Hoe de 5 grootste trainingsfouten te vermijden

Soms verliezen sporters met de beste bedoelingen de minste hoeveelheid gewicht. Wat nog erger is, is dat ze hun vrienden vaak weken na het starten van een nieuw trainingsprogramma afvallen. Het kan frustrerend en verwarrend zijn.

Dus wat maakt een workoutplan met gewichtsverlies effectief en een ander faalt? Er kunnen een aantal factoren bij betrokken zijn. Maar in veel gevallen is de oorzaak te herleiden tot een van deze blunders. Als je moeite hebt gedaan om een ​​paar kilo te verliezen en je trainingsplan geen resultaten oplevert, kijk dan of je een van deze veelvoorkomende trainingsfouten maakt.

01:06

Kijk nu: hoe de 5 grootste trainingsfouten te vermijden

Moet ik elke dag trainen?

Het is niet slecht om elke dag te trainen. Elke dag enige vorm van lichaamsbeweging doen is slim als je probeert af te slanken. Maar als u wilt afvallen, zal het herhalen van dezelfde trainingsmodus, intensiteit of duur dag na dag niet werken. Waarom? Je lichaam past zich aan de dagelijkse werkbelasting aan en je raakt het gevreesde afslankplateau.

Fix deze blunder: Ontwikkel een trainingsschema met verschillende activiteiten, verschillende intensiteitsniveaus en verschillende sessielengtes. Als u bijvoorbeeld normaliter 40 minuten wandelt, moet u die activiteit twee of drie dagen per week op uw trainingsschema houden. Maar als extra uitdaging, loop je gedurende de dag 60-75 minuten per dag.

Voeg op de resterende dagen een fietstraining en een dag van loop- / ren-intervallen toe. Als u gezond genoeg bent voor krachtige activiteit, voegt u HIIT-trainingen toe, waarvan is aangetoond dat ze effectief zijn bij het verbranden van vet. Door meer variatie in uw schema op te nemen, kunt u elke dag trainen en burn-out voorkomen.

Compenseren niet door meer te eten

Als je oefening aan je routine toevoegt, krijg je vaker een hongergevoel, vooral als je elke dag traint. Omgaan met die honger kan een zware strijd zijn, omdat er vaak een kleine stem in je hoofd zit die zegt:Ik kan eten wat ik wil, omdat ik het vandaag heb gedaan."

Die redenering is logisch. Maar als u probeert af te vallen met inspanning, moet u aan het eind van de dag een specifiek calorietekort bereiken. Als je je honger na het trainen bevredigt met calorierijk voedsel of zelfs met te veel gezond voedsel, vervang je uiteindelijk alle calorieën die je hebt verbrand. Dan verdwijnt uw calorietekort en uw potentiële gewichtsverlies.

Fix deze blunder: Voordat u uw trainingsprogramma start of wijzigt, bepaalt u uw totale dagelijkse uitgaven. U kunt het zelf berekenen of een metabole test laten uitvoeren door een professional zoals een personal trainer of een geregistreerde diëtist. Zorg er bij het begin van je trainingsprogramma voor dat je je voedselinname alleen maar verhoogt, zodat je aan het eind van de dag nog steeds een calorie-tekort hebt.

Een tekort van 500 calorieën per dag of 3500 calorieën per week moet resulteren in een gewichtsverlies van één pond per week.

Voorkomen van scheeflooptraining

Een goed fitnessschema omvat cardiovasculaire (aerobe) training, krachttraining en flexibel werken (stretching). Dit uitgebalanceerde trainingsprogramma zorgt ervoor dat je lichaam gezond en fit blijft. Maar elk van deze drie componenten heeft ook voordelen op het gebied van gewichtsverlies. Als je een of twee van hen beknibbelt, krijg je een scheef trainingsprogramma en win je niet de volledige gewichtsverliesbeloningen van je trainingssessies.

Fix deze blunder: De meeste trainingsprogramma's voor gewichtsverlies bevatten aërobe activiteiten, dus het is onwaarschijnlijk dat je cardio moet toevoegen. Maar je moet er ook voor zorgen dat je ook 2-3 dagen krachttraining doet. Als tijd een probleem is, voer dan een circuitoefening uit en voltooi korte intervallen van krachtoefeningen tussen 5-10 minuten bursts van cardio. Beëindig vervolgens elke workout met 10-15 minuten stretchen, zodat u gezonde gewrichten en een letselvrije lichaam behoudt.

Verlaag de niet-lichamelijke inspanning niet

Het is geweldig als je elke dag naar de sportschool gaat en een geweldige workout afwerkt, tenzij de uitbetaling is dat je de rest van de dag op de bank doorbrengt. Als u uw training compenseert door de hoeveelheid niet-inspannende lichamelijke activiteit die u overdag doet te verminderen, kan uw totale dagelijkse calorieverbruik uiteindelijk hetzelfde zijn als wanneer u helemaal niet naar de sportschool was gegaan.

Fix deze blunder: Therogenese van niet-oefeningsactiviteit (NEAT) zou een aanzienlijk percentage van de calorieën moeten uitmaken die je elke dag verbrandt. Wanneer uw NEAT vermindert, vertraagt ​​uw metabolisme, verbrandt u niet elke dag zoveel calorieën en verliest u geen gewicht.

Als uw workouts u tot het punt van uitputting leeglopen, is het misschien tijd om uw programma opnieuw te evalueren. Zorg ervoor dat je trainingssessies met een hoge intensiteit relatief kort zijn en dat je tijdens de week een aantal eenvoudige hersteldagen inneemt om je lichaam een ​​kans te geven om te herstellen en opnieuw te bouwen.

Houd er ook rekening mee dat het niet altijd de training is die NEAT veroorzaakt. Soms is de keuze om op de bank te liggen of de hele dag op een stoel te zitten, gemaakt van gewoonte in plaats van echte vermoeidheid. Probeer het middagdutje over te slaan en ga in plaats daarvan voor een energieke wandeling. Vast op het werk? Kijk of je een staand werkstation kunt gebruiken of neem korte pauzes om uit je stoel te komen en rond te bewegen.

Heroverweeg supplementen en sportdranken

Tankt u tijdens of na uw training in met sportdranken of -bars? Als dat zo is, wis je waarschijnlijk het calorietekort dat je net hebt verdiend. In sommige gevallen hebben sporters sportdrankjes nodig, maar voor de meeste sporters is water de beste keuze voor hydratatie. En je voedingssupplement na het trainen helpt waarschijnlijk ook niet. Er zijn honderden producten op de markt en helaas doen de meesten van hen niets anders dan lege beloften doen en je portemonnee leegmaken.

Fix deze blunder: In plaats van te investeren in bars, drankjes of supplementen, investeer je in een bezoek met een erkende sportvoedingsdeskundige of geregistreerde diëtist. Ze zullen u helpen ervoor te zorgen dat u genoeg van de juiste calorieën binnenkrijgt om voldoende te herstellen van uw training. Ze kunnen u ook helpen bij het decoderen en misschien ontkennen van de claims van het supplement dat u wilt gebruiken.

Een woord van heel goed

Ongeacht je lengte, oefening moet altijd deel uitmaken van je dagelijkse routine. U zult ontelbare gezondheidsvoordelen ervaren als u elke dag aan lichaamsbeweging doet. Maar als u bezig bent met een trainingsprogramma specifiek om af te vallen, moet u extra voorzichtig zijn om uw plan te optimaliseren om dat doel te bereiken. Voer slechts een paar kleine aanpassingen uit, vermijd deze veelgemaakte fouten en de kans is groter dat u de resultaten op de schaal ziet.