Leer hoe calorisch dicht voedsel helpt met gewichtsverlies
Low-Calorie Density Foods
Velen beschouwen voedingsmiddelen met een lage calorische dichtheid als voedingsmiddelen die meer bijten. Letterlijk. Als het gaat om de lage calorie-inname per hap, kunt u met voedingsmiddelen met een lage calorische dichtheid ze langer eten en genieten van meer hapjes in vergelijking met calorierijke, dichte voedingsmiddelen. Verse tomaten hebben bijvoorbeeld slechts 90 calorieën per pond, terwijl bagels 1.200 calorieën per pond bevatten. Als je zou gaan zitten en een pond tomaten zou eten, zou je dertien keer meer beten eten aan het eten dan aan het eten van bagels.Dus, met laagcalorisch, zwaar voedsel, krijg je meer pit voor je calorie. Zoals hierboven vermeld, vormen groenten en fruit de meeste van de caloriearme, dichte voedingsmiddelen, die meer water en vezels bevatten dan hun sterk calorierijke dichte neven. Er zijn vijf categorieën caloriearme, dichte voedingsmiddelen. In volgorde van caloriedichtheid omvatten ze (van de minst tot de meesten): groenten, vers fruit, aardappelen en granen, peulvruchten, inclusief erwten en bonen en niet-vet zuivelproducten.
Hoog-calorie dichtheidsvoedsel
Naarmate je hoger op de grafiek van de caloriedichtheid komt, vind je schaal- en schelpdieren en vleeswaren, muffins en brood. Dingen aan de bovenkant zijn voedsel zoals chocolade, donuts en boter met een hoge caloriedichtheid, maar er zijn ook gezonde voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde. -calorie dichtheden, zoals avocado, olijfolie en andere gezonde vetten.Hoewel je misschien denkt dat het vermijden van alle calorierijke, dichte voedingsmiddelen het beste is, is het de waarheid dat je sommige van deze voedingsmiddelen moet opnemen voor voedingswaarde en verzadiging. Terwijl caloriearme voedingsmiddelen veel vitamines en mineralen bevatten, bevatten natuurlijke voedingsmiddelen met een hoge calorische dichtheid hart-gezonde omega-3 en onverzadigde vetten, evenals eiwitten en antioxidanten.
Een balans vinden met caloriedichtheid
Hoewel het misschien gemakkelijk is om een strategie te bepalen om alleen caloriearm voedsel te eten, moet je in werkelijkheid rekening houden met zowel voedingsmiddelen met een lage als met een hoge calorische dichtheid als je je voeding in balans wilt brengen. Door gezondere opties van hoogcalorisch, dicht voedsel te combineren, terwijl u vullend voedsel met weinig calorieën vult, kunt u uw eetgewoonten gedurende een lange periode beter ondersteunen en voldoen aan uw calorie- en voedingsbehoeften.
Het probleem "Volkomen blijven" met caloriedichtheid
De focus op het verbranden van meer calorieën dan je eet is een eenvoudige manier waarop veel mensen praten over gewichtsverlies, maar studies hebben aangetoond dat diëten op basis van caloriearme voedingsmiddelen de neiging hebben om gezonder en effectiever te zijn voor gewichtsbeheersing dan de eenvoudige calorieën in vs . calorieën uit aanpak. De andere kwestie van gewichtsverlies en calorie-inname is de kwestie van krijgen en vol blijven.Zoals ik al zei, bieden caloriearme voedselproducten meer hapjes per calorie. Om vol te worden en te blijven, moet u voedingsmiddelen opnemen die de behoefte van uw lichaam om vol te voelen ondersteunen. Caloriearm, dicht voedsel, met kleine hoeveelheden voedsel met een hoge calorische dichtheid, doet het beste werk om dat bevredigende volledige gevoel te creëren.
