6 gezondere frisdranken die gemakkelijk thuis te maken zijn

Voor een snelle en gemakkelijke wellness-make-over sla je de door de suikergekochte winkel gekochte spullen over en maak je thuis je eigen gezonde frisdrank. Niet alleen minder suiker, bruisend water op smaak gebracht met vruchtensappen en plantaardige ingrediënten, je kunt ook fytochemicaliën opladen met een ernstige gezondheidsbevorderende kracht. Bovendien is het kiezen van frisdranken met een natuurlijke smaak een slimme zet voor mensen die minder alcohol willen drinken.

Zelfs als u geen dagelijkse soda-sipper bent, zijn er gezondheidsrisico's verbonden aan frisdranken. Er zijn aanwijzingen dat gezoete frisdrank een rol kan spelen in de ontwikkeling van grote gezondheidsproblemen zoals diabetes, hartziekten en obesitas, naast de verzwakking van de botgezondheid.

Zelfs light frisdrank kan problemen opleveren voor je gezondheid, volgens recent onderzoek. In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Beroerte in 2017 hadden mensen die dagelijks light frisdrank dronken bijna drie keer meer kans op beroerte en dementie (in vergelijking met degenen die dat niet deden).

Hier zijn zes goede ingrediënten voor vandaag om toe te voegen aan uw favoriete koolzuurhoudende water:

1

Gember

Om een ​​gezonde draai aan ginger ale te geven, probeer je club frisdrank op smaak te brengen met een scheut gemberstroop. De gember, die lang wordt gewaardeerd om zijn geneeskrachtige eigenschappen, bevat een aantal verbindingen die kunnen bijdragen aan het verminderen van ontstekingen. Sommige studies suggereren zelfs dat regelmatige consumptie van gember mensen met aandoeningen zoals diabetes en artrose ten goede kan komen.

Je kunt kant-en-klaar gember sap of siroop kopen in veel supermarkten, of je eigen sap of siroop maken (door verse gember, water en een beetje suiker te koken).

2

Grapefruit SAP

Een van de meest verfrissende frisdrissubstituten, grapefruit-sap-spiked seltzer, helpt je vitamine C-inname te verhogen. Naast het bieden van antioxiderende effecten, speelt vitamine C een sleutelrol bij de afweer van het immuunsysteem. Uit onderzoek blijkt zelfs dat het consumeren van vitamine C de incidentie van verkoudheid bij mensen die lichamelijk actief zijn aanzienlijk kan verminderen, evenals de duur van verkoudheid in de algemene bevolking kan verkorten..

Voorlopig onderzoek toont ook aan dat het vullen van grapefruitsap kan helpen gewichtstoename in toom te houden en uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Bovendien kan het inademen van de heldere geur van grapefruit etherische olie (te vinden in de schil) je humeur helpen opheffen.

3

Bessen

Een andere topbron van vitamine C, bessen zijn ook vol met verbindingen die bekend staan ​​als anthocyanins. Opkomend onderzoek suggereert dat anthocyaninen op verschillende manieren de gezondheid van het hart kunnen verbeteren, bijvoorbeeld door de opbouw van slagaderbelemmeringen te bestrijden.

In een studie gepubliceerd in het tijdschrift circulatie in 2013 bekeken onderzoekers bijvoorbeeld gegevens over 93.600 vrouwen, die allemaal 18 jaar lang vierjaarlijkse vragenlijsten over hun dieet hadden ingevuld. De auteurs van het onderzoek stelden vast dat vrouwen die de meeste bosbessen en aardbeien aten een vermindering van 32% hadden in hun risico op een hartaanval, in vergelijking met vrouwen die die bessen eenmaal per maand of minder aten.

Je kunt bessen pureren in een blender of je eigen bessenstroop maken door een combinatie van je favoriete bessen-, citroen- of limoensap en een beetje zoetstof (indien gewenst) te koken.

4

Watermeloensap

Een perfect alternatief voor zoete zomerdranken, bruisend water met watermeloen-sap is rijk aan een antioxidant-samenstelling genaamd lycopeen. Een aantal onderzoeken hebben aangetoond dat lycopeen kan helpen beschermen tegen prostaatkanker en de gezondheid van het hart kan verbeteren.

In een kleine studie gepubliceerd in de American Journal of Hypertension in 2014 bleek bijvoorbeeld de consumptie van watermeloen de bloeddruk bij personen met overgewicht significant te verlagen.

Na het pureren van een paar stukjes geplaatste watermeloen, gebruik je een zeef om het vruchtvlees te verwijderen en voeg je het sap toe aan je seltzer. Voor extra smaak - en een bonusdosis vitamine C - probeer je wat fris limoensap in je frisdrank te persen.

5

Ananas SAP

Voor een tropische frisdrankvervanger, probeer je seltzer te mengen met ananassap (of, als je op zoek bent naar een frisser slokje, een klodder gemengde ananas). Naast het leveren van vitamine C, is ananas de enige natuurlijk beschikbare bron van bromelaïne: een mengsel van enzymen waarvan gezegd wordt dat ze de ontsteking verminderen.

Hoewel onderzoek naar de potentiële voordelen van bromelaïne vrij beperkt is, suggereren studies dat het belofte vertoont bij de behandeling van aandoeningen zoals artrose en veel voorkomende infecties zoals bronchitis en sinusitis. Het kan ook helpen het immuunsysteem te stimuleren.

6

Kersensap

Een populaire remedie voor het voorkomen van opflakkeringen van jicht, scherp kersensap kan helpen bij het temmen van ontstekingen en het verzachten van chronische pijn. Onderzoek naar de mogelijke voordelen voor de gezondheid omvat een voorlopige studie gepubliceerd in antioxidanten in 2016, die ontdekten dat extracten van krentenbessen kunnen helpen oxidatieve stress te bestrijden.

Om je eigen tart-kersespritzer te maken, combineer je het sap met club frisdrank en gebruik je verse of bevroren kersen om te garneren. Versgeperst citroen- of limoensap is ook een geweldige aanvulling voor degenen die van die zoetekauwe smaak houden.