De mythe van puntverkleining

Spotreductie is de oh zo verleidelijke overtuiging dat het doen van specifieke oefeningen het vet over bepaalde delen van het lichaam zal verminderen. Bijvoorbeeld, been liften doen om vet rond de heupen en dijen te verminderen, of ab-oefeningen doen in de hoop van platte buikspieren of het vet van je borsten verwijderen.

Waarom Spot Reduction niet altijd werkt

Helaas werken onze lichamen niet op die manier. Om vet te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je eet. Wanneer je dat doet, creëer je een calorietekort dat ervoor zorgt dat je lichaam meer energie uit je cellen steelt. Hopelijk degenen met al het vet erin. Als die energie wordt ingenomen, worden die cellen kleiner en kleiner, wat leidt tot een hopelijk kleiner lichaam met meer spieren en minder vet.

Hier wordt het frustrerend. Het lichaam trekt niet alleen energie uit de cellen in het gebied waar we werken. Het krijgt energie van het lichaam als geheel, wat betekent dat been liften zal niet veel voor het verwijderen van vet van de dijen te doen, hoewel ze kracht en uithoudingsvermogen in je onderlichaam (geen slechte zaak) kan verhogen. Denk er maar eens over na, als gelokaliseerde vetverwijdering echt mogelijk was, zouden jouw vingers dan niet echt mager zijn van al dat sms'en en typen dat je de hele dag doet? Of zou een tennisspeler niet één arm hebben die veel sterker is dan de andere?

Wat te doen

Dus, wat is het antwoord? Wat willen we doen als we vet willen verliezen van een bepaald deel van het lichaam? Het korte antwoord is: misschien kunnen we dat niet. Het is echt aan jouw lichaam. Je genen, hormonen, geslacht, lichaamstype, lichaamssamenstelling, dieet en ongeveer een ontelbaar aantal andere factoren, om te bepalen waar en wanneer het vet loslaat. Er zijn echter een aantal dingen die u kunt doen om het proces minder frustrerend te maken;

Doe het hele lichaam, samengestelde oefeningen - Je zult meer energie besteden aan het doen van een squat dan het doen van een stel beenlinks. Een squat is een complexe oefening die meerdere spieren werkt - de bilspieren, de heupen, de dijen, de kuiten en zelfs de kern. Een beenlift, vooral als u gaat liggen, werkt alleen op de buitenste dij van een been. Je verbrandt meer calorieën door de grotere spieren van het lichaam te betrekken - de bilspieren en dijen in het onderlichaam en de borst en rug in het bovenlichaam. Of ga nog verder en combineer oefeningen zoals squats met een overheadpers. Meer ideeën voor samengestelde oefeningen.
Vergeet teveel lichaamsdeeloefeningen - De crunches zijn tegenwoordig uit, vervangen door effectievere oefeningen die werken om je kern te versterken: bijvoorbeeld staande ab-oefeningen en kernoefeningen met balansgereedschap zoals een oefenbal. Verspil geen tijd aan het proberen om specifieke lichaamsdelen te 'klinken'. Werk in plaats daarvan aan je hele lichaam en probeer zoveel mogelijk spiergroepen bij elke oefening te betrekken.

Let op je genetica en je lichaamstype - Er is een waarheid over gewichtsverlies die we niet graag toegeven, maar we weten het allemaal: de eerste plaats waar je het gewicht bereikt, is meestal de laatste plaats waar je het verliest. De meesten van ons hebben genoeg gewicht verloren en voldoende gewicht verworven om te weten wat er in de bepaalde volgorde gebeurt. U kunt bijvoorbeeld eerst gewichtstoename rond uw buik of uw heupen merken. Wanneer u afvallen, kunt u willen het komt van die plaatsen af, maar het komt meestal ergens waar je niets om geeft - je pols bijvoorbeeld, of de kleinste teen op je linkervoet. Als je je gezinsleden bekijkt, zal dat je een beetje vertellen over je eigen lichaam. Heeft iedereen de neiging om overtollig vet rond het midden op te slaan? Of misschien is er een duidelijke perenvorm in de familie? Dat beïnvloedt hoe je lichaam vet verliest en accepteert dat de frustratie kan verminderen, je voelt misschien een gebrek aan resultaten.
Omarm de onzekerheid - Ik weet het, dit is het soort advies dat maakt je wilt me in het gezicht slaan, maar de waarheid is dat niemand echt weet wat je lichaam kan bereiken ... zelfs jij niet. De enige manier om te weten hoeveel u uw lichaam kan veranderen is om de dingen die je moet doen om gewicht te verliezen doen: Cardio, krachttraining, een gezonde caloriearm dieet, stress management, een goede nachtrust en een gezonde levensstijl. Oefen dat gedrag en maak je geen zorgen als het langer duurt dan je denkt om ze te laten blijven. Zodra je wat consistentie krijgt, reageert je lichaam en leer je precies waar dat vet uit zal komen. En nee, het zal waarschijnlijk niet precies zijn waar je wilt dat het loskomt.

Het is niet jouw fout - Jezelf ontwarren van de spotreductie-mythe kan lastig zijn, want het is nog steeds bestendigd op verschillende manieren. Kijk maar eens naar een fitness- of gezondheidsmagazine en je ziet het meteen op de cover: 'Krijg dunne dijen met slechts 5 oefeningen!' of 'Krijg nu een platte buik!' Infomercials verkopen spotvermindering in de vorm van ab-gadgets of supplementen voor gewichtsverlies. Sommige gezondheidsclubs verkopen zelfs de belofte van een perfect lichaam om lidmaatschappen te verkopen. Zodra je het merkt, zie je het overal en ben je te slim om voor die valse beloften te vallen.