De voordelen van lichaamsbeweging voor mensen met PTSS
Lage trainingspercentages bij mensen met posttraumatische stressstoornis (PTSS) kunnen verklaren waarom veel mensen met PTSS een hoog risico lopen op een aantal lichamelijke gezondheidsproblemen, zoals obesitas, hartaandoeningen, pijn en diabetes. Er kunnen verschillende redenen zijn waarom mensen met PTSS minder vaak trainen.
Waarom mensen met PTSS minder trainen
Ten eerste kan lichaamsbeweging lichamelijke opwinding vergroten. Je hart kan racen. U kunt kortademigheid ervaren. Hoewel de meeste mensen niet twee keer nadenken over deze symptomen, kunt u, als u PTSS heeft, bijzonder aarzelen om deze opwinding te ervaren. Veel mensen met PTSS zijn bang voor lichamelijke symptomen die gepaard gaan met angst, zoals een verhoogde hartslag en kortademigheid. Mensen met PTSS kunnen ook vrezen dat lichamelijke opwinding door inspanning hun hyperarousale symptomen kan verergeren. Dientengevolge kunnen ze proberen te voorkomen dat ze aan lichaamsbeweging doen of enige andere activiteit die lichamelijke opwinding verhoogt.
Bovendien is PTSS geassocieerd met een hoger risico op depressie. Wanneer u depressief bent, kunt u een lage motivatie, weinig energie ervaren en de neiging hebben om uzelf te isoleren. Gezien dit is het mogelijk dat als u samen met uw PTSS depressiesymptomen heeft, dit uw oefening kan belemmeren.
Ten slotte nemen mensen met PTSS meer ongezond gedrag aan, zoals roken en alcoholgebruik. Dit gedrag kan het voor iemand met PTSS moeilijker maken om een oefeningsprogramma te starten.
De voordelen van lichaamsbeweging
Of je al dan niet PTSS hebt, regelmatige lichaamsbeweging heeft een aantal voordelen. Het kan bijdragen aan veel positieve lichamelijke gezondheidsresultaten, zoals een verbeterde cardiovasculaire gezondheid, gewichtsverlies en meer flexibiliteit en mobiliteit. Naast deze resultaten op het gebied van fysieke gezondheid, kan regelmatige lichaamsbeweging ook een positief effect hebben op uw mentale gezondheid door angst en depressie te verminderen. Gezien de voordelen van lichaamsbeweging, evenals de talrijke psychische en lichamelijke gezondheidsproblemen die mensen met PTSS ervaren, kan een regelmatig trainingsregime een aantal voordelen voor u hebben als u PTSS heeft.
Het effect van regelmatige lichaamsbeweging op symptomen
Verschillende studies hebben gekeken naar het effect van een regelmatig oefenprogramma op PTSS-symptomen. In een onderzoek onder volwassenen met PTSS bleek een 12 weken durend oefenprogramma met drie 30-minuten weerstandstrainingen per week, evenals lopen, te leiden tot een significante afname van PTSS-symptomen, depressie en een betere slaapkwaliteit na het programma is geëindigd.
Een beoordeling van vier gerandomiseerde gecontroleerde studies (RCT's) over het effect van regelmatige lichaamsbeweging op PTSS bleek ook dat lichamelijke activiteit de depressieve en PTSS-symptomen aanzienlijk verminderde. Het suggereerde dat er meer studies zouden moeten worden gedaan naar deze relatie en concludeerden dat het nuttig lijkt om fysieke activiteit bij de behandeling van PTSS te overwegen.
Een trainingsprogramma starten
Voordat u aan een trainingsprogramma begint, is het belangrijk om eerst met uw arts te overleggen om ervoor te zorgen dat u het veilig doet. Uw arts kan u mogelijk ook helpen de beste oefeningen te identificeren, rekening houdend met uw doelen, leeftijd, gewicht of andere lichamelijke gezondheidsproblemen die u ervaart.
Als u momenteel werkt met een aanbieder van geestelijke gezondheidszorg, kan het ook belangrijk zijn om hem of haar te laten weten dat u geïnteresseerd bent in het starten van een trainingsprogramma. Oefening kan een uitstekende vorm van gedragsactivering zijn en uw trainingsdoelen kunnen mogelijk worden geïntegreerd in het werk dat u al met uw therapeut doet.
