Kan het consumeren van probiotica je lipiden verlagen?
- kefir
- yoghurt
- kimchi
- andere gefermenteerde voedingsmiddelen
Er zijn verschillende studies geweest die de impact van het nemen van probiotica op de gezondheid hebben onderzocht. In studies die tot nu toe zijn uitgevoerd, is aangetoond dat probiotica veel voordelen voor de gezondheid hebben - waaronder een bescheiden bloeddrukverlaging, het verlichten van diarree veroorzaakt door bepaalde infecties, het verbeteren van de immuungezondheid en het verminderen van de symptomen geassocieerd met inflammatoire darmaandoeningen. Studies hebben ook gesuggereerd dat het regelmatig nemen van probiotica kan helpen om uw lipideniveaus gezond te houden.
Can Taking Probiotics Verbeter uw lipidenprofiel?
In deze studies werden probiotica in verschillende vormen genomen, variërend van yoghurt tot supplementen in verschillende hoeveelheden en bestaande uit verschillende stammen. Probiotica werden gedurende een periode van tussen twee weken en zes maanden ingenomen.Uit deze studies bleek dat mensen die probiotica slikten LDL konden verlagen met ergens tussen de 5 en 35 procent. In de meeste onderzoeken bleken HDL- en triglycerideniveaus niet significant te worden beïnvloed. In een aantal studies waren triglyceriden echter met maximaal 11 procent afgenomen.
In studies die tot nu toe werden uitgevoerd, bleek probiotica de lipidenspiegels te verbeteren bij mensen met een licht verhoogd cholesterolgehalte aan het begin van het onderzoek en degenen die de probiotica gedurende een langere periode (meer dan vier weken) gebruikten. Daarnaast, Lactobacillus acidophilus, een probiotica die veel voorkomt in veel gefermenteerde voedingsmiddelen en supplementen, bleek in studies effectiever te zijn.
Hoe verlagen probiotica uw cholesterol en triglyceriden?
Het is niet volledig bekend hoe probiotica uw lagere vetwaarden kunnen hebben, hoewel er verschillende theorieën over bestaan. Eén gedachte is dat probiotica ervoor zorgen dat gal, dat cholesterol bevat, niet wordt opgenomen door het darmkanaal en vervolgens wordt geëlimineerd in de ontlasting. Dit zorgt ervoor dat cholesterol wordt omgezet in nieuwe galzuren, waardoor het cholesterolgehalte in het bloed wordt verlaagd.Er wordt ook gedacht dat probiotica zich direct kunnen binden aan cholesterol in de dunne darm. Een aantal studies hebben aangetoond dat probiotica cholesterol opnemen uit het darmkanaal waar ze verblijven in hun eigen celmembranen of cholesterol omzetten in andere chemicaliën.
Het komt neer op
Er zijn momenteel geen aanbevelingen om probioticabevattende producten op te nemen in uw lipidenverlagingsplan - inclusief de hoeveelheid en het type probiotische cultuur die moet worden ingenomen, omdat de studies tot nu toe sterk zijn gevarieerd. Hoewel probiotica veelbelovend zijn, is meer onderzoek nodig voordat fabrikanten kunnen beweren dat probiotica lipiden verlagen.Vanwege de mogelijke voordelen voor de gezondheid en sommige andere voedingsstoffen die deze voedingsmiddelen bevatten, kunnen ze een mogelijk voedingsmiddel zijn voor uw gezonde maaltijdplannen. Voordat u deze voedingsmiddelen in uw dieet opneemt, moet u dit echter met uw zorgverlener bespreken. Hoewel er niet veel bijwerkingen lijken te zijn verbonden aan het nemen van probiotica, zijn deze producten voorlopig niet uitgebreid bestudeerd op lange termijn.
Als u besluit om probiotica in uw gezonde dieet op te nemen, moet u uw voedseletiketten controleren. Hoewel geadverteerd als 'gezond' door adverteerders, bevatten deze voedingsmiddelen mogelijk nog steeds grote hoeveelheden vet en geraffineerde suikers om hun smaak te verbeteren - die beide calorieën aan uw maaltijd kunnen toevoegen.
Probiotic-bevattende voedingsmiddelen en supplementen worden door de Food and Drug Administration als "voedingsmiddelen" gereguleerd. Dit betekent dat de FDA ervoor zorgt dat de producten volgens goede productiepraktijken worden gemaakt, maar dat eventuele gezondheidsclaims niet grondig zijn onderzocht.
