6 Positieve levensstijlfactoren die een goede gezondheid bevorderen

Er zijn verschillende positieve leefstijlfactoren die een goede gezondheid kunnen bevorderen als u een lang en gezond leven wilt leiden. Je kunt je genen of een groot deel van de omgeving om je heen niet veranderen, maar het maken van weloverwogen en opzettelijke keuzes als het gaat om voeding, activiteit, slaap, alcoholgebruik en roken kan je gezondheidsrisico's verminderen en mogelijk jaren aan je leven toevoegen..
Er zijn enorme teksten en honderden artikelen die je zou kunnen lezen over factoren die een gunstig of negatief effect hebben op je fysieke welzijn. Dat gezegd hebbende, deze zes modificaties van de levensstijl zijn degenen die het beste bewijs hebben voor het maximaliseren van uw levensduur.
1

Regelmatige en voldoende hoeveelheid slaap krijgen

Het krijgen van een regelmatige en voldoende hoeveelheid slaap staat op de eerste plaats omdat het vaak wordt ondergesneeuwd in belang ten opzichte van dieet en lichaamsbeweging. De relatie tussen slaap en levensverwachting is in veel onderzoeken aangetoond, maar wat sommige mensen verbaast is dat de relatie een U-vormige curve is. Met andere woorden, beide te weinig en te veel slaap verhoogt de sterfte (het risico van overlijden).
Een recensie uit 2017 gepubliceerd in de Journal of the American Heart Association gevondende "ideale" duur van de slaap (die geassocieerd was met het laagste risico op vroegtijdig overlijden) was 7 uur per nacht.
Er zijn aanwijzingen dat vrouwen vatbaarder zijn voor de negatieve gevolgen van slaapgebrek, maar ongeacht geslacht of leeftijd is een goede nachtrust belangrijk.
Slaap geeft je lichaam een ​​kans om te herstellen en te regenereren. Niet alleen laadt het de spreekwoordelijke "batterijen" op, maar het zorgt ook voor alle metabolische functies die het lichaam nodig heeft, zoals het regenereren van oude cellen, het verwijderen van afval en het repareren van celschade. Voor degenen die de benodigde slaap opgeven om te studeren, onthoud dat slaap belangrijk is bij het maken van herinneringen en slaapgebrek leidt tot vergeetachtigheid.
Zelfs als het uw bedoeling is om goed te slapen, kunnen medische aandoeningen soms in de weg zitten. Slaapapneu is een aandoening die de gezondheidsrisico's aanzienlijk kan verhogen. Terwijl de aandoening miljoenen Amerikanen treft, wordt gedacht dat deze te weinig zijn gediagnosticeerd. Een deel van de reden is dat symptomen zoals snurken en wakker worden naar de lucht niet altijd aanwezig zijn, en slaapapneu kan presenteren met een aantal verrassende tekenen en symptomen. Als u zich zorgen maakt, overleg dan met uw arts over een slaaponderzoek, omdat behandelingen (zoals CPAP en andere interventies) uw risico kunnen verminderen en uw leven kunnen verbeteren..
Veranderingen in uw slaappatroon kunnen ook een teken zijn van een verandering in uw gezondheid, dus raadpleeg uw arts voor een controle als er iets verandert.
10 Voordelen van een goede nachtrust 2

Het eten van regelmatige goed uitgebalanceerde maaltijden

Een gezond, uitgebalanceerd dieet kan helpen energie te leveren en uw risico's te verlagen voor de leidende chronische ziekten zoals hartaandoeningen, hypertensie, diabetes en kanker. Het kan u ook helpen om een ​​normaal gewicht te behouden. Bepaalde ziekten of aandoeningen hebben bewezen relaties met specifieke voeding of voedingselementen.
In plaats van te springen op het nieuwste rage dieet, is een positieve verandering in de levensstijl van het dieet echter de beste bescherming. De goeroe van gezond eten voor het leven, Michael Pollan, vatte zijn aanbevelingen samen door te zeggen: "Eet voedsel, niet te veel, meestal planten." Van die planten heb je de beste kans om de fytonutriënten te krijgen die je nodig hebt door een regenboog van kleuren te eten.
Toch is het nuttig om wat richtlijnen te hebben wat om te eten van dag tot dag, en dit ligt ten grondslag aan veel van de populaire rages van het dieet. Als je je afvraagt ​​waar je moet beginnen, is het mediterrane dieet rijk aan veel van de 'gezondste' voedingsmiddelen en worden veel minder gezonde keuzes vermeden.
Hoe meer u het mediterrane dieet volgt, hoe lager uw risico op een groot aantal ziekten. Dat deze voedingsmethode nuttig is, wordt ondersteund door een evaluatie uit 2018 die meer dan 12 miljoen mensen en het risico op meer dan twaalf chronische ziekten onderzocht. De onderzoekers ontdekten dat het volgen van een Mediterraan dieet omgekeerd evenredig was aan het risico op gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, beroertes, kanker (algemeen) en neurogeneratieve ziekten.
Sommige van de componenten van het mediterrane dieet omvatten groenten en fruit (veel), noten en zaden, zeevruchten, volle granen, goed extra vergine olijfolie en veel kruiden en specerijen. Voedingsmiddelen die niet zijn inbegrepen omvatten sterk bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde granen, geraffineerde oliën en toegevoegde suiker.
Wat te eten op het mediterrane dieet 3

Betrokken zijn bij reguliere fysieke activiteit

Dertig minuten per dag fysieke activiteit draagt ​​bij aan de gezondheid door de hartslag te verlagen, het risico op hart- en vaatziekten te verlagen en de hoeveelheid botverlies die gepaard gaat met leeftijd en osteoporose te verminderen. Op dit moment wordt gedacht dat een gebrek aan lichaamsbeweging bijdraagt ​​aan 9 procent van de borstkankers en 10 procent van de dikke darmkankers in Europa.
Een beoordeling van 2017 in Lancet ontdekte dat deelname aan gematigde recreatieve en niet-recreatieve fysieke activiteit elke dag gecorreleerd was met een verminderd risico op hartziekten en totale mortaliteit ongeacht het inkomen.
Het beste van alles is dat fysieke activiteit niet alleen een goedkope manier is om uw gezondheid (en misschien levensverwachting) te verbeteren, maar het kan u zelfs geld besparen. Denk aan: je ramen wassen, gras maaien, een trottoir vegen, en nog veel meer. (Het is belangrijk op te merken dat mensen met bepaalde medische condities dit niveau van activiteit niet zouden moeten uitvoeren.)
Als je ouder bent dan 65, gaan de vereisten niet omlaag en kun je baat hebben bij het toevoegen van balansoefeningen en flexibiliteitsoefeningen.
Je kunt je afvragen wat onderzoekers bedoelen met matige intensiteitsoefeningen. Er zijn veel opties, maar het is belangrijk om activiteiten te vinden die u leuk vindt en zult blijven doen, zoals:

• Tuinieren
• Snel wandelen
• Stijldansen
• Fietsen langzaam op een vlakke ondergrond
• Vrije tijd zwemmen

Voorbeelden van oefeningen met matig intensiteitsniveau 4

Een gezond lichaamsgewicht behouden

Obesitas gaat gepaard met een kortere levensduur en ook met een verhoogd risico op veel chronische ziekten. Het goede nieuws is dat alleen al wat overgewicht je levensduur niet vermindert, en voor mensen boven de 65 is het eigenlijk beter om aan de hoge kant te zijn dan aan de lage kant.
In een studie uit 2018 (onderdeel van de Framingham-hartstudie) werd gekeken naar de body mass index en sterfte over een periode van 24 jaar. (Een normale body mass index is tussen 19 en 24.) Voor degenen die zwaarlijvig waren, hadden mensen met een body mass index van 30 tot 35 een 27 procent hogere mortaliteit en degenen met een body mass index van 35 tot 40 had een toename van 93 procent.
Welk gewicht is ideaal? Onder hen die overgewicht hadden maar niet zwaarlijvig waren (hadden een body mass index tussen 25 en 30), was de mortaliteit alleen verhoogd bij degenen die ook rookten. Mensen met een body mass index op de hoog kant van normaal (bijvoorbeeld 24) had de laagste sterfte.
Er is geen echte magie als het gaat om het onderhouden (of krijgen van) een normale body mass index. Gezond eten (niet te veel en lege calorieën vermijden) en bewegen dagelijks (zelfs als het leuke activiteiten zijn zoals tuinieren) zijn het echte 'geheim'.
In het verleden werd het ontbijtontbijt benadrukt als noodzakelijk voor een optimale gezondheid. Onderzoek verandert die gedachte nu, en intermitterend vasten (elke dag 13 uur of meer per dag zonder eten) kan enkele voordelen hebben. Hoewel het concept en onderzoek om het te ondersteunen jong zijn, kan intermitterend vasten helpen bij het afvallen en lijkt het ook voordelen te hebben bij het verlagen van het risico op kanker..
Als u moeite heeft, praat dan met uw arts. Maar onthoud dat fad-diëten niet werken, en je grootste kans op succes ligt in het aannemen van gezonde eetpatronen op de lange termijn en het deelnemen aan regelmatige lichaamsbeweging voor het leven..
10 dingen om te stoppen met doen als je gewicht wilt verliezen 5

Geen tabaksproducten gebruiken, waaronder roken of kauwen

Roken is goed voor meer dan 400.000 sterfgevallen per jaar in de Verenigde Staten alleen. Daaraan toegevoegd zijn nog eens 16 miljoen mensen die leven, maar het hoofd bieden aan een aan roken gerelateerde ziekte. Als je een leuk leven wilt leiden, zolang je leeft, rook of kauw je geen tabak.
De lijst van ziekten en kankers die aan roken wordt toegeschreven, is lang, maar soms zijn problemen op de lange termijn een minder grote verandering dan onmiddellijke bezorgdheid.
Als je moeite hebt om te stoppen, kan het helpen om meteen na te denken over de gevolgen. Misschien zijn de kosten, of de sociale aspecten van roken, tijdens het roken op veel plaatsen verboden.
Of misschien zullen de gevolgen in het middensegment u motiveren. Voor vrouwen (en mannen) versnelt roken het rimpelen. Voor mannen zijn het niet alleen de bloedvaten die het hart voeden die worden beïnvloed door tabak. Kleinere aderen in een ander deel van het lichaam zijn op vergelijkbare wijze beschadigd en er is een significant verband tussen roken en erectiestoornissen.
Uw Quit Smoking Toolbox 6

Alcohol met mate gebruiken of helemaal niet

Ondanks de hype over rode wijn en een lang leven moet alcohol alleen met mate worden geconsumeerd en voor veel mensen helemaal niet. Rode wijn (met mate) is gebleken bescherming te bieden tegen ziekten variërend van hartziekten tot de ziekte van Alzheimer, maar je hoeft geen rode wijn te drinken om deze voordelen te krijgen.
Rode wijn is rijk aan flavonoïden, met name de fytonutriënt resveratrol. Resveratrol wordt echter ook gevonden in rode druivensap, rode druiven en zelfs pinda's.
Matige alcoholconsumptie (een drankje voor vrouwen, twee voor mannen) kan de hartaandoening verlagen, maar het verband tussen alcohol en borstkanker suggereert dat zelfs deze hoeveelheid met voorzichtigheid moet worden gebruikt. Voor vrouwen, elke 10 gram alcohol (een "portie" van alcohol bevat ongeveer acht gram) verhoogt het risico op borstkanker met 7 procent tot 12 procent.
Hogere alcoholgehaltes kunnen leiden tot gezondheids- en gedragsproblemen, waaronder een verhoogd risico op hoge bloeddruk, beroerte, hartaandoeningen, sommige vormen van kanker, ongelukken, geweld, zelfmoord en sterfgevallen in het algemeen.
Om een ​​speciaal moment te vieren, en wanneer het wordt gedaan in nodeloos opzicht - mentaal en sociaal welzijn staat daar boven met lichamelijke gezondheid - matige inname van alcohol, door degenen die geen alcoholprobleem hebben en niet gepredisponeerd zijn om alcoholmisbruik, kan deel uitmaken van een gezonde levensstijl. Zolang iedereen aanwezig is, heeft hij een goed begrip van de gevaren van alcohol voordat hij aan je toast drinkt.
Een woord van heel goed
Deze zes levensstijlgedragingen kunnen een lange weg afleggen in het verhogen van de kans dat u een lang, gezond leven zult leiden. Maar we weten dat leven verder gaat dan een goede gezondheid en dat mentale, sociale en spirituele gezondheid even belangrijk zijn. Stressmanagement beoefenen, een passie of hobby ontwikkelen en jezelf soms verwennen, moet hoog op je to-do-lijst staan.
Maar zelfs als mensen alles goed doen, is het niet altijd mogelijk om lichamelijke ziektes of mentale stress te vermijden. Veel gezondheidswerkers geloven nu dat het vermogen om "met de stoten" van het leven te rollen, of veerkracht te tonen, een vaardigheid is die we allemaal moeten cultiveren als we vandaag ons beste leven willen leiden.
10 manieren om uw veerkracht te verbeteren