Waarom hoge hakken slecht voor je zijn
Naast blessures, zorgen hoge hakken voor overmatige belasting van de rug en de onderste ledematen die van grote invloed kunnen zijn op de houding, het looppatroon en het evenwicht.
Houding
Een hoge hak plaatst je voet in een plantarflex (naar beneden uitgestrekte) positie, waardoor de druk op de voorvoet toeneemt. Dit dwingt je om de rest van je lichaam aan te passen om de verschuiving in balans te compenseren.Terwijl het onderlichaam naar voren leunt om een evenwichtscentrum te behouden, moet het bovenlichaam achterover leunen als tegenwicht. Als gevolg hiervan wordt de uitlijning van je lichaam weggegooid, waardoor een stijve, onnatuurlijke houding wordt gecreëerd in plaats van een ontspannen, neutrale houding.
Het effect op je houding wordt versterkt, hoe hoger de hakken worden. Zelfs onder ervaren dragers dwingen extrahoge stiletto's het lichaam om het zwaartepunt op de heupen te verlagen, waardoor een onnatuurlijke kromming in de onderrug ontstaat.
Gang
Normale stappen betreffen het rollen van de voet van de hiel naar de bal en afzetten met de tenen. Wanneer u op hoge hakken loopt, voorkomt de plantvoetige positie van de voet dat u efficiënt van de grond stoot.Deze onnatuurlijke verandering in de voetpositie zorgt ervoor dat de heupbuigerspieren harder werken om het lichaam vooruit te stuwen. Je knieën moeten ook meer gebogen blijven, waardoor je kniespieren harder dan normaal gaan werken.
Nogmaals, hoe hoger je hielen zijn, hoe erger dit wordt. Als je extrahoge stiletto's draagt, hebben vrouwen vaak een sjokkende, giraffe-achtige manier van lopen, vooral als hun rug, knieën en kuiten niet de kracht hebben om te compenseren voor de onbalans.
Balans
Lopen op hoge hakken kan zijn als lopen op een evenwichtsbalk. Het vergt veel balans en precisie om te navigeren op verschillende oppervlakken, verhogingen en hellingen. Als je snel beweegt, moet je nog meer gewicht op de ballen van je voeten leggen om stabiel te blijven. Door in wezen op uw tenen te lopen, riskeert u schade aan de onderliggende botten en bindweefsels.Stiletto's zijn vooral uitdagend omdat de stokvormige hielen weinig steun of stabiliteit bieden. Ze dwingen je voet en enkel inherent in een supinated (naar buiten schuivende) positie, waardoor het risico op vallen en verdraaide enkels toeneemt..
Volgens onderzoek van de Universiteit van Alabama werden niet minder dan 123.355 high-heel-gerelateerde verwondingen behandeld in eerstehulpafdelingen in de Verenigde Staten van 2002 tot 2012, voornamelijk verstuikingen en verrekkingen van de voet of enkel.
Terug
De normale C-curve vorm van de rug is bedoeld om te dienen als een schokdemper, waardoor de gewichtdragende spanning op de wervels en het bekken wordt verminderd. Hoge hakken zorgen ervoor dat de lumbale wervelkolom van de lage rug plat wordt en de thoracale wervelkolom van de middenrug in een hypergekromde positie dwingt.Om dit te compenseren (vooral als je de hele dag op je hakken hebt gestaan en moe bent), moet je naar voren leunen om wat van de druk op je rug weg te nemen. Een slechte uitlijning leidt steevast tot overmatig gebruik van de rugspieren en verhoogt het risico op chronische rugpijn.
heupen
De heupbuigerspieren bevinden zich aan de bovenzijde van uw dijen. Het dragen van hakken dwingt hen in een blijvende gebogen positie. Hoewel je dit misschien zou kunnen zien als het "oefenen" van je heupbuigers en bijbehorende kuitspieren, kan het chronische gebruik van deze spieren ervoor zorgen dat ze korter worden en zich inkrimpen..Contractie van de heupbuigers kan leiden tot de progressieve afvlakking van de lumbale wervelkolom en de ontwikkeling van lage rug- en heuppijn.
knieën
Knie-artrose ("slijtage artritis") komt twee keer zo vaak voor bij vrouwen als bij vrouwen. Veel van die schuld kan vierkant worden gelegd op het gebruik van hoge hakken. Hoge hakken vergroten de afstand van de vloer tot de knie, wat leidt tot overmatig kniekoppel (kracht van rotatie) en compressie.Op hoge hakken zal de aanhoudende gebogen positie van de knie ervoor zorgen dat de tibia (scheenbeen) naar binnen draait, gedeeltelijk voor de balans. Deze veranderde positie veroorzaakt de compressie van de mediale (binnen) knie, een veel voorkomende plaats van artrose.
Als u al osteoartritis heeft, kunt u het beste dienen om te voorkomen dat u hoge hakken draagt of de versnelling van gewrichtsschade en misvorming riskeert.
enkels
Hoge hielen beperken de beweging en kracht van het enkelgewricht. Bij het dragen van hoge hakken worden de kuitspieren (gastrocnemius en soleusspieren) ingekort tot de buitensporige hoogte, waardoor ze kracht verliezen als ze proberen de voet vooruit te duwen.De veranderde positie van de enkel kan ook de samentrekking van de achillespees veroorzaken waar deze zich hecht aan het hielbot (calcaneus). In de loop van de tijd is een veel voorkomende consequentie hiervan een inflammatoire aandoening die bekend staat als insertionale Achillespeontitis.
Voeten
Wanneer de voet in een neerwaartse positie wordt geplaatst, zal er aanzienlijke druk worden uitgeoefend op het plantaire (onder) gedeelte van de voorvoet. De druk neemt toe in de tandem met de hoogte van de hiel. Het dragen van een 3¼ inch hiel verhoogt de druk op de voorvoet met 76 procent, volgens onderzoek van het Academisch Ziekenhuis Maastricht in Nederland.De verhoogde druk kan ook pijn of misvormingen van voeten veroorzaken, zoals eierknobbels en neuromen. De supinatie van de voet kan ook de uitlijning van de achillespees veranderen en leiden tot een aandoening die bekend staat als Haglund's misvorming (een benige vergroting van de hiel).
Hoge hakken zorgen er ook voor dat de pezen en ligamenten die de boog ondersteunen, strakker worden. Dit kan leiden tot pijn in de voetboog, een aandoening die plantaire fasciitis wordt genoemd.
Toes
Door hoge hakken te dragen, worden je tenen door de enorme zwaartekracht in de teenendoos van de schoen gedwongen. Als de teenbox in smal is, worden je tenen tegen elkaar gedrukt, waardoor de binnenste en de buitenste tenen in een abnormale vaste positie komen, bekend als hamertoe. Zelfs de teenendoos is breder, de druk tegen de tenen en de huid kan leiden tot onooglijke likdoorns, eelt en blaren.Een woord van heel goed
Zolang hoge hakken een fashion statement blijven, is het onwaarschijnlijk dat we binnenkort vrouwen zullen zien die hun Christian Louboutins of Jimmy Choos inzetten. Daarom moet je maatregelen nemen om de schade te beperken als je een paar hielen vastmaakt.Hoe je hakken veilig kunt dragen
- Reserveer hoge hakken voor speciale gelegenheden.
- Als je hakken op je werk wilt dragen, draag ze dan in je tas en doe ze zodra je aankomt.
- Gedurende de dag, neem ze af en toe om te strekken en te ontspannen.
- Draag op andere momenten platte schoenen met binnenzolen of hakken die niet hoger zijn dan 1½ inch.
