Wanneer is de beste tijd om vitaminen te nemen?

De beste tijd om veel vitaminen en mineralen te nemen is 's ochtends, bij een maaltijd. Er zijn echter een paar supplementen die u kunnen helpen om beter te slapen als ze kort voor het slapen gaan worden ingenomen. Daarom is de beste tijd voor u om uw vitamines in te nemen, afhankelijk van welke vitamines u precies inneemt en van de gezondheidseffecten die u hoopt te bereiken door ze te nemen..

Vitaminen die misschien beter zijn wanneer ze in de ochtend worden ingenomen, zijn onder andere:

• Vitamine C
• Bepaalde B-vitaminen
• Vitamine D

Vitaminen en supplementen die misschien beter zijn wanneer ze 's avonds worden ingenomen, dicht bij het naar bed gaan, omvatten:

• Vitamine B-3 (niacine)
• Magnesium

Sommige mensen vinden dat vitamines en mineralen een verstoorde spijsvertering en zelfs diarree kunnen veroorzaken als ze op een lege maag worden ingenomen. Daarom is het over het algemeen beter om vitaminen en minerale supplementen te gebruiken bij een maaltijd, tenzij u anders wordt geadviseerd door uw arts.

Om de zaken nog ingewikkelder te maken, moeten bepaalde vitaminen worden ingenomen in combinatie met een maaltijd die wat vetcalorieën bevat. Dat komt omdat ze 'in vet oplosbaar' zijn, wat betekent dat ze alleen oplossen en goed door je lichaam worden opgenomen als je ze samen met wat vet meeneemt. Daarom zou u, als u 's morgens uw vitamines inneemt met een grotendeels vetvrij ontbijt (misschien vetarm ontbijtgranen met magere melk), het doel van het nuttigen van de vitaminen verslaan..

Hier is een overzicht van de beste tijden om specifieke vitamines en mineralen in te nemen, de beste tijd om multivitaminen in te nemen en welke supplementen moeten worden ingenomen, samen met wat vetcalorieën.

Vitamine A

Vitamine A helpt je gezichtsvermogen, organen en voortplantingssysteem te behouden. Er is geen bewijs dat het beter is om vitamine A 's ochtends of' s avonds in te nemen, dus neem je vitamine A-supplement wanneer het jou het beste uitkomt. Het type vitamine A dat in de meeste supplementen wordt gevonden, is bèta-caroteen.

Vitamine A en beta-caroteen zijn beide in vet oplosbaar, dus dat betekent dat je ze moet nemen met een bron van vet. In de meeste gevallen betekent dit dat u uw vitamine A bij een maaltijd inneemt, en in feite raden veel fabrikanten van vitamine A-supplementen aan om de producten bij een maaltijd te nemen.

De gezondheidsvoordelen van vitamine A

B-vitaminen

B-vitamines, waaronder thiamine, foliumzuur en riboflavine, helpen je lichaam goed te functioneren en gezond te blijven. Wanneer uw niveaus van bepaalde B-vitaminen te laag zijn, kunt u merken dat u meer moe bent dan zou moeten. Verwarring en bloedarmoede kunnen ook optreden in ernstige gevallen, afhankelijk van welke B-vitamines u mist.

De meeste mensen nemen B-vitamines als een groep, in een multivitamine-capsule of in een specifiek B-vitaminesupplement. Hoewel ze in water oplosbaar zijn, is het het beste voor je spijsvertering om ze mee te nemen bij een maaltijd. Misschien vind je het het gemakkelijkst om te onthouden om ze 's morgens bij het ontbijt te nemen..

Er is een klein bewijs dat bepaalde B-vitamines de slaap kunnen verstoren. Bijvoorbeeld:

• Vitamine B-6, of pyridoxine, kan levendige dromen veroorzaken en kan uw vermogen om dromen te onthouden verbeteren. Een kleine studie gaf studenten gedurende vijf dagen een zeer grote dosis vitamine B-6 en ontdekte dat hun dromen levendiger, kleurrijker en bizarder waren dan normaal. U zou dit probleem moeten kunnen vermijden door 's ochtends vitamine B-6 in te nemen.
• Vitamine B-12 helpt je lichaam energie te produceren, en een paar mensen hebben gemeld dat het 's avonds nemen hen te energiek maakt om gemakkelijk in slaap te vallen. Nogmaals, u kunt dit oplossen door 's ochtends vitamine B-12 in te nemen. Vitamine B12-deficiëntie is in sommige onderzoeken gekoppeld aan slechte slaap bij mensen met bepaalde medische aandoeningen. Dit probleem kan optreden omdat de vitamine nodig is voor uw lichaam om melatonine te produceren, een hormoon dat u helpt te slapen. Er zijn ook enkele medische bewijzen dat het nemen van grote doses vitamine B-12 kan leiden tot een vermindering van de hoeveelheid slaaptijd. Maar er is geen medisch bewijs dat het nemen van het eerder of later op de dag uw slaap kan verstoren. Als u 's morgens vitamine B12 tegelijk met uw andere B-vitamines inneemt, komt het goed.

Omgekeerd is het mogelijk dat niacine, ook bekend als vitamine B-3, u kan helpen in slaap te vallen. Anekdotisch bewijs geeft aan dat het nemen van een hoge dosis sommige mensen helpt gemakkelijker in slaap te vallen. U mag echter geen alcohol drinken als u ook niacine gebruikt, omdat alcohol de effecten van niacine kan versterken. Aangezien u 's avonds eerder van een alcoholische drank geniet dan' s ochtends, kan dit uw analyse bemoeilijken.

Op basis van dit alles is het misschien beter om 's ochtends B-vitamines te nemen. Maar als B-vitamines als een groep je slaap niet schaden en het handiger is om ze 's avonds te nemen, zou dat ook goed moeten zijn,.

Vitamine C

Vitamine C helpt je immuunsysteem efficiënter te functioneren en speelt ook een belangrijke rol bij het beschermen van je cellen tegen de gevaren van vrije radicalen. Het is oplosbaar in water, dus u hoeft het niet bij een maaltijd in te nemen. Sommige mensen vinden echter dat vitamine C, vooral in grotere doses, hun maag kan verstoren en mogelijk zelfs diarree kan veroorzaken. Het nemen van dit supplement met een maaltijd kan helpen, en het nemen van een gebufferde vitamine C kan ook helpen als je merkt dat je spijsverteringsstelsel er last van heeft.

Anekdotisch hebben een paar mensen gemeld dat grotere doses vitamine C hun slaap hebben verstoord. Er is geen echt medisch bewijs voor, maar als u zich zorgen maakt, kunt u 's ochtends vitamine C innemen en uw dosis verlagen tot de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, namelijk 75 milligram voor volwassen vrouwen en 90 milligram voor volwassen mannen.

Vitamine C kan uw lichaam helpen het ijzer beter te absorberen, dus als uw arts heeft aanbevolen extra ijzer te nemen, moet u uw vitamine C tegelijkertijd innemen, ongeacht het tijdstip van de dag dat optreedt.

Vitamine D

Vitamine D, de "zonnevitamine", dient vele rollen in uw lichaam. Het helpt je immuunsysteem in goede conditie te houden, het werkt in combinatie met calcium om je botten te bouwen, en je zenuwen gebruiken het om berichten te dragen. Je lichaam maakt vitamine D aan als je huid wordt blootgesteld aan de zon. Maar omdat u riskeert huidkanker te krijgen door overmatige blootstelling aan de zon, moet u misschien vitamine D toevoegen als uw niveau laag is.

Het is een in vet oplosbare vitamine, wat betekent dat het het beste wordt ingenomen met een maaltijd die wat vet bevat. Die maaltijd kan echter een ontbijt, lunch of diner zijn, omdat er geen bewijs is dat de opname van vitamine D op enig moment van de dag beter of slechter is.

Anekdotisch melden sommige mensen dat vitamine D de slaap kan verstoren, vooral wanneer het te laat op de dag wordt ingenomen. Dat effect kan het gevolg zijn omdat vitamine D de toevoer van melatonine door uw lichaam kan verminderen, het hormoon dat u slaperig maakt. In geen enkele studie werd echter specifiek gekeken of het nemen van vitamine D in de namiddag of 's avonds de slaap kon beïnvloeden.

Ten minste twee studies hebben overwogen of het nemen van grotere doses vitamine D de slaap kan verstoren, ongeacht wanneer die doses werden ingenomen. Een onderzoek toonde aan dat vrouwen met multiple sclerose die hoge vitamine D-4.370 IU namen, of meer dan zeven keer de aanbevolen dagelijkse inname, lagere niveaus van melatonine in hun bloed hadden. Vrouwen die 800 IE per dag gebruikten, hadden dat effect niet en het onderzoek evalueerde de slaapkwaliteit niet, dus het is moeilijk om volledige conclusies te trekken.

Een andere studie toonde aan dat oudere vrouwen die probeerden af ​​te vallen en 2000 IE vitamine D per dag innamen omdat ze een tekort hadden, hun slaapkwaliteit verslechterden. De studie concludeerde dat dit niveau van vitamine D-suppletie zou kunnen resulteren in een slechtere slaapkwaliteit bij postmenopauzale vrouwen die al een tekort hadden aan vitamine D.

Het is moeilijk om te zeggen of het beter is om 's ochtends of later op de dag vitamine D in te nemen, hoewel sommige mensen anekdotisch melden dat ze meer geluk hebben met een ochtendroutine. Hoe dan ook, het is mogelijk dat zeer grote doses de slaap verstoren, ongeacht wanneer ze worden ingenomen.

De 7 beste vitamine D-supplementen van 2019

Vitamine E

Vitamine E beschermt uw cellen tegen schade, versterkt uw immuunsysteem en helpt de bloedvaten te verwijden en bloedstolsels te voorkomen. Tekorten kunnen zenuwbeschadiging, visusproblemen en een verzwakt immuunsysteem veroorzaken.

Omdat het een in vet oplosbare vitamine is, moet je vitamine E innemen met een vetbevattende maaltijd. Buiten dat advies is er geen bewijs dat het op een bepaald moment van de dag beter of slechter voor je gezondheid is.

Vitamine K

Vitamine K helpt uw ​​bloedstolsel. Het helpt ook bij het opbouwen van sterke botten, kan je beschermen tegen kanker en bestrijdt diabetes door de gevoeligheid van je lichaam voor het hormoon insuline te verbeteren..

Het is een andere in vet oplosbare vitamine, dus neem vitamine K bij een maaltijd. Er is echter geen onderzoek waaruit een "beste" of "slechtste" moment van de dag blijkt om uw vitamine K te nemen, dus past deze altijd aan wanneer u dit kunt doen.

Calcium

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat calcium sterke botten bouwt en dat veel mensen er niet genoeg van binnenkrijgen. Volwassenen en kinderen van 4 jaar en ouder hebben tussen de 1.000 en 1.300 milligram calcium per dag nodig, en veel mensen (vooral degenen die niet veel melk drinken of met calcium aangevuld voedsel eten) krijgen niet zoveel.

Er zijn verschillende soorten calcium en verschillende aanbevelingen voor het gebruik ervan. Calciumcitraat (een veel voorkomende vorm van calcium in voedingssupplementen) kan alleen of bij een maaltijd worden ingenomen. Calciumcarbonaat (een minder duur supplement) heeft maagzuur nodig om het af te breken, dus het is het best ingenomen met voedsel.

Aangezien u uw dosering van calcium gedurende de dag moet verdelen voor de beste absorptie (uw lichaam zal niet meer dan 500 milligram per keer goed absorberen), kunt u het risico lopen om 's morgens en' s middags of 's avonds te nemen, vooral als uw arts heeft aanbevolen om dagelijks een grotere dosis ervan in te nemen.

Idealiter zou u calcium niet tegelijkertijd met een ijzerbevattende multivitamine of magnesium moeten innemen, omdat uw lichaam het misschien ook niet opneemt. Echter, sommige onderzoeken wijzen erop dat calcium je kan helpen in slaap te vallen, en veel supplementproducten combineren calcium en magnesium tot één (vaak erg grote) pil. U moet beslissen (in overleg met uw arts) wat het beste voor u is.

Ten slotte kunnen calciumsupplementen bepaalde medicijnen verstoren, waaronder antibiotica, geneesmiddelen voor osteoporose, bloeddrukmedicatie, antacida, anti-epileptische medicatie en cholesterol-medicatie. In sommige gevallen kan het innemen van calcium betekenen dat je lichaam meer van het medicijn opneemt, terwijl in andere gevallen je lichaam minder van het medicijn kan opnemen. Daarom is het van cruciaal belang om met uw arts te bespreken hoe uw voorgeschreven medicatie kan interageren met calcium (of een ander supplement dat u neemt).

Magnesium

Magnesium, een mineraal, werkt in je lichaam om de zenuwfunctie te reguleren, de bloeddruk onder controle te houden en bot op te bouwen (in combinatie met calcium). De meeste mensen krijgen genoeg magnesium, maar magnesiumtekort kan misselijkheid, verlies van eetlust, vermoeidheid en zwakte veroorzaken.

Van alle vitaminen en mineralen die je kunt nemen, magnesium is het beste dat je 's nachts kunt nemen. Dat komt omdat magnesium een ​​gezonde, gezonde slaap bevordert wanneer het bijna voor het slapengaan is. Bij mensen die 's nachts kramp in de benen hebben, kan magnesium ook helpen om dat probleem te verlichten.

Magnesium kan moeilijk zijn voor uw spijsvertering en kan losse ontlasting veroorzaken. In feite bevat de populaire constipatie-remedie Milk of Magnesia 1200 milligram magnesiumhydroxide, wat meestal voldoende is om binnen zes uur een stoelgang te produceren. Als je merkt dat magnesium je dunne ontlasting lijkt te geven, probeer dan je dosering te verlagen; een dosis van 100 milligram kan genoeg voor je zijn.

multivitaminen

Multivitaminen combineren wat onderzoekers beschouwen als de belangrijkste vitamines en mineralen in één gemakkelijk te nemen dagelijkse pil (of in sommige gevallen meerdere dagelijkse pillen). Het is gebruikelijk dat multivitaminen vitamine C, enkele of alle B-vitaminen, vitamine A, D, E en K bevatten, plus mineralen zoals zink, selenium en koper.

Het gebruik van multivitaminen is in de loop der jaren gedaald doordat steeds meer mensen individuele supplementen, zoals vitamine D, gingen slikken. Bijna een derde van de Amerikanen gebruikt echter nog dagelijks een multivitamine..

Er is geen "beste" tijd om uw multivitamine in te nemen, hoewel veel mensen 's ochtends een multivitamine nemen, vooral als ze andere ochtendmedicijnen moeten nemen. U moet uw multivitamine echter zeker met voedsel innemen, omdat sommige vitaminen erin waarschijnlijk in vet oplosbaar zijn. Sommige grotere multivitamine-supplementen kunnen maagklachten veroorzaken als ze ook op een lege maag worden ingenomen.

Het is mogelijk, hoewel verre van bewezen, dat multivitaminen slaapstoornissen kunnen veroorzaken. Een studie met 772 mensen vond een verband tussen slecht slapen en multivitaminegebruik. Het onderzoek bewees echter geen oorzaak en gevolg. In plaats daarvan noemde het vijf mogelijke redenen voor de link, met inbegrip van de mogelijkheid dat mensen die slecht slapen, proberen vitamines te nemen, en dat vooralsnog niet-geïdentificeerde factoren zowel slechte slaap als vitaminegebruik zouden veroorzaken..

Meer onderzoek is nodig om te bepalen hoe multivitaminen uw slaap beïnvloeden, als ze dat al doen, en of het tijdstip waarop u ze neemt van invloed kan zijn. Er is gewoon niet genoeg informatie om te adviseren om 's nachts multivitaminen te vermijden, zodat u ze kunt nemen wanneer u maar wilt..

De 7 beste multivitaminen om te kopen

Een woord van heel goed

Vitamine- en mineralensupplementen kunnen u niet helpen als u het zich niet herinnert. Daarom is de beste tijd om je vitamines in te nemen, wanneer je je waarschijnlijk herinnert dat je ze moet innemen. Veel mensen nemen het nemen van hun vitamines een deel van hun ochtendroutine, en dit zou goed moeten werken, op voorwaarde dat uw ontbijt sommige vette calorieën bevat.

Als u niet zeker weet welke vitaminen en mineralen u moet nemen en wanneer u ze moet innemen, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen u helpen bepalen welke supplementen u moet nemen en met u praten over de beste tijd om ze te nemen. Bovendien moet u uw arts altijd laten weten of u vrij verkrijgbare vitaminen, mineralen of andere supplementen gebruikt, omdat deze kunnen interageren met medicijnen.

De 7 beste supplementen van 2019