Langdurige takenlijst voor je dertiger jaren

Je dertigers zijn bezig. Je hebt misschien kinderen, een huwelijk, een carrière. Hoe u uw gezondheid en welzijn tijdens uw jaren '30 handhaaft zal grotendeels uw gezondheid voor de rest van uw leven bepalen. Als u een gezond gewicht kunt houden, goed kunt eten, kunt ontstressen, kunt trainen en nog veel meer - u kijkt naar meer dan een halve eeuw ziektevrij leven. Begin vandaag.
1

Behoud uw juiste gewicht

Het extra gewicht dragen is een belasting van uw lichaam en van uw emoties. Je moet afvallen. Het zal gemakkelijker zijn om te werken aan gewichtsverlies in je 30s dan in je 40er jaren en daarna. Beloof jezelf om je 40e verjaardag op een gezond gewicht te krijgen. Focus op het ontwikkelen van gezonde eetgewoonten.
2

Geef prioriteit aan uw training

Ik begrijp het: je bent bezig. Je denkt misschien niet dat je tijd hebt om te oefenen. Maar als u regelmatig begint met trainen, zult u efficiënter zijn in uw werk en zult u zich beter voelen. Het is waar - je zult meer energie hebben, je zult beter slapen, je zult creatiever zijn (van beter slapen) en je zult meer gedaan krijgen.
Probeer werkoefening 2 weken in je schema te houden. Ik wed dat alles nog zal gebeuren (en je zult je ook beter voelen).
3

Leer om te slapen

Slaap is gezond. Breng tijd door in je jaren 30 en bouw sterke slaapvaardigheden. Leer binnen 30 minuten na het raken van het kussen in slaap te vallen. Onderneem actie om ervoor te zorgen dat u elke nacht voldoende slaapt en zorg ervoor dat u een arts bezoekt als u denkt dat u een slaapprobleem of -stoornis heeft. Niet genoeg slaap krijgen beïnvloedt niet alleen je lichaam - het beïnvloedt ook hoe goed je werkt en hoeveel je van het leven geniet.
4

Zoek een ontspanningsoefening

Wanneer was de laatste keer dat je echt, diep ontspannen? Ontspanning hoort een deel van je dagelijkse leven te zijn. Als je een manier kunt vinden om je stress een tijdje uit te schakelen, kun je veel van de stressgerelateerde ziekten voorkomen. Dit is belangrijk. Als je een sterke ontspanningsgewoonte kunt opbouwen, zul je verbeteren hoe je je in het heden voelt en je risico op veel ziekten in de toekomst verkleinen. 
5

Eet je groenten

Hier is een eenvoudige regel voor gezond eten - eet planten. Groenten en fruit zijn de beste dingen voor je lichaam. Voedingsadvies lijkt nu gericht te zijn op eiwitten en koolhydraten, vetten en vitamines - maar de beste dingen die je kunt eten, zijn fruit en groenten. Vegetariërs hebben de gezondste slagaders en een laag risico op hartziekten (de nummer één moordenaar in de VS). Ga aan de slag met het eten van je groenten voor gezond ouder worden en een sterk hart. 
6

Start Screening en testen

Tijd om screenings en testen te starten. Denk niet dat alleen omdat je 'maar' 30 bent, je geen risico loopt op ziektes. Diabetes, hoge bloeddruk en andere levensstijlziekten beginnen mogelijk al in uw lichaam. Je moet ze snel vangen en nu actie ondernemen om ze te verminderen. Je moet ook een paar screenings krijgen, vooral als je een familiegeschiedenis hebt van kanker of hartaandoeningen. Tijd om met uw arts over preventie te praten en afspraken te maken (en te houden). 
7

Meesterentijd

De Verenigde Staten is een natie met overgewicht en stress. De reden? Tijd. We zijn verschrikkelijk met de tijd. We proberen te veel te doen en als we ons onder druk gezet voelen, eten we niet goed en slaan we oefeningen over. Doe een tijdbeoordeling in je jaren '30. Voelt u zich ontspannen, alsof er voldoende tijd is voor alles? Als uw antwoord nee is, moet u enkele dingen verwijderen om efficiënter te zijn. Televisie, mobiele telefoons, internet en sociale media zijn meestal erg spannend. Doe nu een poging om de tijd onder de knie te krijgen en uw stressniveau zal dalen - waardoor u gezond ouder wordt en uw risico op chronische ziekten vermindert. 
8

Vriendschappen onderhouden

Verbonden en nodig voelen kan uw gezondheid verbeteren. Je immuunsysteem werkt beter, je hebt meer sociale hulpbronnen beschikbaar als je hulp nodig hebt en je ontwikkelt zelfs minder chronische ziekten als je ouder bent.
Vrienden en goede relaties hebben, kunnen dit voor je doen. Je 30-jarigen kunnen moeilijk zijn voor vriendschappen - je bent bezig met carrière, kinderen en het huwelijk (en je vrienden zijn ook bezig met dezelfde dingen). Onderhoud die vriendschappen. Maak tijd om te praten aan de telefoon, kom samen in het weekend en ga op die reis. 
9

Ken uw gezondheidsgeschiedenis

Niemand zal voor je gezondheid zorgen. U moet uw medische geschiedenis, uw risicofactoren en uw medicijnen kennen. Stel een systeem in om uw informatie nu te volgen. Dit systeem helpt u (en uw arts) snel eventuele problemen te begrijpen die zich in de toekomst voordoen, voorkomt fouten bij de behandeling en diagnose en helpt u beslissen welke preventieve tests u mogelijk nodig heeft. Begin met het krijgen van een medische familiegeschiedenis en het vastleggen van je eigen geschiedenis.
10

Breng Thuis en Werk in evenwicht

Je 30-er is wanneer je carrière echt van de grond komt. Het is ook wanneer je kinderen hebt en een huwelijk (of een serieuze relatie). Het is van cruciaal belang om een ​​balans te vinden tussen uw eigen leven en uw werk. Neem de tijd om achterover te leunen en te reflecteren. Zijn de dingen in balans? Moeten er veranderingen worden aangebracht? Om het goed te doen, kan een enorme hoeveelheid stress in je leven verminderen.