Moet je trainen met een kater?

Je hebt ongetwijfeld gehoord van een aantal kater "genezingen" en een populaire is dat je een kater kunt uitzweten met een harde training. De waarheid is dat, hoewel het je schuldgevoel kan helpen om wat gewichten op te heffen of wat rondjes te zwemmen na te veel teugen, er geen hard bewijs is dat lichaamsbeweging kan helpen om je je menselijk weer sneller te voelen.

Moet je dus proberen om naar de sportschool te gaan of gewoon een extra rustdag te nemen? Hier zijn enkele dingen die u moet overwegen voordat u een zweetsessie plant.

Trainen met een kater

Trainen als je een kater bent, klinkt misschien als een goed idee, maar het kan het ergste zijn dat je kunt doen, vooral als je de avond tevoren veel te drinken had en je nog niet bent begonnen met hydrateren. Enkele van de grootste problemen om te overwegen: 

• uitdroging. Alcohol is een diureticum, wat betekent dat het ervoor zorgt dat het lichaam meer water verliest (via plassen en transpireren) dan het opneemt. Het is vaak dit voorval dat veel van de symptomen van een kater veroorzaakt, waaronder een droge mond, hoofdpijn en misselijkheid. Trainen en zweten kan er zelfs voor zorgen dat je nog meer uitdroogt. Als je voldoende kunt hydrateren om je beter te voelen, kun je later op de dag mogelijk trainen, maar gebruik geen oefeningen als remedie. Als u niet gehydrateerd bent, kunt u zich misschien alleen maar slechter voelen.
• Onhandigheid. Als je een kater hebt, ben je misschien meer ongecoördineerd dan normaal en ben je eerder geneigd om jezelf te verwonden. Je lichaam werkt mogelijk niet goed, waardoor je kwetsbaar wordt, vooral als je naar buiten gaat voor een wandeling of hardlopen. Je hoeft alleen maar te struikelen en je zou een gebroken bot kunnen krijgen of, erger nog, voor een auto vallen. Als je besluit iets te doen, houd het dan simpel ... wandelen, rekken of lichte gewichten heffen.
• Hersenen mist. Een van de bijwerkingen van te veel drinken is hersenmist of zich niet kunnen concentreren. Als je gewichten optilt of cardio op een machine doet, heb je veel meer kans jezelf of iemand anders pijn te doen alleen omdat je niet in staat bent om op te letten.

• Slecht voelen. Te veel drinken brengt stress op het lichaam en dat maakt alles moeilijker, vooral beweging. Je lichaam heeft tijd nodig om te genezen, te hydrateren en zich beter te voelen, en een zware training voordat je dat hebt gedaan kan nog meer stress op je lichaam leggen. Plus, uitwerken als je je al slecht voelt, gaat niets beters maken.

Zachte katertrainingen

Dat betekent niet dat je niets kunt doen. In feite is iets zachts misschien net wat je nodig hebt om je een beetje beter te voelen, als je eenmaal bent gaan slapen. Sporten geeft immers 'feelgood'-chemicaliën en hormonen vrij die energie en humeur stimuleren - iets waar je waarschijnlijk dringend behoefte aan hebt.

In plaats van een hardcore workout, drink veel water, eet gezond (eieren, bananen, soep en fruit kunnen helpen om voedingsstoffen die zijn uitgeput door alcohol te vervangen en de verwijdering van gifstoffen uit je lichaam versnellen), en vasthouden aan lichtere trainingen zoals stretchen of yoga.

Beste en slechtste kater-behandelingen

Een woord van heel goed

Als je besluit een hardere workout te doen, overweeg dan iets later op de dag te doen wanneer je meer volledig hersteld bent. Maar volg de aanwijzingen van uw lichaam: u kunt meer ademloos of moe voelen na een nacht drinken, wat uw training kan beïnvloeden.