Langdurige taken voor je 80's
Meer dan ooit kunt u een verschil maken in uw levensduur. Jaren '80 zijn een tijd om op de hoogte te blijven van alle gezondheidsproblemen en om religieus te zijn over het screenen van afspraken. U kunt ook werken aan het behoud van uw geheugen en hersenfunctie, balans, energieniveau en nog veel meer. Ga vandaag nog aan de slag met deze longevity to-do-lijst.
1
Eet voor gezond ouder worden
Begin met het eten van zoveel mogelijk antioxidanten. Waarom? Deze stoffen, gevonden in planten, leveren de grondstof die uw lichaam nodig heeft om reparaties uit te voeren en schade te voorkomen ...
2
Mis een screening niet
Van hoge bloeddruk tot kanker, screeningen kunnen je leven redden. Natuurlijk, het is lastig om de afspraken in te plannen, naar het kantoor van de dokter te gaan en vervolgens te wachten op een test, maar doe het toch. Ik weet dat het lastig en zelfs een beetje angstaanjagend is, maar vind een manier om er een klein beetje plezier van te maken.Bewaar een goed tijdschrift om alleen te lezen terwijl je aan het wachten bent, beloon jezelf daarna met een lekkere lunch of neem een vriend mee en maak een screeningdatum. Wat je ook doet, screenings kunnen je leven echt redden ...
3
Wees 100% aanhankelijk
Therapietrouw is wat medische professionals 'bevelen van artsen achterna' noemen.Het blijkt dat veel mensen niet aanhanger zijn. Mensen zullen (op zichzelf en zonder een arts te raadplegen) gewoon stoppen met het nemen van medicijnen. Dit is erg gevaarlijk. Het is echt verbazingwekkend hoeveel mensen dit doen. Als u denkt dat uw medicatie niet werkt of moeilijke bijwerkingen veroorzaakt, neem dan contact op met uw arts. Houd een logboek bij van uw symptomen en voer een gedetailleerd gesprek uit over wat het beste voor u is - maar ga niet van dosis veranderen, neem pauzes of stop uw medicijnen.
4
Beweeg je lichaam
Je lichaam is gebouwd om te bewegen. Beweging houdt je hart, je botten, je spieren en zelfs je hersenen gezond en actief. Hoe meer je beweegt, hoe meer energie en gezondheid je zult hebben. Maak beweging een deel van elke dag. Je kunt formele oefeningen doen of gewoon uitstappen en lopen. Meld je aan voor enkele lessen over yoga of andere soorten oefeningen die balans, kracht en flexibiliteit combineren - maar wat je ook doet, blijf in beweging! .5
Zie vrienden, bescherm je hersenen
Je vrienden zien kan je hersenen beschermen. Oudere volwassenen die minder eenzaamheid rapporteerden hadden meer kans op gezonde, goed functionerende hersenen jaar later. Waarom is dit? Onze hersenen worden gestimuleerd door mensen (veel meer dan door kruiswoordpuzzels). Mensen zijn boeiend, interessant en soms moeilijk te begrijpen. Bijna elke ontmoeting met iemand anders presenteert de hersenen en een aantal emotionele, cognitieve en sociale puzzels om op te lossen. Besteed tijd met mensen en houd jezelf scherp.6
Vraag om hulp
Een van de redenen dat relaties goed zijn voor het ouder worden, is dat mensen behulpzaam kunnen zijn. Wanneer je je niet lekker voelt, wat extra hulp nodig hebt of gewoon een slechte dag doormaakt; vrienden en familie in de buurt hebben, kan - helpen. Dit is de truc - ze kunnen het niet helpen als je ze niet laat. Natuurlijk, je wilt andere mensen niet irriteren, maar niemand kan je helpen, tenzij je het ze vraagt. Maak duidelijke, beperkte aanvragen en mensen helpen u graag wanneer dat nodig is. Het is gemakkelijker voor je vrienden en familie om je te helpen met kleine dingen dan om problemen in het geheim op te bouwen ...7
Maak nieuwe verhalen
Verhalen zijn een fundamentele manier waarop je brein de wereld verwerkt. Een moment nemen en het vertellen van rijke, creatieve verhalen is een geweldige hersensessie. Niet alleen dat, maar het vertellen van verhalen is ook een manier om contact te maken met mensen. In plaats van 'alleen de feiten' te melden wanneer je aan het telefoneren bent of met dierbaren, kun je manieren ontwikkelen om je taal te verrijken, drama toe te voegen en interesse te behouden. Door hier tijd aan te besteden, houden je je hersens scherp en blijven je relaties sterk ...8
Houd een goede slaapplanning bij
Er heerst een vreselijke mythe dat ouderen minder slaap nodig hebben. Het is gewoon niet waar. Alle volwassenen, ongeacht hun leeftijd, hebben elke nacht tussen de 7 en 9 uur slaap nodig. Naarmate je ouder wordt, zul je merken dat je minder slaapt - maar dit komt door slaapuitdagingen, niet door veranderingen in slaapbehoeften. Ziektes (zoals hoge bloeddruk), medicijnbijwerkingen en slechte gewoonten (zoals te lang dutten of tv kijken in bed) zorgen ervoor dat slapen een uitdaging wordt voor de oudere volwassene. Besteed een week of twee aan het verbeteren van je slaapgewoonten en kijk of je je niet jonger begint te voelen.9
Werk je hersenen
Laat je hersenen zich niet vervelen. Als uw dagen te routineus en voorspelbaar zijn, gaan uw hersenen gewoon beginnen met 'afstemmen'. Nieuwsgierigheid is een van de beste manieren om dat te voorkomen. Word betrokken bij de wereld om je heen, breng veranderingen aan in je dagelijkse routine en vind iets waar je gepassioneerd over bent. Gebruik technieken om je op weg te helpen en verzin je eigen stijl. Als je altijd iets interessants kunt vinden, zullen je hersenen meer kans hebben om goed te verouderen.10
