Een Bullet Journal gebruiken voor gezondheids- en fitnessdoelen

Wil je in vorm komen, goed eten, afvallen, je beter voelen - of al het bovenstaande? Voor hulp bij het bereiken van uw gezondheids- en fitnessdoelen kunt u een bullet-dagboek bijhouden: een verrassend leuke, gebruiksvriendelijke, zeer persoonlijke aanpak om uw dagelijkse gewoonten aan te passen en langdurige veranderingen aan te brengen.

Ideeën voor het verbeteren van uw gezondheid en welzijn

Deelplanner en dagboek, het bullet-journaal (ontwikkeld door ontwerper Ryder Carroll) is een systeem dat u kunt gebruiken met elke notebook en een pen.

Met behulp van een bullet-journaal kunt u verschillende factoren bijhouden waarvan bekend is dat ze een enorme impact hebben op uw gezondheid, waaronder uw dieet, trainingsregime, slaaproutine en stressniveaus.

Het opnemen van uw dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse prestaties is een hoeksteen van bullet journaling. Er zijn veel manieren om die prestaties te markeren - evenals uw tekortkomingen - en om uw voortgang bij het behalen van uw gezondheids- en fitnessdoelen bij te houden.

Onderzoek toont aan dat het bijhouden van uw inspanningen om gezonde veranderingen aan te brengen, u kan helpen slagen als het gaat om zaken als gewichtsverlies. Niet alleen handig om georganiseerd te blijven en op de hoogte van uw doelen, maar het bijhouden van uw voortgang helpt u ook om gemotiveerd te blijven en uw momentum te behouden.

Aan de slag met uw Bullet Journal

Wat de benodigdheden betreft, zijn een notitieboekje en een pen of potlood alles wat je echt nodig hebt om je bullet-journaal te beginnen. Zodra u klaar bent om te beginnen, zijn er tal van blogs en websites die u kunnen helpen bij het instellen van uw dagboek.

Dergelijke bronnen bieden veel geweldige informatie over de basisprincipes van het gebruik van uw bullet-journaal, inclusief tips om optimaal gebruik te maken van de index van uw journaal en andere belangrijke elementen.

Probeer voordat je aan de slag gaat sociale media-sites zoals Instagram en Pinterest te zoeken op ideeën en inspiratie over het gebruik van bullet journals om je gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken.

Vergeet niet om je te concentreren op het bouwen van een bullet-journaal dat het beste bij je past. Wees niet bang om creatief te worden met lay-out en ontwerp.

Je gezondheids- en fitnessdoelen instellen

Terwijl je aan je bullet-journaal begint, neem je de tijd om je gezondheids- en fitnessdoelen duidelijk te schetsen. Wees specifiek: streef je naar een halve marathon, start je een meditatie-routine op, laat je een jeansmaat vallen?

In sommige gevallen willen kogeljournalisten betere controle krijgen over een chronisch gezondheidsprobleem. Anderen richten zich op het verbeteren van hun dieet, zoals door gefabriceerd voedsel af te bouwen of minder suiker te gebruiken.

Een cool voordeel van het bijhouden van een bullet-journaal: u kunt uw doelen dagelijks, wekelijks, maandelijks en zelfs jaarlijks bepalen. Die benadering op meerdere niveaus helpt je doelen te breken in beheersbare stukjes terwijl je werkt aan succes op lange termijn.

Een oefenlogboek maken

Trainingslogboeken kunnen verschillende vormen aannemen, zoals een wekelijkse kalender die uw fysieke activiteit voor elke dag schetst. U kunt ook een beroep doen op specifieke soorten trainingen.

U kunt bijvoorbeeld overwegen een diagram te maken dat uw trainingsprogramma voor krachttraining bijhoudt, inclusief een record van elke oefening waarin het aantal herhalingen in elke set wordt beschreven.

Een dagboek bijhouden

In een studie gepubliceerd in de American Journal of Preventive Medicine in 2008 bepaalden onderzoekers dat het bijhouden van een voedingsdagboek je gewichtsverlies zou kunnen verdubbelen.

Terwijl u uw dagelijkse voedselinname volgt, gebruikt u uw bullet-dagboek om gezonde gewoonten te cultiveren (zoals door het aantal groente-porties dat u heeft gegeten of de hoeveelheid water die u elke dag hebt ingenomen te registreren).

Nadat u uw dagboek elke dag of week hebt bekeken, kunt u notities toevoegen om uw maaltijdplanning te verfijnen. Noteer recepten die je leuk vond en strategieën die je hebt geprobeerd of zou willen proberen.

Een maandelijkse uitdaging maken

Of je nu je eerste 5K wilt runnen, verder wilt gaan met je yogabeoefening of een 30-daagse squat of abs challenge wilt doen, probeer de stappen die je moet nemen om je doel te bereiken in kaart te brengen.

Monitoring van een chronische aandoening

In de afgelopen jaren zijn bullet journals populair geworden onder mensen met gezondheidsproblemen, waaronder brandend maagzuur, prikkelbare darm syndroom (IBS), slapeloosheid, migraine, artritis en rugpijn.

Als je te maken hebt met een chronische aandoening, probeer dan je bullet-logboek te gebruiken om je dagelijkse activiteiten, symptomen, voedselinname en medicatiegebruik bij te houden.

Als u terugkijkt op dat logboek, kunt u triggers voor flare-ups identificeren, waardoor u uiteindelijk meer controle hebt over uw conditie. Het delen van die gegevens met uw arts kan ook helpen om de kwaliteit van uw zorgervaring te verbeteren.

The Habit Tracker: een slimme en eenvoudige tool voor een betere gezondheid

Als u streeft naar een betere gezondheid en conditie, kan een gewoontetracker een van de nuttigste functies in uw bullet-journaal zijn. Het is meestal georganiseerd in grafiekvorm en stelt u in staat om meerdere gewoonten allemaal op één plaats bij te houden.

Denk bij het maken van je gewoontepersoon over de gezonde veranderingen die je het meest urgent vindt. Deze kunnen veranderingen in uw dieet omvatten (zoals het eten van groenten bij elke maaltijd), uw trainingsregime (zoals 10.000 stappen per dag maken), uw stressmanagementplan (zoals 15 minuten in de ochtend mediteren) en / of uw algemene zelfzorg (zoals afbouwen voor het slapengaan op een bepaald uur per nacht).

Veel kogeljournalisten volgen ook gezonde gewoonten zoals het nemen van supplementen, het minimaliseren van de schermtijd in de nacht en het terugdringen van hun cafeïneconsumptie.

Door de taken die u elke dag hebt voltooid te markeren, kunt u gemakkelijk zien waar u vooruitgang boekt en waar u extra inspanningen moet leveren. Zodra een bepaalde gezonde verandering een natuurlijk onderdeel van je routine wordt, probeer je deze te vervangen door een nieuw item in je gewoontesorteerder.

Meer Bullet Journal-ideeën

Houd er bij het bijhouden van een bullet-journaal rekening mee dat het belangrijkste doel is om uw dagboek voor u te laten werken. Vaak betekent dit dat we verder kijken dan de basis van dieet en lichaamsbeweging en ons wijden aan wat het meest persoonlijk zinvol is. Je kunt bijvoorbeeld proberen lijsten met inspirerende boeken te bewaren, nieuwe plekken om te wandelen of gezonde desserts te maken.

Hoe beter uw kogelmagazine uw unieke geest en persoonlijkheid weerspiegelt, hoe dichter u bij het bereiken van uw gezondheids- en fitnessdoelen komt en meer voldoening vindt in het dagelijks leven.