Hoe warmteafgifte tijdens inspanning te voorkomen en te behandelen

Atleten zijn vooral gevoelig voor hitteuitputting en andere hitteziektes, zoals hitteberoerte, hittekrampen en uitdroging, wanneer ze trainen in warme en vochtige omstandigheden. Het nemen van voorzorgsmaatregelen en het herkennen van de symptomen of vroegtijdige waarschuwingssignalen van hitte-uitputting is essentieel als u oefent bij warm weer.

Wat is warmte-uitputting?

Warmte-uitputting is de reactie van het lichaam op uitdroging en een overmatig verlies van water en zout door zweet. Warmte-uitputting treedt meestal op na lange perioden van blootstelling aan hitte, vooral wanneer u geen vloeistoffen en zouten hebt bijgevuld. Warmte-uitputting treedt op wanneer het lichaam wordt overweldigd door hitte en de zweetrespons stopt met werken. Als u zich in een vochtige omgeving bevindt, is zweten misschien niet genoeg om uw lichaam te koelen.

Tekenen en symptomen

De volgende zijn de meest voorkomende tekenen en symptomen van hitte-uitputting:

• Zwaar zweten
• Bleke, koele en vochtige huid
• Snelle en zwakke pols
• Misselijkheid
• Spierkrampen
• Duizeligheid
• Zwakheid
• Hoofdpijn
• Vermoeidheid
• flauwte

Behandeling

Als u de symptomen van hitte-uitputting herkent, neemt u de volgende maatregelen:

• Stop activiteiten en rust.
• Zoek schaduw, onderdak of een koele kamer (zo mogelijk met airconditioning)
• Drink koele, niet-alcoholische dranken.
• Neem een ​​koele douche of bad of spetter jezelf met koud water. Week een bandana of je hoed in koud water en plaats het op je hoofd. Plaats een koude, natte handdoek om je nek.
• Ga naar een kamer met airconditioning.
• Verwijder extra kleding.

Zoek medische hulp als uw symptomen ernstig zijn, erger worden of langer duren dan een uur.

Warmte-uitputting versus hitteberoerte

Als de hitte-uitputting onbehandeld blijft, kan dit leiden tot een zonnesteek, wat een medisch noodgeval is dat onmiddellijke behandeling vereist. Bij hitteberoerte is het lichaam niet langer in staat de temperatuurregeling te handhaven en stijgt uw interne temperatuur snel tot een gevaarlijk niveau. Je temperatuur stijgt tot boven de 103 en je bent gestopt met zweten. Je huid is rood, heet en droog. Tijdens hitteberoerte, wordt het neurologische systeem beïnvloed en kan vreemd gedrag, waanideeën, hallucinaties veroorzaken en uiteindelijk leiden tot epileptische aanvallen, coma en de dood.

het voorkomen

Het is gemakkelijker om hitteziekte te voorkomen dan om het te behandelen zodra de symptomen zich ontwikkelen. Volg deze tips om uw risico op het ontwikkelen van hitte-uitputting te minimaliseren:

• Controleer de hitte-index voor buitenshuis sporten bij warm weer. Het American College of Sports Medicine beveelt het annuleren van wedstrijden en continue outdooractiviteiten bij een hitte-index van 82 en alle outdoor atletische activiteiten bij een warmte-index van meer dan 90.
• Als je gaat sporten bij warm weer, is het belangrijk om ongeveer een week aan de hitte te acclimatiseren voordat je aan een intense oefening begint. Hierdoor kan je lichaam zich geleidelijk aanpassen aan de hitte.
• Hydrateer goed voor en tijdens inspanning en vervang verloren elektrolyten, zoals natrium, kalium en magnesium met voedsel of een sportdrank (16 tot 20 ounce / uur).
• Vermijd trainen tijdens de heetste tijd van de dagtrein dichter bij zonsopgang of zonsondergang.
• Draag lichte, losse kleding zodat het zweet kan verdampen.
• Investeer in sommige kleding gemaakt met CoolMax, Drymax, Smartwool, polypropyleen of andere technische atletische vezels. Deze vezels hebben kleine kanalen die het vocht van je huid naar de buitenste laag van de kleding leiden, zodat het gemakkelijker kan verdampen.
• Gebruik zonnebrandcrème om verbranding door de zon te voorkomen, wat het vermogen van de huid om zichzelf te koelen kan beperken.

• Draag een hoed met een rand.
• Als je voelt dat je vaardigheden beginnen te verminderen, stop je de activiteit en zoek je een koele, schaduwrijke plek.
• Drink geen alcohol of dranken met cafeïne voor het sporten, omdat ze de uitdrogingssnelheid verhogen.

Een woord van heel goed

Het kan verontrustend of beschamend zijn om je training of race te stoppen omdat je de symptomen van een hitte-ziekte ervaart. Maar hitteziekte kan gaan van milde symptomen tot levensbedreigend snel als u geen verlichting zoekt. Het is het risico (en de kosten) van een ambulancetocht naar het ziekenhuis niet waard. Let op de tekenen in jezelf en je work-outpartners en moedig elkaar aan om veilig te blijven.