De voordelen van lichaamsbeweging
Hoe maakt oefening je gezond??
Regelmatige lichaamsbeweging heeft verschillende gunstige effecten op uw lichaam die de functie van uw musculoskeletale systeem, uw cardiovasculaire systeem, uw ademhalingssysteem, uw metabolisme en zelfs uw hersenen kunnen verbeteren. Door deel te nemen aan regelmatige lichaamsbeweging, wordt uw kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen, diabetes, nieraandoeningen, longaandoeningen en sommige soorten kanker aanzienlijk verminderd. Mensen die langer leven, en (mogelijk nog belangrijker) minder last hebben van de chronische ziekten en zwakheden die de ouderdom vaak moeilijk maken.
Musculoskeletale voordelen van regelmatige lichaamsbeweging:
Enkele van de meest voor de hand liggende voordelen van lichaamsbeweging hebben betrekking op uw bewegingsapparaat - u krijgt sterkere spieren en botten. Naarmate je ouder wordt, heb je minder kans op het ontwikkelen van ernstige gewrichtsproblemen en -fracturen, en zal je balans (en valkans) verminderen. Enkele specifieke musculoskeletale voordelen van lichaamsbeweging zijn onder meer:
- Oefening verhoogt de grootte en sterkte van uw spiervezels.
- Oefening verhoogt de kracht van je ligamenten en pezen.
- Oefening verhoogt het aantal en de dichtheid van de haarvaten die bloed aan uw skeletspieren leveren.
- Oefening verhoogt het aantal en de grootte van de mitochondriën (de krachtcentrales) in uw spierweefsel, waardoor uw spieren meer energie kunnen verbranden.
Mensen die regelmatig sporten, hebben een veel lagere kans op het ontwikkelen van ernstige hartziekten en vaatziekten.
Met name,
- Oefening verbetert uw algehele hartfunctie, zodat u met elke hartslag meer bloed kunt pompen.
- Oefening verlaagt uw bloeddruk, vooral als u essentiële hypertensie heeft.
- Oefening verbetert uw algemene vasculaire functie.
- Oefening helpt bij het voorkomen van atherosclerose, de ziekte die hartaanvallen veroorzaakt en vele soorten beroertes.
Regelmatige lichaamsbeweging helpt om chronische longziekte te voorkomen:
- Oefening verbetert uw longcapaciteit.
- Oefening verhoogt de bloedtoevoer naar uw longen, waardoor de longen meer zuurstof in het bloed kunnen afleveren.
Regelmatige lichaamsbeweging verbetert aanzienlijk uw algehele metabole functie, die helpt om uw algemene gezondheid te behouden:
- Oefening verhoogt het vermogen van uw spieren om vet efficiënter te verbranden.
- Oefening verhoogt de mobilisatie van vetzuren in de bloedbaan, van uw vetafzettingen. (Deze laatste twee effecten van regelmatige lichaamsbeweging "stemmen" je metabolisme af naar meer van een vetverbrandende machine.)
- Oefening vermindert uw triglyceridenbloedwaarden.
- Oefening verhoogt uw HDL-cholesterol (goede cholesterol).
- Oefening vermindert de insulineresistentie. Regelmatige lichaamsbeweging helpt diabetes type 2 te voorkomen bij mensen met een verhoogd risico op deze ziekte.
- Oefening verbetert uw immuunfunctie, waardoor uw kans op infecties afneemt.
- Oefening lijkt uw kansen op borstkanker, alvleesklierkanker en bepaalde andere gastro-intestinale kankers te verminderen.
- Oefening helpt galstenen te voorkomen.
- Oefening helpt de fysieke en cognitieve achteruitgang van veroudering te voorkomen.
- Oefening vermindert het risico op de ziekte van Alzheimer.
- Oefening helpt bij stoppen met roken.
- Oefening speelt een belangrijke rol bij het voorkomen en behandelen van obesitas.
- Oefening verbetert de cognitieve functie bij mensen van alle leeftijden.
- Bij oudere mensen is regelmatige beweging geassocieerd met een verminderd risico op vallen.
- Bij zwangere vrouwen verlaagt beweging het risico op zwangerschapsdiabetes en postpartum depressie
Gezien alle fysiologische voordelen die het oplevert, is het gemakkelijk om te zien hoe regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om hart- en vaatziekten te voorkomen.
Naast de directe gunstige effecten van lichaamsbeweging op het hart, verbetert regelmatige lichaamsbeweging ook verschillende belangrijke cardiale risicofactoren. Oefening verlaagt de bloeddruk, helpt obesitas te voorkomen, verlaagt triglycerideniveaus, verhoogt het HDL-cholesterolgehalte en verbetert de insulineresistentie (en helpt zo het metabool syndroom te voorkomen of zelfs om te keren). Er is zelfs aangetoond dat een oefeningsroutine nuttig is om te stoppen met roken.
Regelmatige lichaamsbeweging is een van de meest nuttige gewoonten die u kunt ontwikkelen voor uw algehele gezondheid, welzijn en levensduur.
