10 voordelen van een goede nachtrust

In het verleden werd de slaap vaak genegeerd door artsen en omringd door mythen. Nu beginnen we echter het belang van slaap voor de algemene gezondheid en het welzijn te begrijpen. We hebben bijvoorbeeld geleerd dat wanneer mensen elke nacht minder dan 6 tot 7 uur slapen, ze een groter risico lopen op het ontwikkelen van ziekten.
Des te meer reden om wat te slapen, toch? Hier zijn 10 redenen waarom u het een vroege nacht zou moeten noemen.
1

Slaap houdt je hart gezond

Hartaanvallen en beroertes zullen vaker voorkomen in de vroege ochtenduren, wat mogelijk te wijten is aan de manier waarop slaap interageert met de bloedvaten. Gebrek aan slaap is in verband gebracht met verergering van bloeddruk en cholesterol, die risicofactoren zijn voor hartziekten en beroertes.
Je hart zal gezonder zijn als je elke nacht tussen de 7 en 9 uur slaap krijgt.
2

Slaap kan helpen kanker te voorkomen

Wist u dat mensen die in de late shift werken een hoger risico hebben om borst- en darmkanker te krijgen? Onderzoekers geloven dat blootstelling aan licht de melatoninegehalte vermindert. Melatonine, een hormoon dat de slaap-waakcyclus reguleert, wordt verondersteld bescherming te bieden tegen kanker omdat het de groei van tumoren lijkt te onderdrukken. Zorg ervoor dat uw slaapkamer donker is en gebruik geen elektronica voor het slapengaan om uw lichaam te helpen de melatonine te produceren die het nodig heeft.
3

Slaap vermindert stress

Wanneer je lichaam slaaptekort heeft, gaat het in een staat van stress. De functies van het lichaam worden op scherp gezet, wat leidt tot hoge bloeddruk en de productie van stresshormonen. Hoge bloeddruk verhoogt uw risico op een hartaanval en beroerte, en de stresshormonen maken het moeilijker om in slaap te vallen.
Leer ontspanningsmethoden om de effecten van stress tegen te gaan en sneller in slaap te vallen.
4

Slaap vermindert ontsteking

Verhoogde stresshormonen veroorzaakt door een gebrek aan slaap verhoogt het niveau van ontsteking in uw lichaam. Dit creëert een groter risico op hartaandoeningen, evenals kanker en diabetes. Van ontsteking wordt gedacht dat het lichaam verslechtert naarmate we ouder worden.
5

Slaap maakt je meer alert

Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je je de volgende dag energiek en alert voelt. Verloofd en actief zijn voelt niet alleen geweldig, maar vergroot ook je kansen op een goede nachtrust. Wanneer je wakker wordt en je fris voelt, gebruik dan die energie om het daglicht in te gaan, actieve dingen te doen en je bezig te houden met je wereld. Je slaapt de volgende nacht beter en verhoogt je dagelijkse energieniveau.
6

Slaap verbetert uw geheugen

Onderzoekers begrijpen het niet volledig waarom we slapen en dromen, maar ze hebben ontdekt dat slaap een belangrijke rol speelt in een proces dat geheugenconsolidatie wordt genoemd. Tijdens de slaap kan je lichaam rusten, maar je hersenen zijn bezig met het verwerken van je dag, het leggen van verbanden tussen gebeurtenissen, zintuiglijke input, gevoelens en herinneringen. Diepe slaap is een heel belangrijk moment voor je hersenen om herinneringen en links te maken, en als je meer slaapkwaliteit hebt, kun je dingen beter onthouden en verwerken.
7

Slaap kan u helpen om af te vallen

Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die minder dan 7 uur per nacht slapen meer kans hebben op overgewicht of obesitas. Er wordt gedacht dat een gebrek aan slaap invloed heeft op het evenwicht van hormonen in het lichaam die de eetlust beïnvloeden. De hormonen ghrelin en leptine, die de eetlust reguleren, blijken te zijn verstoord door een gebrek aan slaap. Als u gewicht wilt behouden of wilt verliezen, vergeet dan niet dat voldoende slaap op een regelmatige basis een groot deel van de vergelijking is.
8

Dutten maakt je "slimmer"

Nacht is niet het enige moment om ZZZZ's te vangen. Overdag slapen is een effectief, verfrissend alternatief voor cafeïne dat goed is voor uw algehele gezondheid en dat u productiever kan maken. Een onderzoek onder 24.000 Griekse volwassenen toonde aan dat mensen die meerdere keren per week een dutje deden, een lager risico hadden om te overlijden aan een hartaandoening.
Mensen die op het werk dutten vertonen veel minder stress. Dutten verbetert ook het geheugen, de cognitieve functie en de stemming.
9

Slaap kan uw risico op depressie verminderen

Slaap heeft invloed op veel van de chemicaliën in uw lichaam, waaronder serotonine. Mensen met serotonine-deficiënties hebben meer kans op depressie. U kunt helpen om depressie te voorkomen door ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid slaap krijgt: tussen 7 en 9 uur per nacht.
10

Slaap helpt het lichaam zichzelf herstellen

Slaap is een tijd om te ontspannen, maar het is ook een tijd waarin het lichaam hard aan het werk is om schade veroorzaakt door stress, ultraviolette stralen en andere schadelijke blootstelling te herstellen. Je cellen produceren meer eiwitten terwijl je slaapt. Deze eiwitmoleculen vormen de bouwstenen voor cellen, waardoor ze de schade kunnen herstellen.