5 manieren om uw energie te stimuleren
Tip # 1: probeer diafragmatische ademhaling
In de traditionele Chinese geneeskunde (een vorm van alternatieve geneeskunde) wordt energie "qi" (uitgesproken als "chi") genoemd, en een van de belangrijkste manieren waarop we qi maken, is door diep te ademen. Stress, een slechte lichaamshouding, een strakke taille en gewoonte zijn enkele van de redenen waarom onze adem niet tot in de bodem van onze longen doordringt. Diafragmatische ademhaling, ook bekend als buikademhaling, is een eenvoudige oefening die wordt gebruikt in de alternatieve geneeskunde om qi-energie te verhogen en het uithoudingsvermogen te verbeteren.Tip 2: haal een goede nachtrust
De meesten van ons weten dat 8 uur slaap per nacht optimaal is. Maar volgens beoefenaars van alternatieve geneeskunde is de werkelijke tijd dat je in slaap valt ook belangrijk. Slapen van 01.00 uur tot 09.00 uur is niet zo herstellend als slapen van 22.00 uur tot 06.00 uur.De reden hiervoor is dat hormoonafscheiding, lichaamstemperatuur, spijsvertering en andere belangrijke restauratieve processen een 24-uurscyclus volgen die verband houdt met blootstelling aan natuurlijk licht. Hoe later in de avond vallen we in slaap en hoe later in de ochtend we wakker worden, des te meer synchroon onze cyclus wordt. Als je om drie uur 's nachts naar bed bent gegaan en de volgende ochtend om 11 uur' s ochtends wakker bent geworden, is het je misschien opgevallen dat je je versleten voelt en er niet helemaal "mee" bent.
Groeihormoon is zo'n herstellend hormoon. Tachtig procent van het groeihormoon, dat nodig is voor droge spieren, een optimale immuunfunctie en een sterke huid, wordt tijdens de slaap uitgescheiden tussen 11 uur en 1 uur 's nachts..
Probeer voor 22.00 uur naar bed te gaan. Het kan moeilijk zijn om eraan te wennen dat je vroeg in bed gaat, vooral als je te laat werkt of als de nacht de enige uitvaltijd is en je graag televisie kijkt op de late avond. Maar je wordt beloond met meer energie.
Tip # 3: elimineer energie-sappers uit uw dieet
- Niet genoeg alkalivormende voedingsmiddelen in uw dieet - Voedingsmiddelen die alkalisch worden gevormd, omvatten vijgen, melasse, groene bladgroenten, amandelen, bieten, dadels, selderij, meloen en peterselie (deze pagina bevat een lijst met alkalische versus zure voedingsmiddelen en verklaart het concept van alkali- en zuurvormend middel voedingsmiddelen).
- Naast het eten van deze voedingsmiddelen, kan het nemen van 1 theelepel greens poeder elke ochtend gemengd in sap of een smoothie ook energie opwekken.
- Overtollige suiker - Overmatige suiker veroorzaakt schommelingen in de bloedsuikerspiegel, wat kan resulteren in sterk dalende energieniveaus. Probeer geraffineerde suiker te verminderen. Pas op voor vetarme voedingsmiddelen - velen hebben suikervormen, zoals high-fructose glucosestroop, toegevoegd om het voedsel smakelijker te maken.
- Insufficient2 proteïne - Met eiwitrijke, koolhydraatarme diëten die zo populair zijn, is het moeilijk te geloven, maar onvoldoende eiwit is een veel voorkomende reden voor vermoeidheid. Pak wat amandelen en noten in voor een snelle en gemakkelijke eiwitsnack.
- Te veel koffie - Hoewel koffie aanvankelijk stresshormonen verhoogt en veel energie geeft, kan het consumeren van meerdere kopjes koffie per dag een burn-out bevorderen. Probeer geleidelijk terugsnijden tot één kop per dag.
- Niet genoeg water - Een van de meest voorkomende redenen voor lage energie is niet genoeg water drinken.
Tip # 4: Neem 20 minuten elke dag alleen voor jou
Creëer een dagelijks ritueel waarbij je zelf 20 tot 30 minuten ontspant en niets doet (geen tv kijken of op internet surfen). Pak een boek, luister naar muziek, mediteer, drink een kopje thee of probeer een nieuwe yogaporty.Tip # 5: Overweeg een multivitamine
Volgens sommige beoefenaars kunnen mensen die onder chronische stress zijn meer vitamine B nodig hebben.Als u overweegt om alternatieve geneeswijzen te gebruiken, overleg dan met uw arts om de mogelijke risico's en voordelen af te wegen. Houd er rekening mee dat alternatieve geneeswijzen niet mogen worden gebruikt als vervanging voor standaardzorg. Zelfbehandeling van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.
