Atleten en angstmanagement
Niemand is immuun voor angst. Dat komt omdat fundamenteel angst een adaptieve emotionele en fysiologische toestand is die een belangrijk doel dient - om actie te motiveren.
In het begin van de twintigste eeuw karakteriseerden psychologen Robert Yerkes en John Dodson de relatie tussen angstige opwinding en actie (of prestaties) in hun baanbrekend onderzoek. Hun bevindingen - dat wanneer mensen te veel hebben of te weinig fysiologische opwinding die ze worstelen om goed te presteren - staat bekend als de wet van Yerkes-Dodson en het benadrukt het belang van het bereiken van een optimale balans tussen activering en ontspanning voor optimale resultaten.
Als u op zoek bent naar 'het optimaliseren van uw resultaten' - of dat nu professioneel of persoonlijk succes is, zoals u het definieert - kan het aanbieden aan mensen die zich vaak in het pad van de angst bevinden en er goed mee leren spelen (in plaats van ertegen te strijden) nuttige ideeën.
Het concept "Life as Sport"
Westend61 / Getty Images Dr. Jonathan Fader, de teamsportpsycholoog voor New York City bij Major League Baseball en mede-oprichter van Union Square Practice, herinnert ons eraan dat er veel te leren valt over het spelen met angstgevoelens van degenen die het vaak doen, inclusief topsporters, brandweerlieden, politieagenten en militairen.
Wat deze 'angstpro's' gemeen hebben, is dat ze regelmatig oefenen om hun emotionele en fysiologische bewustzijn te verbeteren, deze toestanden te beheren en zich herhaaldelijk bloot te stellen aan signalen (bijv. De tennisbal die in hun richting wordt gediend, het geluid van een brandalarmbel of de geur van rook in de lucht). In zijn boek benadrukt dr. Fader dat wanneer stress optreedt - en dat zal zeker het geval zijn - "geen emotionele reactie niet het doel is." Het doel is eerder om een mate van opwinding te identificeren die voor jou adaptief is, die je activeert in een positieve manier zonder je te overweldigen.
Hoe kunnen de profs dit evenwicht bereiken om hard te spelen tijdens de stressvolle momenten van het leven?
Let op de mindset
Tara Moore / Getty Images Door zelfpraat te gebruiken, kunnen bedreigingen opnieuw worden geconceptualiseerd als uitdagingen. Dit geldt net zo goed voor de tennisspeler als hij of zij zich voorbereidt op een tie-break-set zoals het is voor de student die voor een examen zit dat moeilijker is dan verwacht, of een ondernemer die een deadline van het project haalt die is verhoogd.
Het aannemen van een groei mindset (een term bedacht door Stanford University psycholoog Carol Dweck) is een belangrijke eerste stap in het ontwikkelen van een behulpzaam nieuw verhaal. Een groeimindset is er een waarin je gelooft dat inspanning, leren en doorzettingsvermogen zullen leiden tot betere prestaties.
Dit staat in contrast met een minder dan behulpzame vaste mindset, waarin vaardigheden - of het nu intelligentie of talenten zijn - als onveranderlijk worden verondersteld. Vaste denkwijzen (bijvoorbeeld: "Ik ben een vreselijke spreker in het openbaar." Of "Ik ben geen creatief persoon.") Kunnen leiden tot het vermijden van ervaringen waarbij u zich misschien een mislukkeling voelt. Maar dan leer je niet zoveel of verbeter je je vaardigheden.
Groeimindsets kunnen leiden tot inspirerende en motiverende zelfbespreking, een nadruk op proces in plaats van uitkomst, en een zoektocht naar mogelijkheden om op een bepaald gebied te oefenen en te verbeteren..
Verwacht en bereid je voor op stress
John Fedele / Getty Images Professionele sporters, first responders en militairen moeten om praktische redenen deelnemen aan oefenoefeningen. Slagoefeningen kunnen de responstijd op een veld verbeteren, een tennisservice oefenen kan de snelheid verbeteren, voorbereiden op een klim door rotsklimmen binnenin kan kracht en strategie ontwikkelen. Naast het versterken van vaardigheden en het ontwikkelen van vaardigheden, zijn deze methoden voor mensen mogelijkheden om te leren hoe ze het best kunnen omgaan met fysieke en psychologische stress.
Een van de kritische manieren waarop u enige controle kunt krijgen over de autonome reactie van uw lichaam op angst, schrijft Dr. Fader, is door het beoefenen van ademhalingsoefeningen (Lees hier meer informatie over ademhalingsoefeningen die specifiek gericht zijn op de fysieke symptomen van angst.).
Slechts zes volledige inhalaties en uitademingen kunnen de gemiddelde persoon helpen om zijn of haar angstreactie te verminderen, legt Dr. Fader uit en het koppelen van het ademwerk met visualisatie-oefeningen (dwz het afbeelden van alle aspecten van het uitdagende scenario) kan uw fysiologische en mentale conditie versterken. foundation in voorbereiding. Lees de aanbevelingen van het American Institute of Stress voor meer informatie over het integreren van een dagelijks gerichte ademoefening in uw drukke schema.
Stap terug voordat u verder gaat
Thomas Barwick / Getty Images In Het leven als sport, er zijn verschillende illustraties van de manier waarop topsporters naar een waarnemermodus overschakelen, waarbij ze in wezen nemen wat Dr. Fader een "derde persoonsperspectief" van hun uitvoeringen beschouwt. Dit kan een reden zijn voor de algemene praktijk van het beoordelen van gamemateriaal over verschillende sporten.
Gelukkig voor de niet-professionele atleten onder ons, kan een afstandelijk perspectief op zichzelf ook worden bereikt. Verbeelding en visualisatie kunnen helpen, net als een paar eenvoudige vragen stellen. Om te oefenen om buiten jezelf en het moment te stappen, raadt Dr. Fader je aan een ritueel te ontwikkelen waarin je je afvraagt over (1) je fysieke ervaring van een moment, (2) hoe sensaties beginnen en eindigen, en (3) als je eender kan identificeren positieve draai aan uw reactie op de uitdaging.
Het doel van deze oefening is het bevorderen van een geest van nieuwsgierigheid, in plaats van veroordeling, in zelfreflectie. Na verloop van tijd kan dit breder vertalen in overkoepelend, niet-veroordelend bewustzijn. Dr. Fader vertelt: "Wanneer je bereid kunt zijn om het gevoel en de sensaties met betrekking tot je angst als normaal en niet schadelijk te ervaren, kun je een gevoel van macht over hen krijgen, ook al zijn ze niet verdwenen."
Gebruik het lichaam om vertrouwen te belichamen
Ezra Shaw / Getty Images Sport Wat we niet zeggen - onze houding, stemgeluid of richting van onze blik - communiceert volumes met anderen en met onszelf. Overweeg een basketbalspeler die op een gemist schot reageert door naar beneden te kijken, zijn hoofd te schudden en op zijn schouders te knijpen. Zijn lichaam reageert misschien op een begrijpelijke manier op gedachten en gevoelens van teleurstelling, maar zijn geest reageert waarschijnlijk ook op zijn lichaam - misschien met gevoelens van hopeloosheid en de overtuiging dat het onwaarschijnlijk is dat hij drie-aanwijsmogelijkheid ontglipt.
Vergelijk dit met de hoofdscorer van het team. Als hij de schot mist, kan hij teleurstelling wegvagen door de menigte te verzamelen en zichzelf bij uitbreiding.
Om de kalmte onder druk te verbeteren terwijl je met je angst speelt, adviseert Dr. Fader om te beginnen met het richten op een of twee aspecten van het gedrag om te veranderen. Dit kan iets groter zijn, je schouders of wenkbrauwen ontspannen of opzettelijk in een langzamer tempo spreken. Let op als de ene gedragsverandering naar de andere leidt of als er positieve fysiologische gevolgen optreden (bijv. Langzamere ademhaling, verlaagde hartslag).
Vergeet het plezier niet
Christopher Futcher / Getty Images Terwijl je begint te spelen met enkele van de hierboven beschreven oefeningen, onthoud dat spelen play play betekent. Doe je best om wat lichtheid bij de hand te houden. Werk tegen je natuurlijke menselijke instinct om op te merken wat er mis is, adviseert Dr. Fader in zijn boek en maak er een punt van om te focussen op wat goed is gegaan voor jou en je teamgenoten in het leven. De beloning hoeft niet groot te zijn, of zelfs direct gerelateerd aan wat je hoopt te veranderen; het moet gewoon iets positiefs zijn dat je voelt dat je van je inspanningen hebt gekregen.
Een boekvoorbeeld van het volgende is ter beoordeling door de uitgever verstrekt:
Fader, J. Life as Sport: wat topatleten je kunnen leren over hoe je in het leven kunt winnen. Da Capo Press: Boston, MA (2016).
