Hoe om gewicht te verliezen op een stationaire fiets
Gebruik je hometrainer workouts om af te vallen? Of je nu een beginner of een reguliere sporter bent, je hebt misschien een paar tips en ideeën nodig om je gewichtsverliesprogramma te stimuleren. Gebruik deze stationaire fietstrainingen en handige ideeën om je conditie te verbeteren en af te slanken.
Verschillende stationaire fietsen
Indoorfietsen zijn een geweldige manier om fietsen te ervaren, zelfs als je nooit hebt geleerd hoe je op een traditionele fiets moet rijden. Met een indoorfiets voelt u zich alsof u op de fiets bent zonder u zorgen te hoeven maken over de veiligheidsproblemen die rijden op de openbare weg met zich meebrengt. Naast het aanbieden van aërobe oefening, verbetert het ook de spiertonus van je heupen, billen en dijen.
Je zal vinden gecomputeriseerde en niet-gecomputeriseerde hometrainers bij je plaatselijke sportschool. Je kunt ook een fiets kopen voor thuisgebruik. Maar extra functies bieden niet noodzakelijkerwijs een betere training. Geautomatiseerde modellen kunnen een display hebben dat uw cadans of hartslag aangeeft. Deze fietsen kunnen ook vooraf ingestelde workouts voor gewichtsverlies bieden. Maar je hebt deze functies niet nodig om af te slanken.
Op de meeste sportscholen vindt u ook verschillende fietsstijlen. Je zult traditioneel zien, rechtopstaande hometrainers en ligfietsen. Het rijden op een staande hometrainer lijkt erg op het rijden met je gewone buitenfiets. Met een ligfiets kunt u een beetje achterover leunen terwijl u fietst. Je zit met de pedalen voor je, in plaats van onder je. Deze fietsen zijn ideaal voor iemand die rugklachten heeft omdat ze de onderrug ondersteunen, terwijl rechtopstaande fietsen dat niet doen.
Tot slot vindt u spin-bikes in vele health clubs. Deze fietsen worden gebruikt in groepsfietscursussen om vet en calorieën te verbranden. Het berijden van een spin-bike voelt als fietsen op een mountainbike of een racefiets buitenshuis. Een gewogen vliegwiel aan de voorkant van de fiets biedt weerstand om je het gevoel te geven dat je op een echte weg of pad fietst. Met deze fietsen kun je met sportspecifieke fietsschoenen in de pedalen klikken als je ze bezit.
Hoe een stationaire fiets te gebruiken voor gewichtsverlies
Om de beste stationaire fietstraining voor gewichtsverlies te krijgen, moet je weerstand gebruiken. Je kunt het weerstandsniveau instellen op basis van je fitnessniveau en je doel voor de rit. Het is belangrijk dat u de weerstand niet te hoog instelt wanneer u voor het eerst begint. Je wilt een goede training krijgen, maar fietsen zou eigenlijk geen pijn mogen doen, zelfs niet voor een beginner. Als je voortdurend pijn hebt, is dit een teken dat je weerstand te hoog is ingesteld voor je conditie.
Je moet ook een goede vorm gebruiken als je op een hometrainer rijdt. Als je een spin-klasse hebt, vraag je de instructeur om de fiets in te stellen tijdens je eerste rit. Zij of hij zal het zadel aanpassen, zodat uw gewrichten worden beschermd en u zich comfortabel voelt tijdens de training.
Als u thuis op een hometrainer fietst, zet u het zadel op een hoogte die ruwweg op heuphoogte ligt. Tijdens het fietsen moet deze hoogte ervoor zorgen dat je benen comfortabel kunnen uitkomen. Je moet geen diepe bocht in je knie hebben als je pedaal en je moet ook niet je heupen in het zadel laten zakken of naar beneden reiken om elke pedaalslag te voltooien.
Het stuur moet je toestaan om je rug rechtop en comfortabel te houden. Het is niet nodig om ze op een niveau te zetten waar je ver naar voren reikt of ze neigt om ze te bereiken.
Stationaire fietstraining om af te vallen
Als u geen vooraf ingestelde workouts op uw hometrainer heeft, gebruik deze ideeën dan om tijdens uw rit af te slanken. Nogmaals, wees er zeker van dat je gezond genoeg bent om te oefenen voordat je begint en begin altijd met een kortere, gemakkelijkere training als je een beginner bent.
- Steady-state rit. Luister naar muziek of bekijk uw favoriete televisieprogramma of film op uw tablet terwijl u 15-60 minuten op een stabiel werkniveau fietst. Deze training helpt je cardiovasculaire uithoudingsvermogen op te bouwen, verbrandt vet en calorieën.
- Heuvelbeklimming. Begin met een opwarmfase en verhoog vervolgens geleidelijk het intensiteitsniveau met stappen van 5 minuten. Je zult het gevoel hebben dat je op een fiets een heuvel opklimt. De werkbelasting wordt moeilijker en je zult meer calorieën en vet moeten verbranden terwijl je probeert de pedalen in een regelmatig tempo te laten bewegen.
- Snelheidsintervallen. Begin met een opwarmfase en verhoog vervolgens uw tempo met intervallen van 2 minuten. Pedaal twee minuten sneller en ga daarna terug naar je normale tempo gedurende twee minuten. Herhaal de intervallen gedurende 15-30 minuten en voltooi uw training met een cooldown van 5 minuten.
Als u uw vaste workouts regelmatig gebruikt om af te vallen, merkt u binnen een paar weken veranderingen in uw fitnessniveau en in uw taille..
