Intolerantie van onzekerheidstherapie voor gegeneraliseerde angststoornis
Gegeneraliseerde angststoornis (GAD) houdt chronische, overmatige en oncontroleerbare zorgen over een reeks alledaagse problemen in. In tegenstelling tot andere angststoornissen die specifieke soorten angsten met zich meebrengen, zoals de angst voor negatieve evaluatie bij sociale angststoornissen en de angst voor escalerende fysieke symptomen bij paniekstoornissen, is de angst bij GAD moeilijker vast te stellen.
Intolerantie van onzekerheid in GAD
Om deze leemte in het begrijpen van angsten in gegeneraliseerde angststoornis te verhelpen, ontwikkelden onderzoekers in Quebec, Canada een model in de vroege jaren negentig. Dit model is ontwikkeld door Michel Dugas en Robert Ladouceur en bestaat uit vier componenten.
Het belangrijkste onderdeel is bekend als intolerantie voor onzekerheid, en wordt beschouwd als een proces van hogere orde dat direct leidt tot piekeren via drie andere processen:
1. Positieve overtuigingen over zorgen. Positieve opvattingen over zorgen verwijzen naar het idee dat zorgen op een of andere manier behulpzaam zijn. In deze context is piekeren een manier om zekerheid te krijgen.
2. Negatieve probleemoriëntatie. Negatieve probleemoriëntatie verwijst naar wanneer u zich hulpeloos voelt om problemen op te lossen, problemen als bedreigend te zien, of als belemmeringen of obstakels, en twijfelt aan uw vermogen om problemen op te lossen.
3. Cognitieve vermijding: Cognitieve vermijding verwijst naar het gedrag van alleen het omgaan met problemen wanneer dit absoluut noodzakelijk is.
Van mensen met GAD wordt gedacht dat ze een grotere intolerantie hebben voor onzekerheid dan die met andere angststoornissen. Ze hebben een geloofsysteem waarin onzekerheid wordt gezien als stressvol, oneerlijk, verontrustend en te vermijden.
In dit model, wanneer je je zorgen maakt, probeer je gevoelens van onzekerheid te verminderen. Als u zich zorgen maakt dat u misschien te laat komt voor een afspraak, vertrekt u veel eerder dan nodig om er zeker van te zijn dat u er op tijd bent.
Omdat het de onzekerheid van de gebeurtenissen is en niet een bepaald aspect van hen in het bijzonder dat uw zorgen veroorzaakt, verandert waar u zich de hele dag zorgen over maakt. 'S Morgens maak je je misschien zorgen dat je op tijd een afspraak met een tandarts maakt, terwijl je' s avonds je zorgen maakt over het maken van een beslissing over welk gsm-abonnement je kiest.
Op deze manier is zorgen een tactiek die je gebruikt om te proberen en mentaal te plannen en je voor te bereiden op elk mogelijk resultaat, vooral slechte. De bezorgdheid bij gegeneraliseerde angststoornis kan echter zo ernstig zijn dat het zelf een probleem wordt.
Bent u onverdraagzaam van onzekerheid?
De volgende gedachten en gedragingen weerspiegelen de intolerantie van onzekerheid. Vraag uzelf af of een van deze op u van toepassing is:
- Je zoekt naar informatie en oplossingen voor elk mogelijk probleem dat je tegenkomt.
- Je maakt je zorgen om dingen, zelfs als de kans dat ze zich voordoen erg laag is (bijv. In een vliegtuigcrash zijn, waarbij de diagnose kanker wordt gesteld).
- U hebt perfecte oplossingen nodig die een werkkans van 100 procent moeten hebben.
- U wilt geruststelling van anderen dat alles in orde zal zijn en u krijgt een tweede en derde mening over medische aangelegenheden.
- Je maakt lijsten, checkt dubbel, weigert taken te delegeren of je te veel voorbereiden om onzekerheid te beheersen.
- Je denkt dat onzekerheid betekent dat er iets ergs zal gebeuren.
- Je voelt dat het onverantwoordelijk of gevaarlijk is om onzekerheid in je leven te krijgen.
- Je vermijdt nieuwe situaties uit angst voor onzekerheid.
- Je trekt dingen uit, houdt voorspelbare routines bij, of vraagt anderen om beslissingen voor je te nemen.
- Je voelt dat je het niet kunt tolereren als je de uitkomst van een situatie niet kent.
- Je hebt het gevoel dat je liever zeker weet dat de uitkomst van een situatie slecht zal zijn, dan dat je de uitkomst niet kent.
Intolerantie van onzekerheidstherapie voor gegeneraliseerde angststoornis
Diezelfde onderzoekers in Canada realiseerden zich dat veranderingen in intolerantie van angst voorafgaan aan veranderingen in zorgen bij de behandeling van GAD. Dit bracht hen ertoe een behandeling voor te stellen die zich richt op intolerantie van onzekerheid voor mensen met GAS. Het doel van dit type behandeling is om mensen te helpen toleranter te worden tegenover onzekerheid.
Dit type therapie kan verschillende vormen aannemen en verschillende componenten omvatten:
1. Identificeren van situaties en strategieën
Hier leert u hoe u problemen kunt identificeren die u kunt oplossen in vergelijking met problemen buiten uw macht, en strategieën die voor elk type probleem kunnen worden gebruikt..
2. Gedragsexperimenten
Gedragsexperimenten omvatten het testen van gevreesde voorspellingen. Hier zou je gevraagd worden om de volgende drie aspecten van een situatie op te schrijven:
- Je gevreesde uitkomst
- Het feitelijke resultaat
- Hoe je het hebt aangepakt
U kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om een gedragsexperiment uit te voeren over het kiezen van een restaurant voor het diner. Je gevreesde uitkomst kan zijn dat je het eten niet lekker zult vinden. Je zou dan de feitelijke uitkomst registreren (of je het wel of niet leuk vond) en je coping-reactie. Als u het eten leuk vond, zou er geen coping-reactie worden geregistreerd. Als je het eten echter niet lekker vond, zou je iets kunnen opschrijven als "Ik had iets anders te eten toen ik thuiskwam" of "Ik was behoorlijk overstuur omdat ik het verkeerde restaurant had gekozen."
In de loop van de tijd is het doel van de gedragsexperimenten om van kleine gebeurtenissen naar grotere te gaan, over meerdere instellingen (werk, thuis, sociale instellingen) en om te observeren dat in de meest onzekere situaties de uitkomst draaglijk is en wanneer dit niet het geval is. dat het kan worden beheerd.
Bedenk dat hoe je omgaat met een angst voor onzekerheid, je zou kunnen voorkomen dat je ziet dat er in de eerste plaats echt geen reden was om je zorgen te maken. Als u altijd een uur te vroeg vertrekt voor afspraken, zult u nooit leren hoeveel tijd u daar echt nodig hebt om op tijd te komen.
Help jezelf overwonnen Intolerance of Uncertainty
Wat als je bij jezelf denkt: "Nou dat is prima, maar ik kan echt niet omgaan met de onzekerheid van het niet houden van het eten in een nieuw restaurant, ik blijf liever gewoon bij wat ik weet"?
Stel jezelf de volgende vragen: zijn er voordelen aan het accepteren van wat onzekerheid?
Sommigen die je zou kunnen identificeren zijn:
- Minder angstig en bezorgd
- Nieuwe ervaringen opdoen en nieuwe uitdagingen aangaan
- Tijd hebben om je te concentreren op het oplossen van echte problemen in plaats van zorgen te maken over dingen die misschien nooit gebeuren
Als deze redenen belangrijk voor je zijn, kun je in de richting van het accepteren van onzekerheid gaan door zelf gedragsexperimenten te oefenen (zoals hierboven beschreven), afstand te nemen van je angstige gedachten en te oefenen met blijven in het moment.
Jezelf afstand nemen van je gedachten
Om jezelf te distantiëren van je gedachten, besef je dat je gedachten gewoon gedachten zijn en dat je niet hoeft te reageren. Je zou kunnen denken "Nou, dit zou de dag kunnen zijn dat het vliegtuig crasht." Denk dan, dat is een interessante gedachte, en laat het wegzweven. Reageer er niet op, besef gewoon dat het slechts een gedachte is. Laat het blijven zweven totdat je angst afneemt. Of het vliegtuig nu crasht of niet, je zorgen maken heeft geen invloed op de uitkomst, behalve het nemen van normale veiligheidsmaatregelen.
In het moment blijven
Om je ongerustheid over onzekerheid te beheersen, kun je verschillende mindfulness-oefeningen doen, zoals bewuste ademhaling om je te helpen in het moment te blijven en mindfulness-meditatie om te leren hoe je je geest tot rust kunt brengen..
Een woord van heel goed
De sleutel tot het beheersen van je angst is om te leren leven met onzekerheid in plaats van deze te vermijden. Leren verdragen en omgaan met onzekerheid is de sleutel tot het verminderen van je zorgen en zorgen. Als u echter vindt dat u uw angsten niet alleen kunt behandelen, kan een traditionele behandeling zoals medicatie of cognitieve gedragstherapie (CBT) nuttig zijn..
