruiken als een bureaustoel
Een aantal geschoolde experts zijn niet zo snel om op de oefenbal te springen als de bandwagon van een kantoorstoel. Dit is wat ze zeggen:McGill, et.al. in hun studie "Zittend op een stoel of een oefenbal: verschillende perspectieven om de besluitvorming te begeleiden", die werd gepubliceerd in het nummer van mei 2006 van Klinische biomechanica, ontdekte dat deelnemers ongemak met de bal meldden als bureaustoel en dat erop zitten het contactgebied lijkt te spreiden. Ze redeneren dat dit ongemakkelijke compressie van zacht weefsel veroorzaakt.
Jackson, et. al., in hun studie van december 2013 met als titel "Moeten we meer op de bal spelen? De effectiviteit van accommodatietraining op lumbale wervelkolomhouding, spieractiviteit en waargenomen ongemak tijdens stabiliteitsbal zitten", die werd gepubliceerd in het tijdschrift Menselijke factoren, vond geen bewijs dat het gebruik van een oefenbal als bureaustoel helpt om de romp of houding te versterken, zelfs wanneer de deelnemers eerst een "accommodatie" -programma doornamen.
Elke vorm van zitten verhoogt de compressie van uw wervelkolom. Vergeet niet dat de bal dat doet niet steun uw rugspieren - het daagt hen alleen uit. Compressie in combinatie met een gebrek aan ondersteuning kan irritatie van uw blessure, conditie of spieronbalans veroorzaken en zal uw pijn waarschijnlijk vergroten als u het te lang gebruikt.
Maar als u uw rugoefeningen al geruime tijd getrouw heeft gedaan, en uw arts of fysiotherapeut heeft u het recht gegeven om met een oefenbal te werken, zult u merken dat u hem als een bureaustoel gebruikt op een beperkte manier vormt een goede aanvulling op uw thuisprogramma. Het uitvoeren van rompversterkers terwijl u op het onstabiele oppervlak zit dat de oefenbal biedt, kan u zelfs helpen om uw rugtrainingsroutine naar het volgende niveau te brengen. Wederom, vraag de goedkeuring van uw arts voordat u dit probeert. Vraag, indien mogelijk, aan je fysiotherapeut wat dingen die je op de bal kunt doen.
Verwant: Hoe te zitten met een goede houding
