Dieettips als u veel cholesterol en hoge bloeddruk heeft
Gewichtscontrole
Het verkrijgen van een gezond gewicht is belangrijk voor het beheersen van zowel de bloeddruk als het cholesterolgehalte. Het volgen van een vast menuplan op een aangewezen calorieniveau is een effectieve strategie voor gewichtsverlies.Natrium verminderen
Niet iedereen is gevoelig voor natrium, wat betekent dat niet alle mensen die een natriumarm dieet gebruiken hoge bloeddruk krijgen als gevolg. In plaats van op te treden als uw eigen proefpersoon om te zien of u zoutgevoelig bent of niet, is het raadzaam om te proberen de aanbeveling van de American Heart Association van minder dan 1.500 milligram natrium (minder dan 1 theelepel tafelzout) per dag te volgen. Vergeet niet dat dit een doelbedrag is voor de gemiddelde van wat je eet. Als je overdag te zout bent bij het eten, balanceer dan de volgende inname met heel natriumarm voedsel.Tip: De meest voorkomende bronnen van zout in het Amerikaanse dieet zijn tafelzout, ingeblikt en bevroren / bereid voedsel en specerijen. De eenvoudigste manieren om uw natriuminname te verlagen, zijn niet het toevoegen van zout uit de zoutvaatmachine, het doorslikken van groenten in blik met water door een zeef en het vragen om voedsel dat bereid wordt met weinig of geen zout wanneer u uit eten gaat.
Kalium verhogen
De bekende Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dieetstudie wees uit dat een dieet met veel kalium uit fruit, groenten en vetarme zuivelproducten hielp om het totale en LDL "slechte" cholesterol in studiedeelnemers te verlagen.Hoog kaliumvoedsel (225 mg per portie van 1/2 kop of meer):
- abrikozen
- Avocado
- bananen
- kantaloepa
- Kip (kies gebakken, geroosterd of gegrild)
- Vis (kies gebakken, geroosterde of gegrilde vis)
- Honing meloen
- Vlees (kies mager vlees, gebakken, geroosterd of gegrild)
- Melk (kies vetarm of magere melk)
- sinaasappels
- Spinazie
- tomaten
- Turkije (kies wit vlees)
- Winterpompoen