Kunnen uw slaapgewoonten uw lipiden beïnvloeden?

Als je denkt aan veranderingen in je levensstijl, denk je vooral aan gezond eten en bewegen, maar niet aan de hoeveelheid slaap die je elke nacht krijgt. Er zijn echter aanwijzingen dat de hoeveelheid gesloten ogen die u 's nachts krijgt, kan bijdragen aan het veroorzaken van hoge lipideniveaus. Hoewel het krijgen van te weinig slaap een negatief effect kan hebben op uw cholesterolniveaus, kan ook het krijgen van te veel slaap.

Hoe heeft slaap invloed op uw lipiden?

Hoewel er niet veel onderzoeken zijn die dit verband hebben onderzocht, suggereren de meeste dat de relatie tussen slaap en hoge lipidenniveaus een U-vormige curve volgt. Dat wil zeggen, consequent minder dan zes uur slaap per nacht krijgen, kan uw cholesterol- en triglycerideniveau beïnvloeden op dezelfde manier als elke nacht meer dan acht uur slapen. Dit patroon is ook in verband gebracht met andere gezondheidsproblemen, zoals diabetes type 2, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en bepaalde luchtwegaandoeningen.
Het effect van slaap op lipiden varieert sterk en lijkt geslachten anders te beïnvloeden. In sommige onderzoeken werd geen significant verschil tussen slaap- en lipidenprofielen opgemerkt, terwijl andere studies aantoonden dat te weinig of te veel slaap invloed had op HDL, LDL en / of triglyceriden..
Bij vrouwen leken de HDL- en triglycerideniveaus in sommige onderzoeken meer beïnvloed te zijn door de duur van de slaap dan bij mannen. In sommige van deze gevallen werd HDL met maximaal 6 mg / dL verlaagd en de triglyceridenwaarden met maximaal 30 mg / dL verhoogd bij vrouwen die minder dan zes uur of meer dan acht uur sliepen. In de meeste tot nu toe uitgevoerde onderzoeken leek LDL niet significant te worden beïnvloed door slaappatronen.
Slaappatronen leken een ander effect op mannen te hebben. Sommige studies suggereerden dat LDL met maximaal 9 mg / dL steeg bij mannen die minder dan zes uur sliepen. In de meeste van deze onderzoeken bleken triglyceriden en HDL-cholesterol niet significant te worden beïnvloed.
Eén studie onthulde ook dat het krijgen van te veel slaap (langer dan acht uur) of te weinig slaap personen met een hoger risico op metabool syndroom, een constellatie van tekens en symptomen die verlaagde HDL bevatten, verhoogde triglycerideniveaus, obesitas en verhoogd bloed plaatste. druk- en glucosewaarden.

Waarom zou slaap nadelig uw lipiden kunnen beïnvloeden?

Hoewel er een relatie lijkt te zijn tussen slaap en hoge lipideniveaus, zijn er ook enkele factoren die kunnen bijdragen aan een hoog cholesterolgehalte in deze onderzoeken. In sommige van deze onderzoeken werd ook ontdekt dat personen die minder per nacht (minder dan zes uur) sliepen ook slechtere levensstijlgewoonten hadden, zoals meer stress op hun werk ervaren, maaltijden overslaan of ten minste één keer per dag uit eten gaan , niet sporten en hadden meer kans om te roken - die allemaal zouden kunnen bijdragen aan het verhogen van het cholesterol- en triglyceridengehalte, evenals het verhogen van het risico op het ontwikkelen van hartziekten.
Bovendien wordt gedacht dat verminderde slaap hormonen zoals leptine en ghreline zou modificeren, die beide zouden kunnen helpen de eetlust en voedselinname te verhogen, en obesitas. Er wordt ook gedacht dat minder slaap de niveaus van cortisol zou kunnen verhogen, wat een ontsteking zou kunnen veroorzaken die bijdraagt ​​aan hartaandoeningen.
Het verband tussen hoge lipideniveaus en slaap die langer is dan acht uur is niet volledig bekend.

Bottom Line

Hoewel er accumulerend bewijs is dat een mogelijk verband tussen hoge lipiden suggereert en te veel of te weinig slaap krijgt, zijn meer studies nodig om een ​​definitieve link te leggen. Omdat ongunstige slaappatronen ook een rol blijken te spelen bij het veroorzaken van hartaandoeningen en andere chronische aandoeningen, is het belangrijk om voldoende slaap te krijgen om een ​​gezonde levensstijl te volgen..