Krillolie gezondheidsvoordelen, voeding en bijwerkingen

Krillolie, een relatief nieuw supplement dat mensen gebruiken om dezelfde redenen dat ze visolie gebruiken, is een geweldige bron voor gezonde omega-3-vetzuren. Medisch bewijs toont aan dat krillolie u kan helpen uw niveaus van zogenaamd "slecht" cholesterol te verlagen. Het kan u ook helpen met gewrichtspijn en over het algemeen helpen met het verminderen van ontstekingen.

Hoewel krillolie niet zo gemakkelijk verkrijgbaar is als visolie, kun je het vinden in de meeste reformwinkels en online, meestal in capsules maar af en toe in vloeibare vorm. Hier is alles wat u moet weten over krillolie om te bepalen of het iets is dat u aan uw dagelijkse routine wilt toevoegen.

Wat is Krillolie?

Krill zijn kleine, garnalenachtige wezens die bijna overal in de oceanen van de wereld worden aangetroffen. Het zijn schaaldieren, wat betekent dat ze gerelateerd zijn aan garnalen, krabben, kreeften, rivierkreeftjes en zelfs zeepokken.

Het woord "krill" is Noors voor "kleine visjes" en krill zijn in feite klein. De grootste krill is slechts ongeveer 2 centimeter lang. Veel dieren eten krill, waaronder vissen, walvissen, pinguïns en andere zeevogels, en zeehonden. De meeste krill die commercieel wordt gevangen, komt uit Antarctica en uit de noordelijke Stille Oceaan, en Japan is 's werelds toprooier van krill..

Om krillolie te maken, extraheren de fabrikanten de olie, meestal door te koken en vervolgens op het krill te drukken. Het is ook mogelijk om krillolie te extraheren uit geoogst krill via centrifuges. Dit kan worden gedaan aan boord van vissersschepen of aan land. Sommige fabrikanten gebruiken ook chemische oplosmiddelen om de olie van het krill te scheiden.

Voeding

Omdat krillolie een soort visolie is, heeft het een vergelijkbaar voedingsprofiel met andere soorten hoge omega-3 vetzuuroliën. Het heeft bijvoorbeeld ongeveer 14 calorieën per eetlepel en is lager in verzadigd vet dan sommige andere soorten olie, met ongeveer 3 gram per eetlepel. Het bevat veel enkelvoudig onverzadigd vet en meervoudig onverzadigd vet.

Mensen nemen krillolie omdat het rijk is aan omega-3 vetzuren, die voorkomen in vis en in sommige plantaardige producten, zoals lijnzaad.

De twee belangrijkste omega-3-vetzuren in krillolie zijn eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).

EPA en DHA spelen elk een belangrijke rol in uw verschillende lichaamssystemen, inclusief in uw hersenen, uw ogen, uw cardiovasculaire systeem en uw immuunsysteem. Je lichaam produceert een beetje van zowel EPA als DHA, maar niet zo veel, dus het is belangrijk om ze uit je dieet te halen.

Potentiële gezondheidsvoordelen

Hoewel krillolie een relatieve nieuwkomer is in de supplementenindustrie (visolie, vooral kabeljauwleverolie, bestaat al veel langer), hebben onderzoekers de mogelijke gezondheidseffecten en gezondheidsvoordelen van dichtbij bekeken. Hier is een overzicht van de potentiële specifieke gezondheidsvoordelen van krillolie en hoe het onderzoek het vergelijkt met visolie.

Cholesterolspiegels en hartaandoeningen

Veel studies tonen aan dat het eten van veel vis je kan beschermen tegen hartziekten, voornamelijk door het verlagen van je niveau van slechte cholesterol en door het verminderen van ontstekingen. Onderzoekers hebben onderzocht of het gebruik van krill-oliesupplementen hetzelfde effect zou hebben.

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Voeding beoordelingen geconcludeerd dat Krill-oliesuppletie twee soorten "slechte" cholesterol, lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid en triglyceriden kan verminderen, hoewel er meer onderzoek nodig is om de effecten te bewijzen. Nog een groep onderzoekers, die schrijven voor het medische tijdschrift Ziekenhuisapotheek, onderzocht de wetenschap achter krillolie en concludeerde dat het een veelbelovende maar tot dusver onbewezen aanvulling is.

Daarom komt het erop neer dat krillolie kan helpen met cholesterol en hartaandoeningen, maar nog steeds niet bewezen is voor die medische aandoeningen.

Artritis

Omega-3-vetzuren verlagen de ontsteking in het lichaam, wat mensen met artritis kan helpen. Nogmaals, studies hebben dit effect aangetoond bij mensen met een dieet met veel vis, en wetenschappers beginnen te onderzoeken of krillolie ook dit effect kan hebben.

Een rapport gepubliceerd in PloS One keek naar mensen met lichte kniepijn in een klinisch onderzoek waarin krillolie vergeleken werd met een placebo. De onderzoekers namen deel aan 50 volwassenen tussen de 38 en 85 jaar die lichte pijn in de kniegewrichten hadden en deze in twee groepen splitsten. Eén groep consumeerde 2 gram per dag (iets minder dan de helft van een theelepel) van krillolie, terwijl de andere groep een identiek ogende en identiek smakende placebo gebruikte. Degenen die de krillolie 30 dagen lang aten, vertoonden meer verbetering in pijn en stijfheid dan degenen die de placebo kregen.

Ontsteking

Aanvullende studies van specifiek krillolie en omega-3-vetzuren die meer in het algemeen zijn uitgevoerd op zowel dieren als mensen hebben ook enkele effecten op markers van ontsteking aangetoond.

Het verminderen van uw niveaus van algemene ontsteking kan een positief effect hebben op meer dan uw gewrichten - het kan ook helpen om uw risico te verminderen voor vele ernstige ziekten, waaronder hartaandoeningen, kanker, auto-immuunziekten en zelfs depressie. Het is echter nog niet duidelijk of het consumeren van krill-oliesupplementen kan helpen met die aandoeningen, en zelfs als dat het geval is, welke dosering zou dan nodig zijn voor gunstige effecten?.

Premenstrueel syndroom en menstruatiepijn

Er zijn aanwijzingen dat krillolie vrouwen kan helpen bij het behandelen van de symptomen van premenstrueel syndroom (PMS) en menstruatiepijn. De studie, gepubliceerd in Alternatieve geneeskunde Review, keek naar een specifiek merk krillolie, Neptune Krill Oil, en vergeleek het met omega-3 visolie. In totaal namen 70 vrouwen ofwel de krillolie ofwel de visolie drie maanden lang in beslag.

Analyse van de gegevens toonde aan dat vrouwen die de krillolie innemen minder geneigd zijn dan de andere vrouwen om over te gaan naar vrij verkrijgbare geneesmiddelen zoals ibuprofen en paracetamol om hun menstruatiepijn te beheersen. Vragenlijsten bedoeld om PMS-symptomen te beoordelen toonden ook verbetering in de groep vrouwen die krillolie innamen.

Krillolie versus visolie

De bedrijven die krill-olie verkopen, beweren dat het op verschillende manieren beter is dan visolie. Kortom, krillolie is naar verluidt meer bio-beschikbaar, wat betekent dat het gemakkelijker is voor je lichaam om te gebruiken. Er wordt ook gezegd dat het hoger is in astaxanthine, een antioxidantenbestand dat je lichaam kan helpen zichzelf te beschermen tegen gifstoffen in voedingsmiddelen en in je omgeving..

Houden deze claims stand? De resultaten zijn gemengd.

Ten minste twee verschillende studies hebben geconcludeerd dat krill olie mei meer biologisch beschikbaar zijn dan visolie, maar beide groepen zeiden dat meer onderzoek nodig is. Een andere studie zei dat het niet significant meer biologisch beschikbaar is.

Wat astaxanthine betreft, heeft onderzoek aangetoond dat krillolie meer astaxanthine bevat dan visolie (wat logisch is, omdat astaxanthine de verbinding is die krill, garnalen en zalm hun rode kleur geeft). Het is echter onduidelijk welke gezondheidseffecten de extra astaxanthine zou kunnen hebben wanneer ze worden ingenomen in de vorm van een krill-oliesupplement (in tegenstelling tot het eten van de hele vis die de astaxanthine-verbinding bevat)..

Who zou Krill Oil moeten nemen?

Voedingsdeskundigen adviseren de meeste mensen om minstens twee porties niet-gefrituurde vis per week te eten. Veel mensen krijgen echter niet genoeg vis in hun voeding.

Als u een van hen bent, kunt u misschien krill-oliesupplementen nemen.

Onderzoek heeft aangetoond dat krillolie waarschijnlijk u zal helpen uw niveau van de belangrijke omega-3 vetzuren EPA en DHA te verhogen.

Krillolie is voornamelijk verkrijgbaar in capsules en fabrikanten zijn van mening dat als een van zijn voordelen het drinken van vloeibare visolie uit een lepel (in tegenstelling tot gelcaps) sommige mensen niet aanspreekt vanwege de sterke smaak. Bovendien scheppen de producenten van krillolie op dat hun producten niet leiden tot "visboeren", een probleem dat wordt opgemerkt door sommige mensen die veel visolie nemen.

Bijwerkingen

Mensen die krillolie nemen, melden wel enkele incidentele bijwerkingen die over het algemeen niet ernstig zijn, maar die ongemakkelijk of onaangenaam kunnen zijn. Deze mogelijke bijwerkingen zijn onder meer:

visboer en een visachtige smaak in je mond
brandend maagzuur of een zure maag (vaak vergezeld van visachtige boertjes)
slecht ruikende, visachtige adem
maag overstuur
misselijkheid
dunne ontlasting

Als u een van deze bijwerkingen ervaart, stop dan met het gebruik van het supplement en neem hierover contact op met uw arts. Er kan een ander merk of een andere vorm van omega-3-vetzuursupplement zijn die beter voor u zal werken.

Wanneer u krillolie moet vermijden

Hoewel krillolie over het algemeen veilig is, is het voor bepaalde mensen niet juist om te nemen. Vermijd krillolie als u:

een allergie voor schaaldieren of visallergie (krillolie bevat schaaldieren, die een vorm van schelpdieren zijn en mogelijk kruisbesmet zijn met visolie)
een stollingsstoornis waarbij u een medicijn zoals Coumadin (warfarine) inneemt als krillolie, waardoor uw bloed minder snel stolt

Bovendien is de veiligheid van krielolie bij kinderen niet onderzocht en moeten vrouwen die zwanger zijn met hun arts praten voordat ze krillolie gebruiken. Bovendien moeten mensen die een operatie ondergaan krillolie twee weken vóór en na hun operatie vermijden.

Hoewel krillolie geen interacties met geneesmiddelen op recept kent, moet u ook met uw arts praten over eventuele medicijnen die u inneemt voordat u krillolie aan uw regime toevoegt..

Als u krillolie gebruikt en dan plotselinge symptomen ervaart die moeite hebben met ademhalen of zwellen van uw lippen en gezicht, zoek dan medische hulp bij noodgevallen, omdat u mogelijk een levensbedreigende allergische reactie krijgt.

Een woord van heel goed

De supplementenindustrie is grotendeels ongereguleerd, dus het is moeilijk om de kwaliteit van een product zoals krillolie te bepalen. Over het algemeen moet u op zoek naar supplementen die zijn gecertificeerd door de United States Pharmacopeia (USP) of NSF International. Dit zijn onafhankelijke kwaliteitsbeoordelingsgroepen die producten testen om er zeker van te zijn dat ze bevatten wat hun labels zeggen dat ze bevatten. Het belangrijkste is dat u uw arts raadpleegt voordat u supplementen toevoegt, omdat deze mogelijk risico's inhouden die u niet verwacht.

Risico's van voedingssupplementen