Psyllium supplementen voor het verlagen van cholesterol

Psyllium is afgeleid van psylliumzaadschillen van verschillende planten die tot het geslacht behoren Plantago. Dit zaad wordt vaak geproduceerd als een supplement dat beschikbaar is in vele vormen, zoals poeders, granen, pillen of capsules. U hebt waarschijnlijk psylliumsupplementen gezien die zich in de schappen van uw plaatselijke apotheek, supermarkt of reformwinkel bevinden, waar ze overal verkrijgbaar zijn. De oplosbare vezelcomponent van psyllium is uitgebreid bestudeerd bij de behandeling van constipatie. Hierdoor worden psylliumsupplementen vaak gevonden met andere vrij verkoopbare geneesmiddelen die gastro-intestinale aandoeningen behandelen. Veel onderzoeken suggereren ook dat psyllium kan helpen om uw cholesterolgehalte te verlagen.

Onderzoek 

De meeste onderzoeken betroffen mensen met een mild tot matig hoog cholesterolgehalte zonder cholesterolverlagende medicijnen in te nemen. Personen die deelnamen aan deze onderzoeken namen doses psyllium tussen 2 gram en 45 gram per dag, hetzij in poeder-, pil- of graanvorm. De meeste onderzoeken gebruikten echter dagelijks doses tussen 3 gram en 10,5 gram psyllium. In sommige gevallen, waarin grotere doses werden genomen, werden de doses verdeeld en gedurende de dag ingenomen, in plaats van dat ze tegelijkertijd werden geconsumeerd. Sommige studies duidden niet een bepaald dieet aan voor de studiedeelnemers om te volgen, terwijl mensen in andere studies een vetarm dieet volgden naast het nemen van psyllium. Psyllium werd gedurende een periode van tussen één week en zes maanden ingenomen.
Hoewel er enkele onderzoeken waren die geen merkbaar verschil in lipideniveaus vertoonden bij mensen die dagelijks psyllium innemen, hebben de meeste onderzoeken aangetoond dat:

• Het totale cholesterolgehalte daalde licht met tussen de 4 en 10 procent.
• Het LDL-cholesterolgehalte werd ook iets verlaagd met ergens tussen 4 procent en 13 procent.

De meeste studies zagen geen significante veranderingen in HDL- en triglycerideniveaus bij personen die psyllium innamen. De cholesterolverlagende effecten van psyllium lijken ook dosisafhankelijk te zijn, dat wil zeggen: hoe hoger de toegediende dosis, hoe lager het totale en LDL-cholesterolgehalte..
Er wordt gedacht dat de cholesterolverlagende effecten van psyllium kunnen worden toegeschreven aan oplosbare vezels, een complex koolhydraat dat een gelachtige consistentie ontwikkelt wanneer het het spijsverteringskanaal binnendringt. Er wordt gedacht dat deze oplosbare vezel cholesterol verlaagt door de opname ervan uit de dunne darm en in de bloedbaan te verminderen.

Moet u Psyllium innemen?

Er zijn veel onderzoeken die suggereren dat psyllium uw totale cholesterol- en LDL-gehalte enigszins kan verlagen, waardoor dit supplement een veelbelovende toevoeging is aan uw cholesterolbeheersplan. Er lijken echter geen studies te zijn die de langetermijneffecten van psyllium op cholesterolwaarden na zes maanden onderzoeken. Hoewel psyllium relatief veilig lijkt, ervoeren sommige mensen die psyllium namen in deze onderzoeken lichte gastro-intestinale symptomen, zoals diarree, misselijkheid, buikpijn en winderigheid.
Als u geïnteresseerd bent in het nemen van psylliumsupplementen om uw cholesterol te helpen verlagen, dient u dit eerst met uw zorgverlener te bespreken. Psyllium kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen en vitamines die u gebruikt, waardoor wordt voorkomen dat de geneesmiddelen door het lichaam worden opgenomen. Daarom wordt aanbevolen dat andere medicijnen twee uur vóór of twee uur na inname van psyllium worden ingenomen. Bovendien, als u bepaalde medische aandoeningen heeft waarbij uw maag-darmkanaal betrokken is, kan psyllium hen mogelijk verergeren.
Psyllium dient te worden ingenomen met ten minste 8 liter vocht en voldoende vloeistofinname moet worden gehandhaafd tijdens het gebruik van psyllium, omdat psyllium kan opzwellen en uw keel of darmkanaal kan blokkeren zonder de juiste hoeveelheid vloeistof te gebruiken.
Sommige voedselproducenten voegen psyllium toe aan bepaalde ontbijtgranen, ontbijtrepen en crackers, dus als u niet van aanvullende pillen of poeder houdt, is deze optie wellicht aantrekkelijker. Controleer de etikettering van psyllium en de voedingswaarde van het voedingsproduct.